#健康中国行动2030##微博健康公开课# 【多吃蔬果、奶类、大豆】
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不宜果汁代替鲜果。尽量多进食奶及奶制品，特别是酸奶，相当于每天要喝液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

· 每天至少摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、紫甘蓝应占1/2。

· 天天吃水果。每天摄入200~350g新鲜水果，猕猴桃、橙子、苹果、香蕉、梨等水果都是不错的选择。

· 奶豆不可缺。建议每天吃相当于300g牛奶的奶制品，牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择。也可以喝豆浆，吃豆腐、豆腐干等豆制品。

· 适量吃坚果。建议每天摄入10~15g坚果，也就是一小把即可。核桃、花生、瓜子、板栗、开心果等坚果是膳食的有益补充。

#恋与制作人[超话]#520记录，敦煌联动上海场
今天的水幕不仅有名字还有520彩蛋，好惊喜！
甜品吃了白起和洛洛的，白起甜品的羽毛味道奇奇怪怪的，甜品本体还行？洛洛甜品味道不错，还有坚果和蛋筒巧克力，摆盘有装饰洋甘菊。饮料，白起的带点柠檬味，洛洛的有橙子果粒比较酸，和顶部奶油混合之后好很多，李总的也能喝，凌肖的感觉味道最好可能因为是比较安全的搭配，有巧克力奥利奥阿华田。（摆拍二十分钟，吃只需要五分钟[喵喵]）
两天各排队猜拳了两个小时多一点吧，凑齐了三套+几张零散的。NPC帅哥一开始还斗志满满干劲十足，最后就没力气坐下来了。商场下午有小姐姐跳舞直播，最后还有人点了爱与梦之章和Gravity哈哈哈哈。排队的时候收到了昊子封口贴[允悲]
餐饮赠品是是有厚度的亚克力杯垫和PVC的餐垫，周边满赠也特别闪堪比爆闪色纸了，还可以自带本子盖章。
在影梦里度过了愉快的两天，周日继续卷炫迈了[允悲]

5.20减脂打卡：
早餐：黑咖＋两个鸡蛋（老样子）＋（香蕉蓝莓昔拌燕麦片＋蓝莓坚果）
午餐前半小时一杯蓝胖子全脂奶粉
午餐：芹菜炒鸡肉＋长豆＋瓜＋三分之一米饭
晚餐：橙子＋香蕉＋蓝莓＋酸奶
今日饮水量：3150ml＋一杯瑞幸茉莉拿铁
今日体重：早上107.9 晚上108.4
今日运动：帕梅拉十分钟有氧无跳跃＋帕梅拉五分钟全身拉伸各两组