减肥日志Day181#减肥[超话]#
维持体重Day028（90～92）
初始体重：121.4
今早体重：94.4
◾️➖➖今日餐食篇➖➖◾️
✏️早餐：酸黄瓜鸡蛋三明治➕黑芝麻糊
✏️加餐：一杯燕麦拿铁
✏️午餐：八宝粥➕蒸饺➕凉拌黄瓜
✏️晚餐：半份洋葱鸡蛋、一个南瓜馒头

◾️➖➖今日运动量➖➖◾️

️️️

◾️➖➖今日碎碎念➖➖◾️
✏️最近要开始整理减肥记录(微博plog和其他平台vlog）主要就是不想无意中给大家制造减肥焦虑，或者过度的激励从而导致大家只在意体重，忽略身体健康/体态/气色等其他更重要的变美因素。更想告诉大家要热爱生活，要自信，保持好心情。这些都比体重秤上的数值更重要。
✏️秋冬到了，天一冷下班之后懒得运动，所以我要调整一下饮食结构，降低早餐午餐食量增加晚餐食量，晚上更有动力去运动，之前看科普运动前补充蛋白质慢碳，运动后补充蛋白质快碳有助于长肌肉，我要先试一下运动前在晚餐补充，运动后太晚我真的不想吃，有心里负担[污][污]
✏️瘦了真的没有以前耐寒，而且我本来就怕冷，我其实很想穿雪地靴，但是大街上没人穿我真的不好意思

#减肥[超话]# 日志 Day121
初始体重：121.4斤

目标体重：100斤
已减体重：25.3斤
今早体重：95.6斤

睡前体重：96.1斤
✏️早餐1⃣️一碗银耳燕窝脱脂牛奶

全麦饼夹一个蛋饼生菜两片午餐肉
✏️加餐2⃣️两个奇异果
✏️午餐3⃣️4⃣️#减脂餐[超话]# 自制沙拉

主食：半个贝贝南瓜鹰嘴豆

蛋白质：鸡胸肉鸡蛋

蔬菜：生菜黄瓜

这个奶买了放在公司本来是想拿回家给家属喝，忘记拿回家了，快过期，本着不能浪费的原则我就喝了[污][污][污]
✏️晚餐：中午剩的沙拉
#健身[超话]# 今日运动量：
50min肩背➕30min臀➕30min动感单车
今日发在某音的减肥记录视频换了一种风格，不加入运动的画面，没有了镜头我今晚的运动状态超极佳，穿了虽然不上镜但我穿着特别舒服的篮球裤和拖鞋，头发也是随意扎起来，所以啊无论做什么还是要自己舒服热爱为前提才能发挥的更好[哇][哇]

减肥日志 Day78
初始体重：60.70kg

目标体重：50.00kg
已减体重：8.70kg
今早体重：52.00kg

睡前体重：52.00kg
1⃣️～5⃣️
早餐：今早还是依旧很饿且没吃饱
加餐：因为今早体重很意外的掉到了52kg

一整天都很开心加餐加量加倍快乐
午餐：#减脂餐# 沙拉
6⃣️7⃣️采购了奶昔食材#奇亚籽# 真的好大一桶
8⃣️9⃣️今日消耗量#健身[超话]# 运动前体重是52.30kg
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✏️昨天闺蜜聊天说起这周目标是52kg，今早竟然掉了一斤来到了52kg，平常早晚体重差是0.3斤，翻看最近的减肥记录，发现两点：

1.最近蛋白质摄入量增多

2.早饭较往常丰盛一些