关于r和r2的アルルル
大量个人理解有*
还没打fd来不及品了先让我释放一下巨大感情胡言乱语一下
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比起r，r2的ルル明显要成熟很多，毕竟经历也不一样，所以也不需要什么魔法的咒语来形成有形的联系把两个人绑在一起，r2的ルル自己本身就已经是看不见的紧箍住アルバロ的锁链了
r的时候アルルル是先在一起再互相靠近心的距离，r2则是先靠近了心的距离再在一起
所以r的アルルル就有那种明明互相不理解又“喜欢”所以只能在一起很不爽很生气互相互掐的醍醐味，真的超好品的（靠）
顺带一提其实我觉得r的アルバロ他其实也挺爱的，明明可以干脆无视直接玩消失不见但总是要蹦出来做一些气ルル的事情，我心里：诶这不就是那种故意大闹一番想要引起主人注意的狗狗吗，他真的好在意他超爱.jpg（滤镜lv99）
特别喜欢r的アルルル也是因为：对极度渴望自由的人却施下禁锢的诅咒；还有能问出アルバロ其实讨厌自己吧的问题却又希望他能喜欢上自己的ルル←这两点真的很妙，特别妙，非常喜欢，看着两个人被迫绑在一起，在喜欢和死掉（？）之间游离的那种关系性太扭曲了根本就是在我的好球区
アルルル关系性对于我来说妙就妙在『不确定性』，什么都是薛定谔的猫，アルバロ不会对ルル许下一直都在一起的约定，ルル也不确定自己能够窥探到アルバロ的内心到哪一步，未来的两个人会怎么样谁都说不准，但就是这样的两个人在一起了，某种意义上，这也是『奇迹』吧
r2就对比r就整个很凶残，毕竟这个男人开场就不装了，明明渴求着『永远』，但其实自己根本就最讨厌被不变的事物讨厌被束缚自由，r就很好的证明了这一点
比起r这边就是アルバロ在主动了，毕竟为了达成目的需要设下陷阱嘛（笑）
不同于r里，r2是アルバロ给自己设下的诅咒，尽管他自己根本不愿意承认，看他一次一次逃开，最后又会回到ルル的身边，对于自由、有趣的事物至上的他这真的是最大的变化了
r2前期我感觉アルバロ虽然心里没打什么好算盘但于ルル来说还算是人生导师一般的存在的，在这样的背景下让她不要太天真，一次又一次抛出许多残酷的问题让她去思考，其实我感觉这里算是他的一个小小的“动情”之处，即一步又一步地慢慢显露出真实的自己给他对面那位纯洁无垢的女孩，描述着他和她之间就是有这么大的『不同』，但是又想要靠近，把她选为了完成『永远』事物的目标，尽管这个『永远』里根本没有ルル
这样的举动其实是他日后便于逃跑的一个狡猾的手段，不同世界下的人怎么可能会在一起呢，是竖起他和ルル之间一堵墙的强有力卡牌
同时也可以说是他被吸引的无意识举动，到了后期甚至会将自己的过往全盘托出，嘴上什么都没说，但其实自己早就动心了
在树林那一段我觉得ルル是有触动到他的心的
アルルル也是完全相反的两个人，但正因为是这样跟他完全相反的ルル才会吸引アルバロ，才能够拉得住アルバロ，不会跟他一起沉沦也不会放纵他，ルル真的一部比一部a，掌握主动权的ルル太帅了
アルパロが信じようとしない世界を、代わりにずっと信じ続ける。
手の中からすり抜けようとする彼を、私は決して逃がさない。
そうして積み重ねた想いを、この恋を、『永遠』に変えるまで。
大量个人理解有*
还没打fd来不及品了先让我释放一下巨大感情胡言乱语一下
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比起r，r2的ルル明显要成熟很多，毕竟经历也不一样，所以也不需要什么魔法的咒语来形成有形的联系把两个人绑在一起，r2的ルル自己本身就已经是看不见的紧箍住アルバロ的锁链了
r的时候アルルル是先在一起再互相靠近心的距离，r2则是先靠近了心的距离再在一起
所以r的アルルル就有那种明明互相不理解又“喜欢”所以只能在一起很不爽很生气互相互掐的醍醐味，真的超好品的（靠）
顺带一提其实我觉得r的アルバロ他其实也挺爱的，明明可以干脆无视直接玩消失不见但总是要蹦出来做一些气ルル的事情，我心里：诶这不就是那种故意大闹一番想要引起主人注意的狗狗吗，他真的好在意他超爱.jpg（滤镜lv99）
特别喜欢r的アルルル也是因为：对极度渴望自由的人却施下禁锢的诅咒；还有能问出アルバロ其实讨厌自己吧的问题却又希望他能喜欢上自己的ルル←这两点真的很妙，特别妙，非常喜欢，看着两个人被迫绑在一起，在喜欢和死掉（？）之间游离的那种关系性太扭曲了根本就是在我的好球区
アルルル关系性对于我来说妙就妙在『不确定性』，什么都是薛定谔的猫，アルバロ不会对ルル许下一直都在一起的约定，ルル也不确定自己能够窥探到アルバロ的内心到哪一步，未来的两个人会怎么样谁都说不准，但就是这样的两个人在一起了，某种意义上，这也是『奇迹』吧
r2就对比r就整个很凶残，毕竟这个男人开场就不装了，明明渴求着『永远』，但其实自己根本就最讨厌被不变的事物讨厌被束缚自由，r就很好的证明了这一点
比起r这边就是アルバロ在主动了，毕竟为了达成目的需要设下陷阱嘛（笑）
不同于r里，r2是アルバロ给自己设下的诅咒，尽管他自己根本不愿意承认，看他一次一次逃开，最后又会回到ルル的身边，对于自由、有趣的事物至上的他这真的是最大的变化了
r2前期我感觉アルバロ虽然心里没打什么好算盘但于ルル来说还算是人生导师一般的存在的，在这样的背景下让她不要太天真，一次又一次抛出许多残酷的问题让她去思考，其实我感觉这里算是他的一个小小的“动情”之处，即一步又一步地慢慢显露出真实的自己给他对面那位纯洁无垢的女孩，描述着他和她之间就是有这么大的『不同』，但是又想要靠近，把她选为了完成『永远』事物的目标，尽管这个『永远』里根本没有ルル
这样的举动其实是他日后便于逃跑的一个狡猾的手段，不同世界下的人怎么可能会在一起呢，是竖起他和ルル之间一堵墙的强有力卡牌
同时也可以说是他被吸引的无意识举动，到了后期甚至会将自己的过往全盘托出，嘴上什么都没说，但其实自己早就动心了
在树林那一段我觉得ルル是有触动到他的心的
アルルル也是完全相反的两个人，但正因为是这样跟他完全相反的ルル才会吸引アルバロ，才能够拉得住アルバロ，不会跟他一起沉沦也不会放纵他，ルル真的一部比一部a，掌握主动权的ルル太帅了
アルパロが信じようとしない世界を、代わりにずっと信じ続ける。
手の中からすり抜けようとする彼を、私は決して逃がさない。
そうして積み重ねた想いを、この恋を、『永遠』に変えるまで。
伊豆諸島 利島で震度5弱の地震 津波の心配なし
2023年5月22日 21時16分
22日午後4時42分ごろ、東京・伊豆諸島の新島・神津島近海を震源とする地震があり、利島で震度5弱の揺れを観測しました。この地震による津波はありませんでした。
伊豆諸島では地震が相次いでいて、震度1以上の揺れを観測する地震は午後9時までに22回に上っています。気象庁は揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
気象庁によりますと22日午後4時42分ごろ、新島・神津島近海の深さ11キロを震源とするマグニチュードは5.3の地震が発生しました。
この地震で
▽東京・伊豆諸島の利島で震度5弱の揺れを観測しました。
▽震度4が新島で、
▽震度3を静岡県の牧之原市と東伊豆町で観測したほか、
▽震度2や1の揺れを関東甲信と静岡県、愛知県、岐阜県で観測しました。
新島・神津島近海では22日昼前から地震が相次いでいて、午後7時46分には▽利島と新島で震度4の揺れを観測するなど、震度1以上の地震は午後9時までに22回上っています。
気象庁は過去にこの地域では大きな地震が起きたあとに同じ程度の地震が発生したことがあるとして、揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
長周期地震動の「階級1」観測
この地震で、長くゆっくりとした揺れ、長周期地震動の階級1が観測されました。
4つの階級のうち最も小さい「階級1」の揺れを、伊豆諸島の▽利島と、▽新島で観測しました。
気象庁によりますと、長周期地震動は規模の大きな地震で発生する周期が2秒を超えるような大きくゆっくりとした揺れで、特に高層ビルなどで影響が出ます。
気象庁は階級1の揺れは「やや大きな揺れ」で、高い建物の室内にいるほとんどの人が感じ、ブラインドなどのつり下げたものが大きく揺れるとしています。
また午後7時46分ごろにも地震がありました。震源地は新島・神津島近海で震源の深さは10キロ、地震の規模を示すマグニチュードは5.1と推定されます。
各市町村の震度は以下のとおりです。
震度4 東京都 利島、東京都 新島
この地震で、長くゆっくりとした揺れ、長周期地震動の階級1が観測されました。4つの階級のうち最も小さい「階級1」の揺れを伊豆諸島の利島と、新島でで観測しました。
利島で震度5弱 2020年12月以来
気象庁によりますと、東京・利島で震度5弱の揺れを観測したのは3年前の2020年12月18日に発生した新島・神津島近海を震源とするマグニチュード5.0の地震以来です。
専門家「ふだんから地震多い領域 非常に注意する必要」
伊豆諸島の利島で震度5弱を観測した今回の地震について、東京大学地震研究所の古村孝志教授は「伊豆諸島近海はふだんから地震が多い領域で、いったん地震が起きると長い間、続くという特徴があるため非常に注意する必要がある。今回の地震の規模はマグニチュード5クラスとそれほど大きくないが、震源が浅いため震源に近い島で大きな揺れを観測した」と話しました。
そのうえで「今回地震が起きた場所は2020年や2018年にも地震が続いているほか、それより前の2000年には6月から8月にかけて3か月もの間、揺れを感じる地震が続いた。今回よりもっと規模が大きな震度5強や6弱の揺れを観測したこともある。揺れが小さくても地震が繰り返し続くと崖崩れや落石による被害などが起きるおそれがあるため、今後の地震活動に注意し、急な斜面など危険な場所には絶対に近づかないでほしい」と話しています。
気象庁「当分の間 強い揺れ伴う地震に注意を」
22日午後、伊豆諸島の利島で震度5弱の揺れを観測した地震について、気象庁は地殻内の浅い場所で岩盤が横にずれ動く「横ずれ」と呼ばれるタイプだとしています。
気象庁は、過去にこの地域では大きな地震が起きたあとに同じ程度の地震が発生したことがあるとして、揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
2023年5月22日 21時16分
22日午後4時42分ごろ、東京・伊豆諸島の新島・神津島近海を震源とする地震があり、利島で震度5弱の揺れを観測しました。この地震による津波はありませんでした。
伊豆諸島では地震が相次いでいて、震度1以上の揺れを観測する地震は午後9時までに22回に上っています。気象庁は揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
気象庁によりますと22日午後4時42分ごろ、新島・神津島近海の深さ11キロを震源とするマグニチュードは5.3の地震が発生しました。
この地震で
▽東京・伊豆諸島の利島で震度5弱の揺れを観測しました。
▽震度4が新島で、
▽震度3を静岡県の牧之原市と東伊豆町で観測したほか、
▽震度2や1の揺れを関東甲信と静岡県、愛知県、岐阜県で観測しました。
新島・神津島近海では22日昼前から地震が相次いでいて、午後7時46分には▽利島と新島で震度4の揺れを観測するなど、震度1以上の地震は午後9時までに22回上っています。
気象庁は過去にこの地域では大きな地震が起きたあとに同じ程度の地震が発生したことがあるとして、揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
長周期地震動の「階級1」観測
この地震で、長くゆっくりとした揺れ、長周期地震動の階級1が観測されました。
4つの階級のうち最も小さい「階級1」の揺れを、伊豆諸島の▽利島と、▽新島で観測しました。
気象庁によりますと、長周期地震動は規模の大きな地震で発生する周期が2秒を超えるような大きくゆっくりとした揺れで、特に高層ビルなどで影響が出ます。
気象庁は階級1の揺れは「やや大きな揺れ」で、高い建物の室内にいるほとんどの人が感じ、ブラインドなどのつり下げたものが大きく揺れるとしています。
また午後7時46分ごろにも地震がありました。震源地は新島・神津島近海で震源の深さは10キロ、地震の規模を示すマグニチュードは5.1と推定されます。
各市町村の震度は以下のとおりです。
震度4 東京都 利島、東京都 新島
この地震で、長くゆっくりとした揺れ、長周期地震動の階級1が観測されました。4つの階級のうち最も小さい「階級1」の揺れを伊豆諸島の利島と、新島でで観測しました。
利島で震度5弱 2020年12月以来
気象庁によりますと、東京・利島で震度5弱の揺れを観測したのは3年前の2020年12月18日に発生した新島・神津島近海を震源とするマグニチュード5.0の地震以来です。
専門家「ふだんから地震多い領域 非常に注意する必要」
伊豆諸島の利島で震度5弱を観測した今回の地震について、東京大学地震研究所の古村孝志教授は「伊豆諸島近海はふだんから地震が多い領域で、いったん地震が起きると長い間、続くという特徴があるため非常に注意する必要がある。今回の地震の規模はマグニチュード5クラスとそれほど大きくないが、震源が浅いため震源に近い島で大きな揺れを観測した」と話しました。
そのうえで「今回地震が起きた場所は2020年や2018年にも地震が続いているほか、それより前の2000年には6月から8月にかけて3か月もの間、揺れを感じる地震が続いた。今回よりもっと規模が大きな震度5強や6弱の揺れを観測したこともある。揺れが小さくても地震が繰り返し続くと崖崩れや落石による被害などが起きるおそれがあるため、今後の地震活動に注意し、急な斜面など危険な場所には絶対に近づかないでほしい」と話しています。
気象庁「当分の間 強い揺れ伴う地震に注意を」
22日午後、伊豆諸島の利島で震度5弱の揺れを観測した地震について、気象庁は地殻内の浅い場所で岩盤が横にずれ動く「横ずれ」と呼ばれるタイプだとしています。
気象庁は、過去にこの地域では大きな地震が起きたあとに同じ程度の地震が発生したことがあるとして、揺れの強かった地域では、当分の間、強い揺れを伴う地震に注意するよう呼びかけています。
#健康需要哲學頭腦#
〔健康コラム·栄養〕30
きくらげって身体に良いの？きくらげに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！
目次
きくらげって身体に良いの？
きくらげに含まれる栄養素
きくらげに期待できる嬉しい効果4選
美味しいきくらげの選び方
きくらげを食べる際の注意点
まとめ
疑問
最近きくらげを食べたんですけど、きくらげに栄養は含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
きくらげには三大栄養素こそあまり含まれていませんが、食物繊維などの栄養素が含まれているんですよ！
納得
そうなんですね！きくらげについてもっと詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！まずはきくらげに含まれている栄養素について解説していきます！
きくらげって身体に良いの？
栄養成分早見表
以下の表は、きくらげに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分含有量 推奨摂取量
たんぱく質 0.6g65g
炭水化物 5.2g 320g
脂質0.2g 50g
食物繊維 5.2g21g
ビタミンA 0μg 860μg
ビタミンC 0mg 100mg
ビタミンD 8.8μg8.5μg
ビタミンE 0mg6.0mg
カリウム 37mg 3000mg
マグネシウム 27mg 340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にきくらげ（きのこ類/（きくらげ類）/きくらげ/ゆで）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
きくらげは、三大栄養素の含有量が低く、きくらげだけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、きくらげには、便秘改善の効果が期待できる食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDなどが含まれているのです。
納得
なるほど！きくらげにはこのような栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！続いて、きくらげに含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
きくらげに含まれる栄養素
きくらげには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、具体的にどんな栄養素がきくらげに含まれているのか解説します。
食物繊維
さまざまな種類のきのこに食物繊維が多く含まれていますが、きのこの中でもきくらげは特に食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多いとされているしいたけは100gあたり食物繊維は4.9g含まれていますが、きくらげは5.2g含まれています。
食物繊維は、腸内細菌のはたらきを助ける効果があるとされているため、腸内環境を整えてくれるでしょう。
この他にも食物繊維には、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます。
食物繊維は不足しがちな栄養素だと言われているので、きくらげを食べて食物繊維を摂取することを心がけましょう。
ビタミンD
食物繊維と同様に、さまざまな種類のきのこにビタミンDが多く含まれていますが、きのこの中でもきくらげは特にビタミンDが豊富に含まれています。
ビタミンDが多いとされるまいたけ100gあたり4.9μg、エリンギ100gあたり1.2μgビタミンDが含まれていますが、きくらげ100gあたりには8.8μgビタミンDが含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進してくれる成分で、日光を浴びることによって体内で合成することができます。
カルシウムの吸収が促進されることで丈夫な骨を作り出したり、筋肉の発達にも作用します。
食品からビタミンDを摂取しようとした場合にはきのこや魚類などの限られた食品からしか摂取することができません。
ビタミンDが含まれているきくらげを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
β-グルカン
きくらげにはβ-グルカンが含まれています。
β-グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力を上げる効果が期待できます。
他にも、β-グルカンには腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果が期待できるのです。
また、きくらげに含まれているβ-グルカンはユーグレナにも豊富に含まれています。
ユーグレナにはパラミロンと呼ばれるβ-グルカンの一種である独自の栄養素が含まれています。
そして、パラミロンは免疫力の維持やアトピー性皮膚炎の症状緩和など、さまざまな嬉しい効果が期待ができます。
パラミロンについて、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
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パラミロンってなに？ユーグレナ独自の成分であるパラミロンの基本情報とそのはたらきについて解説！
納得
きくらげにはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次にきくらげに期待できる嬉しい効果を紹介します！
きくらげに期待できる嬉しい効果4選
上記で紹介したように、きくらげには食物繊維などの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、きくらげにはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、きくらげに期待できる嬉しい効果について解説していきます。
便秘改善
きくらげには食物繊維が含まれています。
食物繊維の中でも不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けにくい食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、水分を吸収して大きく膨らみ腸を刺激するはたらきがあるため、便秘改善の効果が期待できます。
便秘を改善するためにも、きくらげが含まれている食事を取り入れてみましょう。
肥満予防
きくらげには食物繊維が含まれています。
食物繊維を摂取することで血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロールの濃度を下げる効果があるとされています。
このため、食物繊維を摂取することで肥満予防につながるでしょう。
肥満は心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
食物繊維が含まれているきくらげを食べて、肥満の予防を目指しましょう。
骨粗しょう症の予防
きくらげにはカルシウムとビタミンDが含まれています。
そもそも骨粗しょう症とは、骨の密度が減少し骨折などをしやすくなってしまうことをいいます。
そして、骨粗しょう症の主な原因はカルシウムが不足してしまうことです。
きくらげに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果が期待できます。
そのため、きくらげを食べることで骨粗しょう症の予防が期待できるでしょう。
免疫力アップ
高血圧予防
きくらげにはβ-グルカンが豊富に含まれています。
β-グルカンは免疫細胞のはたらきを活性化させる効果があるとされています。
このため、β-グルカンを摂取することで免疫力を上げることができるでしょう。
免疫力を上げることで風邪や感染症の予防につながります。
β-グルカンが含まれているきくらげを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
また、ユーグレナにもβ-グルカンを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
β-グルカン以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、免疫力を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと免疫力の関係については、以下の記事をご覧ください。
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免疫力とユーグレナの関係性って？免疫力低下の原因と改善策について解説！
納得
きくらげを食べることでこのような嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひきくらげを食べてみてください！
美味しいきくらげの選び方
上記で、きくらげに身体に良い栄養素が含まれていて、整腸効果などの嬉しい効果が期待できることを解説しました。
せっかくきくらげを食べるなら、美味しいきくらげが食べたいですよね。
そこで、美味しいきくらげを食べるための選び方を紹介します。
きくらげは肉厚でツヤがあり、色が濃くてカサの大きなものがおすすめです。
ただし、きくらげがやわらかくなっているものは鮮度が落ちているので避けるようにしましょう。
また、きくらげの表面に白い粉のようなものがついている場合がありますが、これはきくらげの胞子なので、洗えば落ちますし食べても問題ありません。
納得
なるほど！美味しいきくらげの選び方がわかりました！
ユーグレナ 鈴木
はい！美味しいきくらげを選んで健康的な生活を目指しましょう！
きくらげを食べる際の注意点
上記で、きくらげには身体に良い栄養素が含まれていて、嬉しい効果が期待できることを紹介しました。
しかし、きくらげを食べる際には注意するべき点もあります。
きくらげには食物繊維が含まれています。
上記で紹介したように、食物繊維には肥満予防といった嬉しい効果が期待できます。
しかし、食物繊維を大量に摂取するとお腹を壊してしまう可能性があるため気をつけましょう。
厚生労働省が定めた日本人の食事摂取基準によると、1日あたりの食物繊維の目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上としています。
これを目安にして食物繊維を摂取してください。
納得
きくらげを食べる際にも注意点があるんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！きくらげの食べすぎには気をつけましょう！
まとめ
当記事ではきくらげに含まれている栄養素や、きくらげに期待できる嬉しい効果について解説しました。
きくらげを食べることで、肥満などの予防につながることをご理解いただけたかと思います。
食べすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できるきくらげを食べてみましょう。
納得
今日はきくらげについて教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、健康のためにもぜひきくらげやユーグレナを食べてみてください。
納得
はい、ありがとうございます！
〔健康コラム·栄養〕30
きくらげって身体に良いの？きくらげに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！
目次
きくらげって身体に良いの？
きくらげに含まれる栄養素
きくらげに期待できる嬉しい効果4選
美味しいきくらげの選び方
きくらげを食べる際の注意点
まとめ
疑問
最近きくらげを食べたんですけど、きくらげに栄養は含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
きくらげには三大栄養素こそあまり含まれていませんが、食物繊維などの栄養素が含まれているんですよ！
納得
そうなんですね！きくらげについてもっと詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！まずはきくらげに含まれている栄養素について解説していきます！
きくらげって身体に良いの？
栄養成分早見表
以下の表は、きくらげに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分含有量 推奨摂取量
たんぱく質 0.6g65g
炭水化物 5.2g 320g
脂質0.2g 50g
食物繊維 5.2g21g
ビタミンA 0μg 860μg
ビタミンC 0mg 100mg
ビタミンD 8.8μg8.5μg
ビタミンE 0mg6.0mg
カリウム 37mg 3000mg
マグネシウム 27mg 340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にきくらげ（きのこ類/（きくらげ類）/きくらげ/ゆで）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
きくらげは、三大栄養素の含有量が低く、きくらげだけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、きくらげには、便秘改善の効果が期待できる食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDなどが含まれているのです。
納得
なるほど！きくらげにはこのような栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！続いて、きくらげに含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
きくらげに含まれる栄養素
きくらげには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、具体的にどんな栄養素がきくらげに含まれているのか解説します。
食物繊維
さまざまな種類のきのこに食物繊維が多く含まれていますが、きのこの中でもきくらげは特に食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多いとされているしいたけは100gあたり食物繊維は4.9g含まれていますが、きくらげは5.2g含まれています。
食物繊維は、腸内細菌のはたらきを助ける効果があるとされているため、腸内環境を整えてくれるでしょう。
この他にも食物繊維には、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます。
食物繊維は不足しがちな栄養素だと言われているので、きくらげを食べて食物繊維を摂取することを心がけましょう。
ビタミンD
食物繊維と同様に、さまざまな種類のきのこにビタミンDが多く含まれていますが、きのこの中でもきくらげは特にビタミンDが豊富に含まれています。
ビタミンDが多いとされるまいたけ100gあたり4.9μg、エリンギ100gあたり1.2μgビタミンDが含まれていますが、きくらげ100gあたりには8.8μgビタミンDが含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進してくれる成分で、日光を浴びることによって体内で合成することができます。
カルシウムの吸収が促進されることで丈夫な骨を作り出したり、筋肉の発達にも作用します。
食品からビタミンDを摂取しようとした場合にはきのこや魚類などの限られた食品からしか摂取することができません。
ビタミンDが含まれているきくらげを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
β-グルカン
きくらげにはβ-グルカンが含まれています。
β-グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力を上げる効果が期待できます。
他にも、β-グルカンには腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果が期待できるのです。
また、きくらげに含まれているβ-グルカンはユーグレナにも豊富に含まれています。
ユーグレナにはパラミロンと呼ばれるβ-グルカンの一種である独自の栄養素が含まれています。
そして、パラミロンは免疫力の維持やアトピー性皮膚炎の症状緩和など、さまざまな嬉しい効果が期待ができます。
パラミロンについて、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
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パラミロンってなに？ユーグレナ独自の成分であるパラミロンの基本情報とそのはたらきについて解説！
納得
きくらげにはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次にきくらげに期待できる嬉しい効果を紹介します！
きくらげに期待できる嬉しい効果4選
上記で紹介したように、きくらげには食物繊維などの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、きくらげにはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、きくらげに期待できる嬉しい効果について解説していきます。
便秘改善
きくらげには食物繊維が含まれています。
食物繊維の中でも不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けにくい食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、水分を吸収して大きく膨らみ腸を刺激するはたらきがあるため、便秘改善の効果が期待できます。
便秘を改善するためにも、きくらげが含まれている食事を取り入れてみましょう。
肥満予防
きくらげには食物繊維が含まれています。
食物繊維を摂取することで血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロールの濃度を下げる効果があるとされています。
このため、食物繊維を摂取することで肥満予防につながるでしょう。
肥満は心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
食物繊維が含まれているきくらげを食べて、肥満の予防を目指しましょう。
骨粗しょう症の予防
きくらげにはカルシウムとビタミンDが含まれています。
そもそも骨粗しょう症とは、骨の密度が減少し骨折などをしやすくなってしまうことをいいます。
そして、骨粗しょう症の主な原因はカルシウムが不足してしまうことです。
きくらげに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果が期待できます。
そのため、きくらげを食べることで骨粗しょう症の予防が期待できるでしょう。
免疫力アップ
高血圧予防
きくらげにはβ-グルカンが豊富に含まれています。
β-グルカンは免疫細胞のはたらきを活性化させる効果があるとされています。
このため、β-グルカンを摂取することで免疫力を上げることができるでしょう。
免疫力を上げることで風邪や感染症の予防につながります。
β-グルカンが含まれているきくらげを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
また、ユーグレナにもβ-グルカンを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
β-グルカン以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、免疫力を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと免疫力の関係については、以下の記事をご覧ください。
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納得
きくらげを食べることでこのような嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひきくらげを食べてみてください！
美味しいきくらげの選び方
上記で、きくらげに身体に良い栄養素が含まれていて、整腸効果などの嬉しい効果が期待できることを解説しました。
せっかくきくらげを食べるなら、美味しいきくらげが食べたいですよね。
そこで、美味しいきくらげを食べるための選び方を紹介します。
きくらげは肉厚でツヤがあり、色が濃くてカサの大きなものがおすすめです。
ただし、きくらげがやわらかくなっているものは鮮度が落ちているので避けるようにしましょう。
また、きくらげの表面に白い粉のようなものがついている場合がありますが、これはきくらげの胞子なので、洗えば落ちますし食べても問題ありません。
納得
なるほど！美味しいきくらげの選び方がわかりました！
ユーグレナ 鈴木
はい！美味しいきくらげを選んで健康的な生活を目指しましょう！
きくらげを食べる際の注意点
上記で、きくらげには身体に良い栄養素が含まれていて、嬉しい効果が期待できることを紹介しました。
しかし、きくらげを食べる際には注意するべき点もあります。
きくらげには食物繊維が含まれています。
上記で紹介したように、食物繊維には肥満予防といった嬉しい効果が期待できます。
しかし、食物繊維を大量に摂取するとお腹を壊してしまう可能性があるため気をつけましょう。
厚生労働省が定めた日本人の食事摂取基準によると、1日あたりの食物繊維の目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上としています。
これを目安にして食物繊維を摂取してください。
納得
きくらげを食べる際にも注意点があるんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！きくらげの食べすぎには気をつけましょう！
まとめ
当記事ではきくらげに含まれている栄養素や、きくらげに期待できる嬉しい効果について解説しました。
きくらげを食べることで、肥満などの予防につながることをご理解いただけたかと思います。
食べすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できるきくらげを食べてみましょう。
納得
今日はきくらげについて教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、健康のためにもぜひきくらげやユーグレナを食べてみてください。
納得
はい、ありがとうございます！
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