饮食+睡眠+运动,助力孩子长个儿

“近30多年来,中国19岁男孩身高增长全球最快,平均身高增加了8厘米,达到175.7厘米;身高排名从1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同时,中国19岁女孩身高增长全球第三,平均身高增加了6厘米,达到163.5厘米,平均身高全球排名从第129名上升到第54名。”这是伦敦帝国理工学院近日发表在权威医学杂志《柳叶刀》的一项最新研究结果。该研究还表明,过去35年来,儿童平均身高增长最多的国家主要是中国和韩国。2019年,中国19岁男女平均身高均超过韩国(男性175.5cm/女性163.2cm),成为东亚身高最高的国家。

3岁内和青春期,家长应把握好孩子长个儿两大关键期

曾调查1985~2005年间7~18岁中国学生身高发现,1985~1995年的10年间,7~18岁城男、乡男、城女、乡女第50百分位身高平均增幅分别为3.1、3.5、2.2和2.8cm,1995~2005年的10年间分别为2.0、2.3、1.3和 1.7cm。我国儿童青少年生长水平呈现迅猛全面的生长趋势。马军认为,我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件的改善,儿童青少年营养状况得以改善,影响儿童青少年健康的常见疾病得到有效预防和控制,儿童青少年生长发育出现长期加速等有关。

影响身高有很多因素,比如遗传、营养、精神因素等。据研究,人体最终身高75%取决于遗传。也就是说,在一般情况下,父母身材高,子女身材也高;父母身材矮,子女身材也矮。但是,父母身高不是影响子女身高的唯一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。

提醒,孩子生长发育有两个最重要时期:一个是三岁以内,特别是一岁内的前3个月,其生长速度是后9个月的总和。另一个就是青春期,这期间有些孩子一年能长10~14厘米。家长要特别注意把握好这两个关键时期,孩子营养要跟上,睡眠要充足。

好睡眠和体育锻炼,对孩子身高增长非常关键

除了遗传,有哪些外在因素会影响身高?池婧涵表示,对孩子来说,睡眠和营养比较关键。此外,身高与性成熟、体育锻炼、精神放松等外在因素也有一定关联。

好睡眠有助长个儿。“青春期是生长激素和雄性激素分泌最旺盛时期。所以青少年要保证充足睡眠,每晚至少要睡足8小时。”池婧涵说,因为控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素,其中生长激素作用最显著。有研究发现,当儿童深睡1小时后,生长激素的分泌量超过白天5~7倍,而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。所以身高与睡眠关系特别紧密。

性成熟越晚,孩子长得越高。孩子成熟年龄的早晚也会影响身高。一般急速成长现象发生较早的孩子,会较快达到终止点;较晚发生的,也较晚达到其终点。当性早熟孩子不再长高时,性晚熟孩子却还在长高,因此性晚熟孩子最终个子会比较高。女孩身高增长最快的是青春前期,在月经初潮前一年,身高增加可达7~8厘米;男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年,13~14岁时身高增加可达10~12厘米。

运动对长高很重要。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌;二是加强了骨细胞的血液供应,有利于促进和提高骺软骨的增殖能力。据研究,运动后生长激素分泌会明显增加。同时,运动还可锻炼肌肉、骨胳,使身体更健壮。

认为,在儿童青少年发育期,一定要有充足体育锻炼,保持良好心情和健康生活方式。而精神上受过严重创伤的孩子,生长发育会迟缓甚至停滞。因为忧伤和郁闷不仅会使孩子易患各种疾病,而且影响其生长发育,甚至出现“未老先衰”。

保证孩子饮食均衡营养,不要盲目乱吃保健品

一般普遍认为身高的遗传性高达70%~80%,但2004年中国一项研究估算出身高的遗传性其实只有65%,还有35%的后天环境因素,让孩子身高有继续增长的可能。

表示,除了遗传,蛋白质、维生素、矿物质等均为孩子身高发育不可或缺的重要营养素,对身高增长有重要促进和保障作用。

蛋白质对孩子生长发育特别重要。从某种意义上说,身高是营养物质(特别是蛋白质)“堆砌”起来的。众所周知,蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分,也是构成骨骼的必要营养。如果摄入食物能提供足量人体必需的8种氨基酸,就能加速蛋白质合成,有助于全身各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明,每餐面包中增加0.5克赖氨酸的实验组身高体重显著超过其他儿童。富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类等。

长个儿不能忽视维生素。钙要沉积于骨骼和牙齿,必须要有维生素D的参与。维生素D调节钙磷代谢、促进骨骼生长;维生素A参与胚胎发育、视觉功能、呼吸系统疾病、儿童生长、免疫调节等重要过程;铁、硒、维生素E等可直接参与生物氧化过程,并能促进免疫系统正常发育等。只有均衡、适量、多样的饮食才能摄取全面、均衡、丰富的营养素。

如何做到饮食营养均衡?刘昌娥建议:1.0~6月龄小婴儿坚持纯母乳喂养,按需喂养;7~24月龄婴儿,奶量、辅食都要保障,食物逐渐多样化。

2.学龄前儿童(2~6周岁前),饮食要重点培养孩子规律就餐,鼓励每天饮奶,选择健康有营养的零食,避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物。

3.学龄期儿童青少年,三餐应合理,规律进餐,培养健康饮食行为;食物种类、来源、色彩丰富多样,每天不少于12种食物,不要挑食、偏食,荤素搭配;补充优质蛋白质,包括奶、鱼、肉、蛋、豆类及坚果等;补充新鲜蔬菜和水果,每天5种以上,颜色丰富,深色蔬菜占一半以上,常吃菌藻类;保证主食及能量摄入,主食粗细粮合理搭配。

营养过剩也会造成孩子身高发育不足。刘昌娥特别指出,很多家长都误以为孩子多吃、吃好点能长高,不断让孩子超量进食,甚至给孩子购置很多营养保健品。她提醒,给孩子盲目补充营养品,不但不能帮助孩子增高,反而会因为营养过剩导致孩子肥胖,引发性早熟,反而导致孩子最终身材矮小。

“战疫情 颂英雄——四川志愿服务美术书法作品展”在四川美术馆隆重开幕
https://t.cn/A6GpAXJG

中华美网-巴蜀画派讯 2020年11月12日,由四川省精神文明建设办公室指导,四川省志愿服务联合会主办,中国电信四川分公司、四川省巴蜀画派促进会支持承办的“战疫情 颂英雄——四川志愿服务美术书法作品展”在四川美术馆隆重开幕。这是四川省委即将隆重举行抗疫表彰大会前夕的重要文化艺术活动,也是四川省志愿服务联合会成立以来的第一个重要活动。

出席开幕式的主要领导和嘉宾有:四川省委宣传部常务副部长、省文明办主任、省志愿服务联合会会长傅思泉,四川省卫生健康委员会党组成员、机关党委书记张涛,四川省志愿服务联合会执行副会长赵明仁,团四川省委副书记、省志愿服务联合会副会长唐经天,四川省文联党组副书记、副主席李兵,四川省总工会二级巡视员谢政,中国电信四川公司党委委员、纪委书记尹进,四川省志愿服务联合会副会长傅艳,中国电信四川公司办公室主任张平,四川省诗书画院名誉院长、四川省巴蜀画派促进会名誉会长戴卫,四川省巴蜀画派促进会会长马一平,四川省书法家协会副主席林峤,四川省巴蜀画派促进会常务副会长兼秘书长、本次展览策展人李杰,四川省巴蜀画派促进会副会长陈志才、周平,艺术家张国忠、李晓峰、崔治中、杨循、袁泉、龙飞、肖朝德、张兴儒、倪庆从、朱映奇、钟秉炎,以及四川大学华西医院、省人民医院、省疾病预防控制中心、成都市公共卫生临床医疗中心、成都医学院第一附属医院、四川省骨科医院、成都市中西医结合医院等疫情防控工作先进单位代表、艺术家代表、优秀作品获奖代表、媒体记者和志愿者等。

本次展览由四川省委宣传部一级巡视员、省志愿服务联合会常务副会长张峰主持开幕式。四川省委宣传部常务副部长、省文明办主任、省志愿服务联合会会长傅思泉等领导为抗疫先进单位颁发捐赠作品收藏证书。

四川省志愿服务联合会执行副会长赵明仁在开幕式致辞中说,在党中央和省委的坚强领导下,四川全省各级各部门、各行各业以及各条战线与全国人民并肩作战,全力以赴、众志成城抗击疫情。广大医务工作者、疾控工作人员、人民解放军指战员、武警部队官兵、应急救援人员、新闻工作者、社区工作者以及志愿者等,“逆行”奋战在抗疫一线,涌现出一大批可歌可泣的英模人物和先进集体。是他们,铸就了生命至上、举国同心、舍生忘死、尊重科学、命运与共的伟大抗疫精神;是他们,展现了中国人民和中华民族以敢于斗争、敢于胜利的大无畏气概!为生动记录这场没有硝烟的战争,深入挖掘和展现各地志愿者和志愿服务组织在抗疫中表现的新时代爱国精神,在省文明办的指导下,省志愿服务联合会和巴蜀画派促进会组织发动我省广大文艺志愿者不惧个人安危,深入抗疫一线写生创作,运用书画独特的艺术语言,讲述广大干部群众万众一心、众志成城抗击疫情的感人故事,书写“逆行”英雄用奋斗和生命诠释同舟共济、守望相助的家国情怀。今天展现在大家面前的这些美术书法作品,以生动的艺术语言再现抗击疫情惊心动魄的感人瞬间,以全新的艺术表达向疫情防控先进典型致敬,以深刻的艺术思想展现艺术家的志愿精神,以创新的艺术思维搭建企业与协会组织奉献爱心的平台。展览中的部分艺术精品,将通过省文明办、省志愿服务联合会和省巴蜀画派促进会,捐赠给我省卫生健康系统疫情防控先进单位及个人代表、以及成功打造全国首个5G+新冠肺炎远程视频会诊系统的全国企业抗疫复产典型单位中国电信四川公司。我们相信,这些艺术精品将同抗疫英雄们一道,在这段难忘的历史中留下永恒!

获奖文艺志愿者代表、中国画一等奖获得者、眉山市美术家协会主席袁泉在发言中说,今年疫情席卷而来,疫情无情,人间有爱,在党中央的英明决策和省委省政府的坚强领导下,全省上下戮力同心,众志成城,抗击疫情,涌现出一大批可歌可泣的英雄人物和先进集体,他作为一名文艺志愿者感怀在各条战线的抗疫英雄致敬,用心、用情、用手中的画笔描绘抗疫英雄的高大形象,讲述他们的战疫故事,讴歌他们的抗疫事迹。今后,他作为一名四川文艺志愿者和美术工作者,将继续深入生活,扎根人民,创作出更多更好的美术作品,为四川的文化事业和志愿服务事业,做出应有的贡献。

据展览组委会介绍,本次抗疫作品展共收到网络投稿1304幅,其中志愿服务作品915幅,投稿人数736人。通过专家评委会的多轮讨论与严格评选,最终评选出入选参展作品和特邀展览作品共164幅,其中,特邀作品26幅,中国画50幅,油画24幅,书法17幅,水彩画、版画、宣传画、剪纸、钢笔画等共21幅,崔治中主题作品26幅。

本次评选工作邀请的专家有:四川音乐学院美术学院名誉院长、四川省巴蜀画派促进会会长马一平,四川省文联副主席、四川省书法家协会主席戴跃,四川省文联主席团成员、四川省美术家协会主席梁时民,四川省诗书画院书记、副院长薛磊,四川省巴蜀画派促进会常务副会长兼秘书长李杰。四川省委宣传部原副部长、四川省志愿服务联合会执行副会长赵明仁,四川省委宣传部志愿服务工作处处长、四川省志愿服务联合会秘书长廖群到场指导评选工作。

展览得到了四川省志愿服务联合会、中国电信股份有限公司四川分公司、四川美术馆和四川省巴蜀画派促进会大力支持,得到了四川省诗书画院、四川省美术家协会、四川省书法家协会的学术支持,并由四川巴蜀画派文化产业(集团)有限公司执行举办。

本次展览中的58件文艺志愿者作品,通过四川省精神文明建设办公室、四川省志愿服务联合会和四川省巴蜀画派促进会,分别捐赠给四川省卫健委及其下属各医疗卫生抗疫先进单位和个人以及中国电信股份有限公司四川分公司,感谢他们在抗疫工作中所做出的突出贡献。

获得本次展览作品捐赠的单位和个人分别是:中国电信股份有限公司四川分公司、四川省卫生健康委员会、成都市卫生健康委员会、四川大学华西医院、四川省医学科学院·四川省人民医院、四川省疾病预防控制中心、成都市公共卫生临床医疗中心、成都医学院第一附属医院、四川省骨科医院、成都市中西医结合医院、四川大学华西第二医院、四川大学华西第四医院、四川省卫生和计划生育监督执法总队、四川省卫生健康委员会机关服务中心、四川省第四人民医院、西南医科大学附属医院、川北医学院附属医院、成都中医药大学附属医院、四川省第二中医医院、四川省中西医结合医院、西南医科大学附属中医医院、自贡市第一人民医院、自贡市中医医院、德阳市人民医院、绵阳市中心医院、遂宁市中心医院、遂宁市第一人民医院、乐山市中医医院、宜宾市第一人民医院、宜宾市第二人民医院、巴中市中心医院、雅安市人民医院、资阳市人民医院、资阳市第一人民医院、成都市第二人民医院、雨衣妹妹和张先庚。

【#四川##四川新增确诊3例境外输入#】11月15日0-24时,四川新增新型冠状病毒肺炎确诊病例3例(均为境外输入,2例为11月14日自埃及乘机抵蓉,11月15日确诊;1例为11月13日无症状感染者转确诊),新增治愈出院病例2例,无新增疑似病例,无新增死亡病例。
截至11月16日0时,全省累计报告新型冠状病毒肺炎确诊病例786例(其中境外输入245例),累计治愈出院738例,死亡3例,目前在院治疗确诊病例45例,849人尚在接受医学观察。
11月15日0-24时,全省新增无症状感染者4例(境外输入,均为11月14日自埃及乘机抵蓉,11月15日核酸检测阳性)。当日转为确诊病例1例,当日解除集中隔离医学观察1例,尚在集中隔离医学观察71例(均为境外输入),比前一日增加2例。
(确诊病例及无症状感染者具体情况由相关市<州>卫生健康委进行通报)
全省183个县(市、区)全部为低风险区。#成都新增无症状感染者详情公布#


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