#微博医美菁英大赏# 今天又有朋友跟我说，她已经戒糖一周了，为了抗衰，她说她拼了！那么问题来了#不吃糖能延缓皮肤衰老吗# ？

首先，要说明的是，摄入过多的糖分，确实会让我们皮肤糖化，加速衰老！#谣言粉碎机#

但是，抗糖≠戒糖
糖是人体三大营养物质之一，每日摄入一定量的糖分是人体维持生命体征的必备条件，安全断糖也是非常不健康的。世界卫生组织发布的营养指南建议，成年人每日摄入的糖应控制在25g～30g之间。

那么应该如何正确抗糖呢？
1.戒掉添加糖
白糖、饮料、果糖、蛋糕、垃圾食品等，
2.合理补充膳食纤维
膳食纤维是一种不被肠道消化吸收的特殊物质，它不但能够延长胃排空时间，增加饱腹感，还可以减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度。建议每天多吃营养丰富食物。
3.良好的作息
少熬夜，饮食作息规律，锻炼好身体，有个健康的体质会更好的代谢掉摄入多余的糖

如果感觉皮肤已经糖化了，暗黄，无光泽，毛孔粗大等，可以通过一些基础的医美项目来进行治疗！
日常生活注意的同时，配合医美，更精准有效的进行抗衰！

引起肠胃不适的常见原因！！

①年龄增长
会造成便秘，增加继发结肠癌的可能性。

②喝水太少或纤维素食物进量太少
会造成便秘，增加继发结肠癌的可能性。

③吃太多药物
造成肠道有益菌群不能生存，从而削弱消化能力。

④吃的太快
吃太快会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分混合，进而不能充分消化分解，对肠道造成伤害。

⑤饮食不卫生
进食变质食物或沾染或滋生了病菌的食物，病菌会在肠道中产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。

⑥吃得太油腻
高蛋白或高脂肪饮食，容易导致肠道菌群改变，不利于有益菌存活。油腻食物摄入过多，会导致体内脂肪酶和蛋白酶负担过重。

⑦饮食不规律
三餐没有按时吃饭，暴饮暴食，造成肠道处于过饥或过饱的状态，打乱肠道生物钟，导致肠道动作异常，长此以往会使得胃肠道负担过重。

⑧压力过大
精神压力会影响肠道功能，导致胃酸过多，减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃黏膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。

调理肠胃多吃这些食物！！

①燕麦
燕麦片具有促进肠胃蠕动，养胃健脾，润肠通便的作用。适量吃对胃有好处。
本身患有胃炎的人吃还有调理肠胃的作用。

②山药
山药具有补脾益胃，生津润肺和补肾涩精的功效。脾胃气虚的人很适合吃山药。
同时山药中还有淀粉糖化酶，可以促进肠胃消化。

③胡萝卜
胡萝卜含有丰富的膳食纤维，具有吸水性，可以刺激肠道蠕动，对改善便秘很有帮助。
患有胃炎的人，经常会胃胀不适，可以坚持每日早晚一杯胡萝卜汁。

④红薯
胃不好的人可以少量进食红薯，红薯中的纤维素和果胶能够促进食物的吸收。
但是有胃溃疡的人不能吃红薯，红薯中含有大量的糖分，会刺激胃产生胃酸导致胃溃疡难以痊愈。

⑤紫甘蓝
紫甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的机率。
甘蓝菜中还含有大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动。

⑥粥类
粥非常容易消化，早上可以喝一碗热粥，有胃部的人也可以多喝养胃粥，如山药粥、红薯粥、小米粥等。不仅能养胃护胃，还能减少对胃壁的刺激。

#家庭健康守护计划# #宝贝成长守护计划# 豆奶广泛适用于各类人群

对于儿童人群，由于豆奶中含有丰富植物蛋白、膳食纤维以及多种微量元素，适量饮用有助于儿童健康成长；

对于中老年人来说，年龄增加会加速钙的流失，可选择高钙豆奶进行钙质补充；

针对糖尿病人、有控糖需求的人群可选择纯豆奶饮用，升糖指数低，同时减少糖分摄入；

素食人群可优先选择高蛋白含量的豆奶，补足身体所需蛋白质；追求口味、口感的人群，可尝试黑豆、红豆等原浆豆奶或添加其他食品辅料的调制豆奶；

对于乳糖不耐受者，豆奶中不含乳糖与乳蛋白，可以作为其摄入优质蛋白的理想选择之一。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日15-25g的大豆摄入，每天摄入约250mL全豆奶可满足膳食指南对大豆食品的每日最低推荐量。而选择豆奶时，需要选择学会看食品标签及营养成分表，选择低脂肪、高营养密度的豆奶。