6大策略打造易瘦生活方式
今天阿简的快乐旅游度假结束啦～回程的飞机上看了本书，结尾总结了6种易瘦生活方式，我觉得很好所以分享给大家

1️⃣改善周围的食物环境
不要让高卡路里诱人食物出现在你容可以轻易获取到的的生活和工作环境中，。不要储备这些食品，一旦没得选择，你对它们的渴望也会降低。
减少和食物信号的接触，比如长期观看食物广告或者吃播；
增加进食的复杂度，提高进食的“路障”。常见的有需要剥皮剥壳的食物、需要烹饪或者加热才能吃的食物。

2️⃣管理自己的食欲
多吃营养密度高的食物，多吃天然食物，比如新鲜水果、蔬菜、土豆、鲜肉、海鲜、蛋、酸奶等等。营养的丰富会给脑干发射饱足感信号，促使你停止进食；

3️⃣警惕食物奖赏
同一种食物在不同人眼里可能有不同的奖赏价值，对大多数人来说高奖赏价值的食物就是巧克力、薯片、薯条、曲奇饼干、蛋糕和冰激凌一类的高卡路里食物。
频繁进食这些食物会让你忽略身体的饱足感信号，陷入到食物奖赏陷阱中，更加追求这种奖赏食物，今儿抛弃对身体有益的饮食。可以吃但不要天天吃。

4️⃣睡眠优先
你睡眠不足时，你的恒脂系统会误以为你需要更多能量，从而激活你的食物奖赏系统，导致你不知不觉间就过食了。
实验显示，睡眠不足会削弱负责规划、推理和长远目标的脑区对食物信号的反应，同时增强负责食物奖赏脑区的反应。
现代人80%的高涨食欲都是源于睡眠时长不足或者质量不佳，多睡觉、休息可以降低食欲。

5️⃣让身体动起来
运动可以增加卡路里的消耗；同时，规律的身体活动有助于让大脑的恒脂系统稳定在更低的水平，长期以往降低肥胖率；
运动的选择很重要，要选择能纳入你日常安排且自己喜欢的运动，否则可能会难以坚持。
最理想的运动方式是多种运动方式相结合。

6️⃣管理应激
情绪性进食者更倾向于通过吃东西来缓解应激反应（压力），合理管理自己的应激反应可以有助于减脂；
第一步，确定自己是否会因为应急行为而进食；
第二步，找到自己的应急源（让你产生压力和情绪的源头），并尽量避免与其接触；
第三步，减轻应激反应。
最好用的方式是正念冥想，当应激发生时，你可以找个舒适的座位，让脊柱保持直立和放松，做深度的呼吸，并专注于呼吸时腹部的起伏。你很可能因周围环境而分神，一旦开始走神，要轻轻将思绪拉回来，继续专注于呼吸。
第四步，使用非进食的解压方式，比如读书、休息、泡澡、散步、和朋友倾诉、运动、亲近大自然等等；
第五步，不要让高卡路里的安慰食品出现在你容易获取到的生活和工作环境中；

坚持这些生活方式，有助于让你在无形中减少卡路里的摄入，不需要刻意限制自己的食欲，也可以丝滑的进行减脂，快乐健康生活～

#减肥[超话]##简女士碎片分享##运动打卡##健身#

头发健康！皮肤才会健康！！！

我认为除了护肤这块，另一个关键因素是头发！特别是头皮，像脂溢性皮炎一般都是伴随头皮困扰的，而头皮屑较多的人也容易面部伴随痤疮！

头皮有问题，一定会牵扯到邻近的肌肤，脸是最先容易中招的！特别是枕头！头发反复磨蹭，你还稀罕侧卧 那必然来一个亲密接触是迟早的事！

❤️认真的洗头发很重要！
第一步就是选洗发水！洗发水清洗的不仅仅是头发，也有头皮！但是很多洗发水会加入太多头发调理成分而非头皮调理成分，洗发水的选择应该是
1⃣️舒缓抑菌
2⃣️单独使用也不会让头发打结

第二点是我发现的重要反馈，因为一旦冲水时发涩，很多人就不会冲的那么仔细了，这就容易造成洗发水的残留，同时发涩的头发冲洗用力点也容易伤害到头皮。这点很重要！

❤️接着是使用洗发水，含有舒缓抑菌的洗发水，需要在头皮上按摩‍♀️2-3分钟，接着停留2-3分钟，这样最好。短时间接触确实不行，但是你说也就3 5分钟就行了吗？明确告诉你，还真行！头皮吸收速度非常快！这也是我一直在强调洗发水啊……买点好的原因。

❤️护发素的选择，应该选择头皮也能用的才更安心！当然头皮不能用的护发素在你用在头皮上没几次也会通过各种瘙痒表现告诉你不适合。

❤️头皮精华很重要！这是留置深度改善的关键！抗炎抑菌是解决头皮与面部避免交叉感染的头号目标。你也可以用安全清爽面部产品涂抹在头皮上，我在微博里都有提到。

—————————————————

这组搭配是我认为在同等价位中最优秀的组合！你用了就能感受到改变！性价比超高！也因为这组产品，我推掉很多找我合作的洗发水品牌。

enary洗发水！无需护发素也柔顺！全家都能用！
enary护发素！特别干燥的发丝可以按我的方案操作，从此不用再在tony那花贵价的头发护理啦！（头皮可用）
enary蓝精灵！头皮炎症的克星！抑菌抗敏，清爽不黏，同时强韧发根减少掉发！还能促进头发生长！
LAN兰琉璃油！头皮敏弱也能用的护肤油！！！舒缓刺痛瘙痒和痘痘。

用法：油皮/问题头皮，1-2天清洗一次，用后当天使用至少2次头皮精华或LAN兰琉璃油。问题严重则建每天至少一次！健康头皮，1-3天（没有出油可以减少）并涂抹产品配合。

#水瓶座#
都说水瓶座不主动、没表现，
其实不是不会主动，她会，但她就不。
绝大部分时间，就偏不。

年轻的瓶子还是挺主动的，挺开朗的，对一切都满怀希望，看着傻了吧唧的。
当你发现一只瓶子不主动、不热情，且有点小悲观主义，那么可能：
1.25岁+
2.被伤害过
3.她逐渐变得正常

用一句歌词“没意见 你想怎样我都随便”来表达，emmmm就还挺贴切。
不是不在意，是不想干扰对方的决定。
如果对方想要“反复推开直到被坚定地选择”，那完了，大概率没戏唱了…
水瓶极其擅长拉扯，对方不主动很难有下文。要是对方不回头了，行，水瓶就算再难过，她都照单全收。水瓶吃黄连，不是没有道理的。
这一点跟金牛很像，轴起来没边儿。

一边踉跄前行，一边重振旗鼓。
迅速抽离，缓慢治愈。

水瓶极少主动，一旦被伤害，那最后的主动就是消失。
如果说瓶子的世界是奇幻博物馆，那么展台上会有各种千奇百怪的物件。但在角落会藏着一只不起眼的旧宝箱，里面塞满各种关于某个人或某个时段的美好回忆。
这个宝箱不对外展示，只能在你闯进这片领地时，她才会说，

“嗨~这里有一只破箱子，你要不要看看？”
[心]