先跟大家正儿八经科普一个概念：柔性儿童科学启蒙。
给孩子看了那么多科普书或者动画，“科学启蒙“这个词大家应该不陌生了。
其实很多人对于科普还是有误区的，不少人或许只是泛泛划为“数理化”、“为什么”、“科学家和科研工作者想的事情”，或者是“孩子很喜欢但是没然后了”。
这些的确重要，但这些就是前面提到的“大C”或者“专C”，而我们低幼孩子是需要从“微C”开始，一步一步打造创造思维和跨学科解决问题的能力。
所谓“微C”，也就是柔性儿童科学启蒙，在我看来，其实是打开认知的广度，就好比“撒下所有种子”，它才有机会长成参天大树。
这就不得不说到《阿嘟白泽·这是什么》，它让我认识了一种新的科学科普方式：柔性儿童科学启蒙。
和普通的科普相比，它不偏重知识的罗列，而是以讲述的方式，淡化甚至去除领域学科分类，从孩子这个年纪的底层能力和兴趣点出发。
注重孩子的“认知广度”，注重孩子的感知和洞察，不束缚孩子的想象和好奇。
柔性科普更注重在严肃科学的基础上，用视觉美来展现和还原科学；
比如，《花冠》这集中，对平时我们经常说的“花瓣”，白泽给它了一个更严谨的定义，“花冠”。
因为只有完全裂开了的才叫花瓣，不完全裂，只能叫花冠裂片，就像百合是没有花瓣的。
你看，虽然是给低幼孩子的科普，但是却绝对尊重严肃科学。
给孩子看了那么多科普书或者动画，“科学启蒙“这个词大家应该不陌生了。
其实很多人对于科普还是有误区的，不少人或许只是泛泛划为“数理化”、“为什么”、“科学家和科研工作者想的事情”，或者是“孩子很喜欢但是没然后了”。
这些的确重要，但这些就是前面提到的“大C”或者“专C”，而我们低幼孩子是需要从“微C”开始，一步一步打造创造思维和跨学科解决问题的能力。
所谓“微C”，也就是柔性儿童科学启蒙，在我看来，其实是打开认知的广度，就好比“撒下所有种子”，它才有机会长成参天大树。
这就不得不说到《阿嘟白泽·这是什么》，它让我认识了一种新的科学科普方式：柔性儿童科学启蒙。
和普通的科普相比，它不偏重知识的罗列，而是以讲述的方式，淡化甚至去除领域学科分类，从孩子这个年纪的底层能力和兴趣点出发。
注重孩子的“认知广度”，注重孩子的感知和洞察，不束缚孩子的想象和好奇。
柔性科普更注重在严肃科学的基础上，用视觉美来展现和还原科学；
比如，《花冠》这集中，对平时我们经常说的“花瓣”，白泽给它了一个更严谨的定义，“花冠”。
因为只有完全裂开了的才叫花瓣，不完全裂，只能叫花冠裂片，就像百合是没有花瓣的。
你看，虽然是给低幼孩子的科普，但是却绝对尊重严肃科学。
是没学会告别吧，
这是不是门必修课呢？
我可以不要这科学分吗，
终于明白被说小孩子一样挺好的了吗，
人生最后都是跟自己和解吗，
在这愈加偏执的年纪，
是不是有些东西不能抓太紧，
终究归因于内还是太爱会消磨完，
能不能模仿一下十年前的自己？
其实当你关注的只是自己，便拥有了，
那个很自信一个人心无旁骛的自己呢，
那些十年前就懂的道理经历起来还是很难扛啊，
不过也贴贴实实磨砺我的感情洁癖，直到投降包容，
十来岁很在意对方交友过往，
但对头的是双方一致的当下未来，
或许这就是一直放在朋友选项的释然，
“没在一起也挺好的，”，，有什么精神奠定
有点搞笑，觉得十几岁的人比现在还会处理感情情绪，
一直觉得，死磕历史旧账是没用的，我不是可以有未来吗，
我不知道我那份信念是错误的执念还是对自己的欺骗，
有没有什么无欲无求的精神疗法，
如何坦然地告别，就在这两天，会有多少句点，
每次都像感冒发烧，
不过像溺水的感觉昨晚还是第一次，
一天都不想摘口罩，试图掩盖什么，
但是这高温大雨天之下真的戴窒息，
其实自己也明白，上头时候做决定都是片面的，
所以那么多问题，暴躁偏执的彼此对白包含很多故意吧，
这下班时间下滚水的组合搭配，
落日它还美吗，观赏还有人陪吗，我还想，
生活真的有那么糟糕吗，恶性循环，
世界真的那么局限小吗，锁住某人，
是不是自己画地为牢了，
人的状态能比天变得还快，
，有什么放不下吗，
或许有人说是你太缺了，已经失去理智，
这是不是门必修课呢？
我可以不要这科学分吗，
终于明白被说小孩子一样挺好的了吗，
人生最后都是跟自己和解吗，
在这愈加偏执的年纪，
是不是有些东西不能抓太紧，
终究归因于内还是太爱会消磨完，
能不能模仿一下十年前的自己？
其实当你关注的只是自己，便拥有了，
那个很自信一个人心无旁骛的自己呢，
那些十年前就懂的道理经历起来还是很难扛啊，
不过也贴贴实实磨砺我的感情洁癖，直到投降包容，
十来岁很在意对方交友过往，
但对头的是双方一致的当下未来，
或许这就是一直放在朋友选项的释然，
“没在一起也挺好的，”，，有什么精神奠定
有点搞笑，觉得十几岁的人比现在还会处理感情情绪，
一直觉得，死磕历史旧账是没用的，我不是可以有未来吗，
我不知道我那份信念是错误的执念还是对自己的欺骗，
有没有什么无欲无求的精神疗法，
如何坦然地告别，就在这两天，会有多少句点，
每次都像感冒发烧，
不过像溺水的感觉昨晚还是第一次，
一天都不想摘口罩，试图掩盖什么，
但是这高温大雨天之下真的戴窒息，
其实自己也明白，上头时候做决定都是片面的，
所以那么多问题，暴躁偏执的彼此对白包含很多故意吧，
这下班时间下滚水的组合搭配，
落日它还美吗，观赏还有人陪吗，我还想，
生活真的有那么糟糕吗，恶性循环，
世界真的那么局限小吗，锁住某人，
是不是自己画地为牢了，
人的状态能比天变得还快，
，有什么放不下吗，
或许有人说是你太缺了，已经失去理智，
【高血糖的人，血管就是这样一步步坏掉的！1分钟自测血管是否畅通→】
糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它带来的并发症。多数糖尿病并发症都与血管病变有关，冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变……糖尿病是怎样一步一步伤害血管的？教你一个方法自测血管好坏，并教你科学保护全身的血管～
一、高血糖对血管的伤害有哪些？
高血糖对血管的伤害分为两种：
1. 大血管病变
相对于正常人来说，糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化，甚至比高脂血症患者更早、更快，预后更差。
2. 微血管病变
糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变则属于微血管病变，也是糖尿病特有的并发症。
二、高血糖是怎样伤害血管的？
1. 血管内皮“受伤”
血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障，高血糖会造成血管内皮结构损害，破坏血管壁的完整性。
2. 血管变窄
血管内皮受损后，内皮下胶原暴露，为了“止血”，血小板会被激活，在受损部位凝集、形成血栓，并吸引脂肪沉积在内皮下，使局部血管变窄。
3. 血液变稠
正常生理状态下，血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性，但当内皮细胞受损时，则以促凝为主。而且高糖状态下，血液中葡萄糖越多，血液越浓缩，血流缓慢淤滞，使血液黏度增高，更容易呈现出高凝状态。
4. 血管脂质增多
人体内的糖代谢与脂代谢密切相关，糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱，因此糖尿病又称“糖脂病”。在高血糖情况下，血管内皮细胞损伤，胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展。
5. 血管弹性变差
脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管，都会增加内皮上脂质的沉积，如不合理控制，便会给血管“添堵”，发展为斑块，最终导致动脉粥样硬化。斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加，导致血管破裂风险增加，引发出血性疾病。
三、1 个动作，检查你的血管“堵不堵”
糖尿病患者出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。
下肢自测：抬腿1分钟
首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。
异常情况：如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。
以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。
四、7步让血管“强大”起来
1. 合理饮食
每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2. 合理运动
不要久坐不动，每次运动应不少30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3. 控制好血糖
预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
4. 控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：
体质指数：体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
●按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
●若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。
5. 成人睡眠保证7～8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7～8小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群，心血管病风险明显降低。
6. 定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7. 远离烟酒
烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
#广中医深圳医院# #健康养生#
糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它带来的并发症。多数糖尿病并发症都与血管病变有关，冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变……糖尿病是怎样一步一步伤害血管的？教你一个方法自测血管好坏，并教你科学保护全身的血管～
一、高血糖对血管的伤害有哪些？
高血糖对血管的伤害分为两种：
1. 大血管病变
相对于正常人来说，糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化，甚至比高脂血症患者更早、更快，预后更差。
2. 微血管病变
糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变则属于微血管病变，也是糖尿病特有的并发症。
二、高血糖是怎样伤害血管的？
1. 血管内皮“受伤”
血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障，高血糖会造成血管内皮结构损害，破坏血管壁的完整性。
2. 血管变窄
血管内皮受损后，内皮下胶原暴露，为了“止血”，血小板会被激活，在受损部位凝集、形成血栓，并吸引脂肪沉积在内皮下，使局部血管变窄。
3. 血液变稠
正常生理状态下，血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性，但当内皮细胞受损时，则以促凝为主。而且高糖状态下，血液中葡萄糖越多，血液越浓缩，血流缓慢淤滞，使血液黏度增高，更容易呈现出高凝状态。
4. 血管脂质增多
人体内的糖代谢与脂代谢密切相关，糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱，因此糖尿病又称“糖脂病”。在高血糖情况下，血管内皮细胞损伤，胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展。
5. 血管弹性变差
脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管，都会增加内皮上脂质的沉积，如不合理控制，便会给血管“添堵”，发展为斑块，最终导致动脉粥样硬化。斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加，导致血管破裂风险增加，引发出血性疾病。
三、1 个动作，检查你的血管“堵不堵”
糖尿病患者出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。
下肢自测：抬腿1分钟
首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。
异常情况：如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。
以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。
四、7步让血管“强大”起来
1. 合理饮食
每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2. 合理运动
不要久坐不动，每次运动应不少30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3. 控制好血糖
预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
4. 控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：
体质指数：体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
●按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
●若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。
5. 成人睡眠保证7～8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7～8小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群，心血管病风险明显降低。
6. 定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7. 远离烟酒
烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
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