和池姐踏上去苏州的旅程
“你拍照确定要这个表情吗，会不会太冷漠”
“只有我在做攻略只有我在做攻略”
“我很喜欢苏式建筑这个翘翘的檐角，看了觉得高兴”“哦那你多看点”“你真冷漠”
“热死我了我要烧起来了”“什么天气啊天呐”“热死我了天气能不能友好点”“我好绝望怎么会这么热”“这么热这些美女怎么能把汉服穿住的，敬佩美女们”
“谁把娃娃丢掉啦好无情”“那你捡起来”
“你可以买这个兔兔灯给我吗”
“本来想送我妹的现在它是我的了”
“谁会像我们一样大半夜在路边吃达美乐”
特别鸣谢给我们达美乐点单提供指导的怡宝老师♥️

江苏·苏州
留园·东方之门·虎丘·七里山塘

²⁰²³/₀₆.₀₁
成长快乐
成长就如抽筋剥骨般疼痛，好在止痛药有很多，音乐、美景、美食、父母、朋友、一些爱好、一份喜欢的工作……
成长要我们学会的不是积极而是接受，接受一切的发生，接受并非所有的日子都是美好且快乐的，会有糟糕的时候、会犯错、会失败、也会把生活搞砸，当一切都没有按照你的意愿发生，也没关系。
这半年来时常会与自己对话，说的最多的不再是“加油”而是“没事的”
“没事的” 你可以做勇敢的大人 也可以做快乐的小朋友

好运会来的
不用太着急，不用太焦虑，天会晴，雨会停，没有什么事会一直糟糕透顶
所有让你难过的都在为好运做铺垫
你终将被托起被治愈 终将无所畏惧 [加油] https://t.cn/RxnDutB

6大策略打造易瘦生活方式
今天阿简的快乐旅游度假结束啦～回程的飞机上看了本书，结尾总结了6种易瘦生活方式，我觉得很好所以分享给大家

1️⃣改善周围的食物环境
不要让高卡路里诱人食物出现在你容可以轻易获取到的的生活和工作环境中，。不要储备这些食品，一旦没得选择，你对它们的渴望也会降低。
减少和食物信号的接触，比如长期观看食物广告或者吃播；
增加进食的复杂度，提高进食的“路障”。常见的有需要剥皮剥壳的食物、需要烹饪或者加热才能吃的食物。

2️⃣管理自己的食欲
多吃营养密度高的食物，多吃天然食物，比如新鲜水果、蔬菜、土豆、鲜肉、海鲜、蛋、酸奶等等。营养的丰富会给脑干发射饱足感信号，促使你停止进食；

3️⃣警惕食物奖赏
同一种食物在不同人眼里可能有不同的奖赏价值，对大多数人来说高奖赏价值的食物就是巧克力、薯片、薯条、曲奇饼干、蛋糕和冰激凌一类的高卡路里食物。
频繁进食这些食物会让你忽略身体的饱足感信号，陷入到食物奖赏陷阱中，更加追求这种奖赏食物，今儿抛弃对身体有益的饮食。可以吃但不要天天吃。

4️⃣睡眠优先
你睡眠不足时，你的恒脂系统会误以为你需要更多能量，从而激活你的食物奖赏系统，导致你不知不觉间就过食了。
实验显示，睡眠不足会削弱负责规划、推理和长远目标的脑区对食物信号的反应，同时增强负责食物奖赏脑区的反应。
现代人80%的高涨食欲都是源于睡眠时长不足或者质量不佳，多睡觉、休息可以降低食欲。

5️⃣让身体动起来
运动可以增加卡路里的消耗；同时，规律的身体活动有助于让大脑的恒脂系统稳定在更低的水平，长期以往降低肥胖率；
运动的选择很重要，要选择能纳入你日常安排且自己喜欢的运动，否则可能会难以坚持。
最理想的运动方式是多种运动方式相结合。

6️⃣管理应激
情绪性进食者更倾向于通过吃东西来缓解应激反应（压力），合理管理自己的应激反应可以有助于减脂；
第一步，确定自己是否会因为应急行为而进食；
第二步，找到自己的应急源（让你产生压力和情绪的源头），并尽量避免与其接触；
第三步，减轻应激反应。
最好用的方式是正念冥想，当应激发生时，你可以找个舒适的座位，让脊柱保持直立和放松，做深度的呼吸，并专注于呼吸时腹部的起伏。你很可能因周围环境而分神，一旦开始走神，要轻轻将思绪拉回来，继续专注于呼吸。
第四步，使用非进食的解压方式，比如读书、休息、泡澡、散步、和朋友倾诉、运动、亲近大自然等等；
第五步，不要让高卡路里的安慰食品出现在你容易获取到的生活和工作环境中；

坚持这些生活方式，有助于让你在无形中减少卡路里的摄入，不需要刻意限制自己的食欲，也可以丝滑的进行减脂，快乐健康生活～

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