#健身房打卡##健身日记##健身打卡#
腿
Leg Extension 42.5lb*15*3
Seated Leg Curl 42.5lb*15*3
Standing Calf 100lb*15*4
Prone Leg Curl 70lb*15*3
Barbell Squat 35Kg*10*5 相同部位多次练 简直了
Leg Press 60Kg*12*4 下次估计可以做等体重了
看见个大妈 自重练小腿 练的满身汗 实在是太钦佩了 大大的给个
勇敢 大胆点啊 老C！

冷豆训练日记

上肢力量 跳跃
上肢拉伸
卧推80% 5*5 哑铃推肩30lb 12*2 40lb12*2
哑铃侧平举 10kg 12*4
划船40kg 12*4 高位下拉 100lb 10*4
下肢动态拉伸 肌腱热身
跳深6*4 跳深收腹跳5*4
（20kg负重蹬台阶*12+负重半蹲跳*6）*4
垫步摸高*10
下肢拉伸

左膝仍有少许不适

状态不错 垫步3步弹跳84左右。（学校健身房地板小滑）
最后，这是我新变身 帅不帅[哆啦A梦吃惊]

#减出我人生# 2017年9月20日打卡
早餐：两个肉包子➕小米粥➕鸡蛋➕小菜
午餐：水仙拉面➕一份脊骨
背部训练
一 引体向上 4个 5组
二 罗马尼亚硬拉 50lb 12个

100lb 10个

150lb 10个

200lb 4～6个
三 俯身哑铃单臂划船 22kg 9个 4组
四 上斜俯身双手划船 20kg 6个 1组

16kg 8个 2组

12kg 6个 2组
五 坐姿器械下拉（反手）90lb 12个 2组

140lb 6个 1组
六 面部绳索后拉 4组
有氧：椭圆机55分钟，今天调整了一下之前的阻力，12的阻力三分钟，6的阻力2分钟，4个循环，感觉自己的心肺功能，耐力比之前又有提高，出汗的感觉棒透了，跑步机 6分钟 在跑步机8.5的速度跑了四分钟，感觉还不错。逐渐再恢复。
晚餐：一根玉米➕一个油桃