对话螺纹：耐住寂寞终见繁华
#螺纹钢##螺纹[超话]#
我从您日线双均系统死叉的晚间3月21日，第一时间4135下单至今，一直留守着；即使您《势可而止》与《适可而止》我都读过几遍，也没有让单子失去；在《静水流深》看过后在3620在新账户进行了加仓，因为您讲在此价格进行了充分换手，双均依然在死叉状态中；但是到了周四晚间3388的时候，因为您的日计划让我将在3620加仓的单子在站上了3413分时均线的时候跑掉了，老单子老账户依然留守着，这个新账户在等您计划中的3550。周一还能等到吗？”面对这样的留言，再去复盘，它让我思考良久，脑海中只印下了这12字：坚守系统，耐住寂寞，终见繁华。它很难，但这样的坚持过来，它让我透过他人更加彻悟了这个真谛。
螺纹2310主力合约本周演绎了一颗上影24点下影105点实体158点的周阴线，收盘3493较前周跌了152点，周跌幅达到了-4.17%。成交量与持仓量同步放大，它达到了预期的下跌。整体波幅达到了287点，长长的下影低点3388在我们的预期中被稳稳地计划了，我们也有的友人在3397—3403之间做出了空多转换。按照分时的多空转换系统至周五晚间的行情结果一定是对的；但是按照我们日线的交易系统，它就是客观地在空头中。一直没有等到新的椭圆出现，你的空单就应该一直守候。曾经的繁华还在，你的寂寞就应该一直守候。但有几人可以安然为之，我不得而知。我特别希望一直坚持阅读我文字的交易友人给我一个你们的回复，我希望以后你们都能成为我文字中有故事的那个人，来丰盈我即将枯萎无光的文字。
我们还是先看下前20大主力席位是如何坚守寂寞守住他们的繁华的：最近一直映入我眼帘的是东证席位的交易量与持仓量之间的变化。他们多与空的持仓一直都保持在7万手左右，这是一种寂寞的守候，但他们每天的成交量几乎都达到了持仓总量的3倍以上甚至4倍还多。这样的“繁华”给予了我这样的认知：他们利用行情足够的波动率，完全可以每天利用点差将多空的持仓价格向着自己有利的方向转换，周五日间收盘时它的多头席位增加了14755手达到了87529手；它的空头席位只增了6488手达到了67969手。首次它的多头超过了空头持仓2万手，而且首次挤进了多头季军的位置，这和白天的行情不无关系，而且晚间继续的创出新高，并且这一天的成交量几乎近它们这个席位持仓的5倍之多了。这是资本的力量，但他们固有的多空持仓在过去的下跌势中一直保持着寂寞的相对平衡状态，他们能一直隐忍着，在该打破平衡时候才打破。这也是一种耐住寂寞终见繁华的能力。
看过一个席位主力资金的表现，再睹行情的始末，每一天都有一个甚至几个关键位置，让我们有机会感受未来的寂寞，等到应有的繁华。
本周最关键的位置就是日间的开盘，我应该在上一篇《静水流深》中有过明确的提示：上周五晚间的收盘就是明确的阻力位置。交易计划的朋友都可以同步行情开空持有到分时的红椭圆处；当然若是走日线结构还可以继续持有。这里走日线结构的朋友是可以从我们提示的那一天直接寂寞到现在，拥有繁华到今天和未来那个红椭圆出现时。我不知道那一日什么时候来，但我知道它一定会来。这中间的任何发生发展其实都是诱惑。但为什么我们还要坚持每一天的梳理：因为总有新读者出现，总有不相信简单的朋友存在。我们相信时间可以改变一切，因为在时间中成长是每个人必经之路，只有不断的体悟才可以根深蒂固成自己骨子里的思想。唯此才可以坚持一个正向有亏损的系统，你才可以真正预见和遇见势，才可以享受每一个势带给你的寂寞与繁华。
走过分时回到日线结构，它的前半涨势从红椭圆处我们如愿地与有缘人同行了；它的后半跌势从第二个绿椭圆我们也如愿地正在与您一道走来。我们的友人在第三个白椭圆处按照分时系统加了仓，在经历了940点的旅程因为分时减掉了，但还在持有着4135持有的空单依照我们一直的准则：等待下一个红椭圆的出现。我们看到在这一波至今的下跌图中，曲曲弯弯的走势充满着非常多的诱惑，一旦难耐系统的寂寞都难以享受至今的繁华。虽然在《势可而止》与《适可而止》两篇文字之后出现了近200点的反抽，我们也及时地在《静水流深》中给予了继续空的态度。我不知道这是不是对系统的一个修正，但它确让一些朋友错过了后续至今的行情或者没有及时在该继续介入的时候因为相对低位的价格不再继续。其实只要尊重系统付出该付出的错误都是正当的交易。
当行情行驶到这里的时候，我能给出的建议我想每一个坚持的读者与客户友人都能给出相同的建议：日线空头还在继续中。这样的坚持我应该至少坚持了2个月度了。按照最简单的逻辑只要逢高空你都会有收获。只是每个人忍受的寂寞程度不一，也就是享受的繁华不一罢了。虽然行情已经跌了940点与前面的涨幅1075点还有距离，但只要坚守曾经的原则，对于新进空单的交易者，我们提示必须注意当下的位置性价比不如从前了，但是方向客观而言就是没有变化；对于高位的空单持有者只要懂得舍弃首尾一定可以坚持寂寞的忍耐，等到相对确定的红椭圆出现在兑换目前的方向也是可行的。依据这样的系统定位日线结构多头还需时日不用猜想；依据分时目前的价量周五晚间3517无量就是一个阻力了，只有重新带量征服3500与这个价格才有继续向前的能力；下方支撑3450只要再带量破掉就要重新找寻新的支撑，渐次3430、3400注意了。只要日线收盘不高于5天线可以继续高枕无忧曾经的空单。一旦站上最强阻力就看20天均线的位置。当跌幅至今的时候，后续的波动一定会加大，忍耐寂寞与享受繁华的能力同样给予每个交易者非常的考验。
今天展示一位优秀读者朋友至今的单子，透过这样的持仓，给予我的认知：他一直在寻顶摸底的道路上孤独而寂寞地行走着。这种寂寞一定是十万里的挑一，但他确客观地存在。他让我恰在截屏中看到的那句话：“凡事皆有可能，永远别说永远”得到了验证。这个存在是这位读者历经自己十年如一日的每一天翻阅自己复印的图纸，感受曾经的行情不断记忆背诵曾经的所有顶底图表才有的一个历练。当然即使这样，上面留下的单子也是经过不断小损最后换来的少有繁华。也许我们无法模仿，但我们一定要知道这个世界有优秀存在；也正因为此，我一直坚持近十年的文字梳理来成长自己磨砺愚钝，让我有幸认识很多不可思议的交易员，真正感悟了耐住寂寞终见繁华的真滴。
对于当下的现货，27日唐山方坯稳于3300元每吨，较上周还是跌了百元，成交依然清淡。昨日上海钢联现货成交13.39万吨，低位震荡为主，钢材需求低迷，昨日上海钢联出台螺纹钢产量270万吨，环比增加4万吨，表观需求298万吨，环比下降13万吨。市场旺季不旺，市场期待政策救市。若此整体情境不言而喻，我们只需尊重可以看见的盘面，按照系统耐心摒弃它行程中的毛刺忍住寂寞继续享受它下跌的繁华吧，当然杀跌我们是不建议的。
透过这样的梳理，过滤太多的相识，它让我更加深刻地理解遵守系统的寂寞：它使浅薄的人在行情面前更加浮躁，使淡泊的人更加恬静，使睿智的人更加清醒。我们只有耐住寂寞终见繁华。最后祝福每位读者周末愉快，终可成为终见繁华的那个人。
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螺纹2310主力合约本周演绎了一颗上影24点下影105点实体158点的周阴线，收盘3493较前周跌了152点，周跌幅达到了-4.17%。成交量与持仓量同步放大，它达到了预期的下跌。整体波幅达到了287点，长长的下影低点3388在我们的预期中被稳稳地计划了，我们也有的友人在3397—3403之间做出了空多转换。按照分时的多空转换系统至周五晚间的行情结果一定是对的；但是按照我们日线的交易系统，它就是客观地在空头中。一直没有等到新的椭圆出现，你的空单就应该一直守候。曾经的繁华还在，你的寂寞就应该一直守候。但有几人可以安然为之，我不得而知。我特别希望一直坚持阅读我文字的交易友人给我一个你们的回复，我希望以后你们都能成为我文字中有故事的那个人，来丰盈我即将枯萎无光的文字。
我们还是先看下前20大主力席位是如何坚守寂寞守住他们的繁华的：最近一直映入我眼帘的是东证席位的交易量与持仓量之间的变化。他们多与空的持仓一直都保持在7万手左右，这是一种寂寞的守候，但他们每天的成交量几乎都达到了持仓总量的3倍以上甚至4倍还多。这样的“繁华”给予了我这样的认知：他们利用行情足够的波动率，完全可以每天利用点差将多空的持仓价格向着自己有利的方向转换，周五日间收盘时它的多头席位增加了14755手达到了87529手；它的空头席位只增了6488手达到了67969手。首次它的多头超过了空头持仓2万手，而且首次挤进了多头季军的位置，这和白天的行情不无关系，而且晚间继续的创出新高，并且这一天的成交量几乎近它们这个席位持仓的5倍之多了。这是资本的力量，但他们固有的多空持仓在过去的下跌势中一直保持着寂寞的相对平衡状态，他们能一直隐忍着，在该打破平衡时候才打破。这也是一种耐住寂寞终见繁华的能力。
看过一个席位主力资金的表现，再睹行情的始末，每一天都有一个甚至几个关键位置，让我们有机会感受未来的寂寞，等到应有的繁华。
本周最关键的位置就是日间的开盘，我应该在上一篇《静水流深》中有过明确的提示：上周五晚间的收盘就是明确的阻力位置。交易计划的朋友都可以同步行情开空持有到分时的红椭圆处；当然若是走日线结构还可以继续持有。这里走日线结构的朋友是可以从我们提示的那一天直接寂寞到现在，拥有繁华到今天和未来那个红椭圆出现时。我不知道那一日什么时候来，但我知道它一定会来。这中间的任何发生发展其实都是诱惑。但为什么我们还要坚持每一天的梳理：因为总有新读者出现，总有不相信简单的朋友存在。我们相信时间可以改变一切，因为在时间中成长是每个人必经之路，只有不断的体悟才可以根深蒂固成自己骨子里的思想。唯此才可以坚持一个正向有亏损的系统，你才可以真正预见和遇见势，才可以享受每一个势带给你的寂寞与繁华。
走过分时回到日线结构，它的前半涨势从红椭圆处我们如愿地与有缘人同行了；它的后半跌势从第二个绿椭圆我们也如愿地正在与您一道走来。我们的友人在第三个白椭圆处按照分时系统加了仓，在经历了940点的旅程因为分时减掉了，但还在持有着4135持有的空单依照我们一直的准则：等待下一个红椭圆的出现。我们看到在这一波至今的下跌图中，曲曲弯弯的走势充满着非常多的诱惑，一旦难耐系统的寂寞都难以享受至今的繁华。虽然在《势可而止》与《适可而止》两篇文字之后出现了近200点的反抽，我们也及时地在《静水流深》中给予了继续空的态度。我不知道这是不是对系统的一个修正，但它确让一些朋友错过了后续至今的行情或者没有及时在该继续介入的时候因为相对低位的价格不再继续。其实只要尊重系统付出该付出的错误都是正当的交易。
当行情行驶到这里的时候，我能给出的建议我想每一个坚持的读者与客户友人都能给出相同的建议：日线空头还在继续中。这样的坚持我应该至少坚持了2个月度了。按照最简单的逻辑只要逢高空你都会有收获。只是每个人忍受的寂寞程度不一，也就是享受的繁华不一罢了。虽然行情已经跌了940点与前面的涨幅1075点还有距离，但只要坚守曾经的原则，对于新进空单的交易者，我们提示必须注意当下的位置性价比不如从前了，但是方向客观而言就是没有变化；对于高位的空单持有者只要懂得舍弃首尾一定可以坚持寂寞的忍耐，等到相对确定的红椭圆出现在兑换目前的方向也是可行的。依据这样的系统定位日线结构多头还需时日不用猜想；依据分时目前的价量周五晚间3517无量就是一个阻力了，只有重新带量征服3500与这个价格才有继续向前的能力；下方支撑3450只要再带量破掉就要重新找寻新的支撑，渐次3430、3400注意了。只要日线收盘不高于5天线可以继续高枕无忧曾经的空单。一旦站上最强阻力就看20天均线的位置。当跌幅至今的时候，后续的波动一定会加大，忍耐寂寞与享受繁华的能力同样给予每个交易者非常的考验。
今天展示一位优秀读者朋友至今的单子，透过这样的持仓，给予我的认知：他一直在寻顶摸底的道路上孤独而寂寞地行走着。这种寂寞一定是十万里的挑一，但他确客观地存在。他让我恰在截屏中看到的那句话：“凡事皆有可能，永远别说永远”得到了验证。这个存在是这位读者历经自己十年如一日的每一天翻阅自己复印的图纸，感受曾经的行情不断记忆背诵曾经的所有顶底图表才有的一个历练。当然即使这样，上面留下的单子也是经过不断小损最后换来的少有繁华。也许我们无法模仿，但我们一定要知道这个世界有优秀存在；也正因为此，我一直坚持近十年的文字梳理来成长自己磨砺愚钝，让我有幸认识很多不可思议的交易员，真正感悟了耐住寂寞终见繁华的真滴。
对于当下的现货，27日唐山方坯稳于3300元每吨，较上周还是跌了百元，成交依然清淡。昨日上海钢联现货成交13.39万吨，低位震荡为主，钢材需求低迷，昨日上海钢联出台螺纹钢产量270万吨，环比增加4万吨，表观需求298万吨，环比下降13万吨。市场旺季不旺，市场期待政策救市。若此整体情境不言而喻，我们只需尊重可以看见的盘面，按照系统耐心摒弃它行程中的毛刺忍住寂寞继续享受它下跌的繁华吧，当然杀跌我们是不建议的。
透过这样的梳理，过滤太多的相识，它让我更加深刻地理解遵守系统的寂寞：它使浅薄的人在行情面前更加浮躁，使淡泊的人更加恬静，使睿智的人更加清醒。我们只有耐住寂寞终见繁华。最后祝福每位读者周末愉快，终可成为终见繁华的那个人。
【科学健步走，你走对了吗？】
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
▶什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
▶穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
▶在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
▶走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
▶走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（来源：人卫健康）
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
▶什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
▶穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
▶在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
▶走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
▶走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（来源：人卫健康）
【科学健步走，你走对了吗？】
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
▶什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
▶穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
▶在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
▶走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
▶走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（来源：人卫健康）
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
▶什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
▶穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
▶在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
▶走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
▶走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（来源：人卫健康）
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