减肥第10天
今天去参加了新摩卡发布会
恰的长城的饭
自助餐
炫了两大盘子
第一盘很多牛肉
还吃了好多印度做法的那种 korma 鸡肉块
刚开始还很有节制就吃了一块香肠
后来觉得香肠挺好吃的
第二盘放纵了一下拿了一堆香肠
其实现场还有冰淇淋
特别给力那种
刚哥在我面前举着吃
给我馋坏了……
今天巨堵车去的有点晚
没来得及吃冰淇淋我就去发布会现场了
不然绝对两只手一手举一个冰淇淋

减肥10天
感谢长城汽车，感谢魏牌，感谢摩卡发布会
饿的不成人样的我
今天终于吃饱了

减肥第10天
减肥失败
#减肥日记#

为啥不推荐喝果汁，鲜榨也不行！

果汁不仅让你胖，还最容易让你胖肚子。尤其是香蕉、苹果、橘子、橙子、梨这类果糖含量高的水果，其实一天吃一个，不要超过半斤也还好，摄入的果糖也有限，加上水果里的膳食纤维，这样对肝脏的代谢压力不会太大，一般人身体还是可以承受。

但是榨成果汁就不一样了，以一杯橙汁为例，它含有一半的葡萄糖和一半的果糖，果汁里的果糖100%都会在肝脏代谢，加上葡萄糖里有20%也在肝脏代谢，相当于有66大卡的热量需要肝脏来代谢。

我们来对比酒精的代谢，一杯啤酒，也只有84大卡的热量需要在肝脏里代谢。也就是说，一杯你以为很健康橙汁，对肝脏的代谢压力，比一杯你以为很不健康的啤酒，根本少不了多少。

更恐怖的是，啤酒你喝了可能会感觉不爽，因为酒精会通过大脑告诉你，你喝多了。但是果汁你喝了快乐无比，甚至还可能要第二杯。

和酒精一样，大部分的果糖在肝脏里转成油脂，造成肝脏细胞和肌肉细胞油脂的囤积，引起胰岛素阻抗和非酒精性脂肪肝。

因此，虽然酒精和果糖不会直接刺激胰岛素，但过量的酒精或者果糖摄入会导致脂肪肝，引起胰岛素阻抗，造成肥胖，尤其是腰腹的肥胖。

这二者也是很多人吃水果减肥失败的主要原因，还有很多人甚至因此患上脂肪肝，尽管饮食中并没有什么油水，只是碳水比例尤其是果糖比例过大。

尤其是那些已经患有脂肪肝和痛风等代谢综合征的人，除了要控制酒精摄入，连水果和果汁都要特别警惕。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##暴食症[超话]##养姨妈[超话]#

很无聊的五月
吃了很多个玉菇甜瓜，海龙卖的就是比别家的好吃，网上买水果跟海龙买准没错；重新测了mbti发现从intj变成了infp；陪爸妈去体了检，二人身体都没大问题；又给花生买了些最爱的小皮球；没有时间看纸质书，听了两部《三体》有声书，写的真好；本月买了很多件新衣服；吃了3次老妈烧的小龙虾；冰吸生椰拿铁喝了心跳加快，以后不尝试新品了；想到可能不能和花生朝夕相处了，难免伤感，拍了好多照片； ​​​这个月减肥失败了。六月第一天反思一下，上个月虚度了很多时间，本月不能再躺平。