#苹果闹钟# 俗称死亡雷达⏰的苹果闹铃不是白叫的，但苹果也有轻柔的方式[并不简单][并不简单]
跟着下面步骤设睡眠闹钟，让作息规律又能优雅起床

①打开iPhone自带的健康app在【摘要】里找
到【设置睡眠】设置好睡眠时间
②回到【摘要】，点击【睡眠】在【您的定时】下点【编辑】，设置闹钟声音，选【早起者】，简直不要太美妙[笑哈哈][笑哈哈]
不过，深睡眠者要注意了⚠️不要错过闹钟迟到了哦[并不简单][doge][doge]
#iphone#

【#早睡早起后生活有啥变化#】#微博健康公开课##什么样的皮肤问题需要看医生# 睡觉是人的本能，是全身细胞休息的最好方式，熬夜会伤害身体这是众所周知的，所以人们都要强调早睡早起。
⏰早睡早起的好处有很多，你知道吗？
1、记忆力提高，因为睡眠充足的人可以让大脑得到休息，缓解大脑疲劳，减轻大脑的负担和压力，这样隔天醒来之后思维能力比较清晰，而且记忆力有所提升，处理事情或者工作过程中有条不紊。
2、皮肤变好，黑眼圈变少。长期早睡早起，身体新陈代谢会很顺畅，皮肤会变好，就连黑眼圈也会变淡。
3、患上抑郁症的风险小。早起的人拥有的时间更充裕，做事可以提前准备而更有条理，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则精神欠佳，更容易患抑郁症。
4、不易长胖，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖，因为熬夜会导致内分泌失调，是发胖的一个重要因素，而如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持身材苗条。
5、不易生病，提升免疫力。多项研究表明，早睡早起可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
6、注意力集中，效率更高。研究证实，与晚睡的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。
7、为人和善，人际关系好，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，每晚只睡4.5小时，暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加，也更易和他人出现误解及争吵。

[话筒]注意：早睡并不代表可以久睡，睡眠时间太长其实也会对身体带来损伤，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

[思考]究竟睡几个小时才是最健康的呢？
《健康中国行动(2019-2030年)》明确了不同年龄段的睡眠合格时长
小学生：10个小时；
初中生：9个小时；
高中生：8个小时；
成人 ：7-8个小时
所以一定要合理的安排好作息哦。

【#早睡早起身体会有哪些变化#】睡觉是人的本能，是全身细胞休息的最好方式，熬夜会伤害身体这是众所周知的，所以人们都要强调早睡早起。#为什么睡觉对减肥很重要##减肥人必备攻略#
⏰早睡早起的好处有很多，你知道吗？
1、记忆力提高，因为睡眠充足的人可以让大脑得到休息，缓解大脑疲劳，减轻大脑的负担和压力，这样隔天醒来之后思维能力比较清晰，而且记忆力有所提升，处理事情或者工作过程中有条不紊。
2、皮肤变好，黑眼圈变少。长期早睡早起，身体新陈代谢会很顺畅，皮肤会变好，就连黑眼圈也会变淡。
3、患上抑郁症的风险小。早起的人拥有的时间更充裕，做事可以提前准备而更有条理，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则精神欠佳，更容易患抑郁症。
4、不易长胖，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖，因为熬夜会导致内分泌失调，是发胖的一个重要因素，而如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持身材苗条。
5、不易生病，提升免疫力。多项研究表明，早睡早起可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
6、注意力集中，效率更高。研究证实，与晚睡的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。
7、为人和善，人际关系好，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，每晚只睡4.5小时，暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加，也更易和他人出现误解及争吵。

[话筒]注意：早睡并不代表可以久睡，睡眠时间太长其实也会对身体带来损伤，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

[思考]究竟睡几个小时才是最健康的呢？
《健康中国行动(2019-2030年)》明确了不同年龄段的睡眠合格时长
小学生：10个小时；
初中生：9个小时；
高中生：8个小时；
成人 ：7-8个小时
所以一定要合理的安排好作息哦。