不同体重怎么减肥

1.超重人群160斤-200斤

控糖 饮料、零食、主食都含有大量糖份。减少糖分摄入，能让身体更放松。

戒量 下午茶、 宵夜、饭后水果,统统都戒掉！真的想减,就要自律。别口嗨减肥,光说不练。

说实话，只要你能做到这一步，哪怕你不用减肥食谱，一个月也能掉8-10斤~

2.大基数130斤-160斤

211饮食法

两拳蔬菜 250克，一拳肉120克，一 拳主食 120克。

每天喝够2500毫升水，分8小时喝，90%的姐妹都能再掉15-20斤。

食谱

蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰；

肉类:虾、牛肉、瓷胸肉、鱼肉;

主食:糙米、燕麦、玉米、红薯、西多谷藜麦面等;

3.小基数100斤-130斤

16+8饮食法

小基数人群的平台期会特别多，建议姐妹们可以用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成。

用脂肪替代碳水

如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。

早晚不变，午餐只吃五花肉（空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。-般一周吃两到三天，平台期就可以成功突破了。

4.标准体重85斤-100斤

5+2轻断食

一周 5天正常吃饭，2天实行轻断食，轻断食日摄入量控制在600大卡。

加油胖子们！ https://t.cn/A6XyarBH

怀念瘦子时期7月份开始减肥健身养生计划：
一、饮食（脾胃弱和控制热量）
1、戒冷戒生戒糖保证碳水和蛋白质
2、每餐8分饱
3、饿了再吃
二、锻炼（平稳过渡逐步增加运动量）
1、每天：早起八段锦或拉伸
2、一周1次：有氧（跳操或舞蹈）
3、一周1次：力量（哑铃或弹力绳）
4、其余走路（110斤以上）跑步（110斤以下再说）
三、调理治病
1、中医：调气血
2、保健品：健脾胃、增气血、强免疫力
3、刮痧敲经通经络

产后康复三个月，体式不断进阶，
因为是纯母乳喂养没有控糖和碳水，
体重仿佛到瓶颈期在120到125之间没有掉[吃瓜]
​本以为要两个月后戒奶就可以向110进军，
​病痛这两个星期以来体重直接连110都看不上，最轻的时候掉到105，但是无论再痛苦焦躁的时候也没有停止过运动和补充钙铁浓缩营养
​熬过来就是重生了
​果然每个成功背后都少不了长期坚持的耕耘，最重要的是时间点对上了契机。
​Hello，"新的你"