大体重人士，别上来就跑！（2）#张淋琳健康超话#
跑步相关的下肢肌肉训练动作
① 贴墙静蹲
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟-1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每组进行2-3次。
② 蹲起
静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每次3组，每组20个。
③ 侧卧抬腿
侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。每次3组，一组20-30个为宜。
④ 提踵
站立位，手轻轻扶墙，保持平衡，用力踮脚至最高点，维持2-3秒，缓慢放松下来。一组20-30个，每次3组。
⑤ 仰卧挺髋
仰卧在瑜伽垫上，两脚着地，双膝屈至30°，用力向上挺起髋部，在最高点停留2-3s，再缓慢下落，让臀部回到垫子上。一组20个，一次三组。
除了肌肉训练之外，跑者的心理状态也是至关重要的。万事开头难，对于刚开始跑步健身的大体重人士更是如此。
#身体健康# #慢跑# #慢跑[超话]# #科学慢跑方案# #慢跑打卡# #健康养生[超话]# #食补养生[超话]# #专家称不排除二阳后还会有三阳#
跑步相关的下肢肌肉训练动作
① 贴墙静蹲
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟-1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每组进行2-3次。
② 蹲起
静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每次3组，每组20个。
③ 侧卧抬腿
侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。每次3组，一组20-30个为宜。
④ 提踵
站立位，手轻轻扶墙，保持平衡，用力踮脚至最高点，维持2-3秒，缓慢放松下来。一组20-30个，每次3组。
⑤ 仰卧挺髋
仰卧在瑜伽垫上，两脚着地，双膝屈至30°，用力向上挺起髋部，在最高点停留2-3s，再缓慢下落，让臀部回到垫子上。一组20个，一次三组。
除了肌肉训练之外，跑者的心理状态也是至关重要的。万事开头难，对于刚开始跑步健身的大体重人士更是如此。
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2023.06.03 大阪 She Loves Me[心]
(趁我还记得，赶紧记录一下)
场地不大，我坐在差不多倒数的位置视野也开阔的，好多妹子差不多开演或者途中才到[允悲]差点以为不能满座。薮哥状态很好，头发圆溜溜像栗子，中间换了三四次服装，绿色的，白色的和深蓝色格子暗纹，就觉得说这个人的身材真适合穿西装啊，挺拔有精神[鼓掌]最后结束的时候大家持续的鼓掌，薮哥和大家招手的同时做了咕噜咕噜开火车的动作还有双手放眼睛附近的peace[悲伤]退场前有致辞，最后大家一直持续鼓掌，他也超卖力和全场招手，离开的时候深鞠躬到超过90°还留恋探头，超可爱！
(趁我还记得，赶紧记录一下)
场地不大，我坐在差不多倒数的位置视野也开阔的，好多妹子差不多开演或者途中才到[允悲]差点以为不能满座。薮哥状态很好，头发圆溜溜像栗子，中间换了三四次服装，绿色的，白色的和深蓝色格子暗纹，就觉得说这个人的身材真适合穿西装啊，挺拔有精神[鼓掌]最后结束的时候大家持续的鼓掌，薮哥和大家招手的同时做了咕噜咕噜开火车的动作还有双手放眼睛附近的peace[悲伤]退场前有致辞，最后大家一直持续鼓掌，他也超卖力和全场招手，离开的时候深鞠躬到超过90°还留恋探头，超可爱！
vivo S17系列手机预售开启，颜值与性能并存
vivo S系列手机再次上新。全新vivo S17系列延续了S系列高颜值、性能强的特点，在影像方面更是加入了黑科技，该系列手机开始预售就受到了广大消费者的关注。
vivo S系列深得无数年轻人喜欢，不仅靠其出色的影像技术，还有其年轻潮流且与众不同的外观设计。全新的vivo S17系列手机更是运用了行业首创粒子水墨技术，经过1400多次手动调试，机身融入了2轮工艺叠加的流动山海纹理，由1500万微米磁粒光影层叠技术在手机上绘画出属于神秘东方的泼墨山水，又带有一丝静水流深之感。外观设计之美，其屏幕也不甘落后，1.5K超视网膜护眼屏不仅色彩细腻丰富，还具备触控灵敏精准的特点。
在影像表现方面，vivo S17系列手机再次创新。前置5000万像素广角柔光镜头搭配90°广角柔光，提供5000K舒适色温，使照片达到了美术馆照明的显色要求，能拍出更加有氛围感的图片。光圈提升50%的进光量，让画质全面升级。后置搭配了智慧柔光环，其采用纳米级柔光工艺，光线均匀柔和，只需按下快门，就能拍出能与单反相机媲美的照片。
vivo S17 Pro搭载了口碑神U天玑8200，该处理器经过vivo专业团队调校，在日常工作中大大减少了手机卡顿，提升了办公效率，而在游戏方面也有出色的表现，vivo S17 Pro能畅玩王者荣耀120Hz高帧率模式。
vivo S系列手机再次上新。全新vivo S17系列延续了S系列高颜值、性能强的特点，在影像方面更是加入了黑科技，该系列手机开始预售就受到了广大消费者的关注。
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在影像表现方面，vivo S17系列手机再次创新。前置5000万像素广角柔光镜头搭配90°广角柔光，提供5000K舒适色温，使照片达到了美术馆照明的显色要求，能拍出更加有氛围感的图片。光圈提升50%的进光量，让画质全面升级。后置搭配了智慧柔光环，其采用纳米级柔光工艺，光线均匀柔和，只需按下快门，就能拍出能与单反相机媲美的照片。
vivo S17 Pro搭载了口碑神U天玑8200，该处理器经过vivo专业团队调校，在日常工作中大大减少了手机卡顿，提升了办公效率，而在游戏方面也有出色的表现，vivo S17 Pro能畅玩王者荣耀120Hz高帧率模式。
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