【种子类食物有什么好处？】#李珈贤健康频道# #超级食物#
种子类食物好处多，虽然热量高，但是可以帮助身体抗发炎、提升免疫力，也能减少胆固醇的吸收、避免血糖升高，最重要的是每天适量吃可预防心血管疾病。

1. 奇亚籽
奇亚籽是鼠尾草的种子，有“超级食物”之称，是以前阿兹特克人和玛雅人的主食。奇亚籽含有大量纤维，每100 克的奇亚籽，即含有34克的膳食纤维，能够帮助消化、预防便秘，也能减缓糖分吸收，避免饭后血糖上升；膳食纤维中的可溶性纤维更可与胆固醇、脂肪结合，减少其吸收，因此可以降低胆固醇，同时也有降血压的作用。

奇亚籽亦富含优质蛋白质、Omega-3 脂肪酸、矿物质（钙、铁、镁、锰、磷、锌）和多种天然抗氧化剂，可以提升饱足感，帮助身体抗发炎，降低罹患失智和心血管疾病的机率。

2. 亚麻籽
亚麻籽和奇亚籽一样，富含膳食纤维、蛋白质和Omega-3 脂肪酸，其中膳食纤维能够阻断油脂和醣的吸收，并减少胆固醇的生成，预防高血脂症和动脉硬化。

加拿大于2013年发表的一项研究指出，连续六个月，每天食用30克的亚麻籽，可使血压收缩压和舒张压分别降低10 mmHg 和7 mmHg，达到降血压的功效。

除此之外，亚麻籽也含有一种叫做“木质素”的植物化合物，多项研究显示，木质素能够降低罹患乳腺癌和前列腺癌的风险，去除血管内的自由基，还可抑制胆固醇的增加，可说是好处多多，因此亚麻籽也有“超级食物”之称。

3. 葵瓜子
葵瓜子又称葵花子，除了是好吃的日常零食，营养也相当丰富。它富含健康的脂肪、植物化合物、多种维生素和矿物质。尤其葵瓜子的维生素E和硒含量特别高，这两种抗氧化剂能够帮助人体抵抗自由基的攻击，保护细胞不被伤害；维生素E还可提升免疫力，防止胆固醇阻塞血管，预防贫血与大脑退化；硒则是人体必需的微量元素之一，能够帮助抗癌，抑制癌细胞突变，并阻断癌细胞的营养供应。

葵瓜子也富含亚油酸，亚油酸是一种不饱和脂肪酸，可以扩张血管，降低血压和胆固醇，预防高血压和动脉粥样硬化。
资讯参考来源：healthline、helloyishi、kb.commonhealth #做自己最好的健康管理师#

#职场# 治不了精神内耗，但可以健康生活！

你是不是明明已经很困，
但依旧舍不得入睡？
你是不是生活里经常感觉疲累，
甚至不知道累的来由？
你是不是热爱消失殆尽，
对什么事情都燃不起兴趣？
你是不是总是胡思乱想，
不可控制的焦虑未发生的事情？

如果你也是这样，
说明你正处于一种精神内耗的状态。

长期内耗会让人感到疲惫。通俗来说，就是自己“卷”自己，虽然精神内耗并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，但良好的身体状态，积极的拥抱健康生活对陷入精神内耗有很大的积极作用！

吃好三餐 蓄力健康

吃好一日三餐，为健康蓄力，对停止精神内耗尤为重要，正如歌中所唱的那样“是谁来自山川湖海，却囿于昼夜，厨房与爱”。当需要精神慰藉时，一顿丰盛的餐饭，搭配营养的驼奶，在这样日常三餐的烟火里，感受爱与被爱！

运动打卡，告别emo

每个人都避免不了emo时刻，每当此时浑身写满了“丧”与“愁”，但归根结底就是：想得太多，动得太少！其实运动是治愈情绪的一大良药，运动之后身体还会分泌出多巴胺，会悄无声息安抚你的情绪，运动之后再冲一杯营养驼奶，补充营养的同时，成功化内耗为快乐！

自我调节，做自己的阳光

情绪低落时，要学会适当的自我调节，看看电影，逛逛街，吃一口甜蜜的蛋糕，或者冲一杯骆驼奶粉，不要小瞧了驼奶哟！驼奶含有人体所需的18种氨基酸，其中的酪氨酸，能促进大脑产生快乐因子多巴胺。当我们在emo时，不妨喝一杯暖暖的驼奶，安定心思，调节情绪！

#沙漠白金##健康生活##周一综合症##追星会听对家的歌吗##骆驼奶##一日三餐#

现在是23年，我还在偶尔怀念20年，或者极偶尔，因为记忆已经越来越退化和模糊，也许再过几年，那些快乐也将淡化消失。只有翻出照片，看着当时的动作和表情，才能在脑海里浮现当时的情景。

20年其实不止有快乐，也有焦虑、烦躁，但是回忆起来也不觉得痛苦，反而是治愈的一年。我可以肆无忌惮的做自己，被包容和理解，去接触大自然，去不吵的地方，所有的笑都是没有负担没有任何参杂的。

再后来，又去了新的地方，但是好像失去了记录的兴趣，也不再会拍照留念，记忆点也越来越少，嗯，我不快乐了。或许是少了足够的包容，或许是少了可以做自己。

Anyway，everything will be ok