有没有数据可以知道自己缺不缺omega-3？有！图一的omega-3 index，科学家发现这个指数越高，身体炎症越低，心脑血管等慢性疾病少，寿命更长。跟测血糖一样，扎手指就OK，目前部分地区可以测。

✅这个指数起码要大于8%才算健康
调查显示，只有【每天】都吃【深海鱼】的地方，比如格陵兰岛，才能够到这个数字，间歇性吃鱼的成年人一般都在6%甚至3%以下。

这两年沉迷科学家们的播客，我对鱼油的认知迭代再迭代，✅它抗发炎的影响如此广泛和深刻，涉及方方面面，糖脂代谢、大脑认知、情绪健康、免疫、抗衰老等等。

上huberman lab播客的专家分享到自用补剂时，几乎都把鱼油放在top3的位置（另一个top3营养素是VD，有机会再开一篇）。

❤️我不怎么长痘了，就有鱼油的一份功劳。今年我把1g/日的鱼油增加到2g，现在真的是晚上10点多沾床就睡，忧郁也好多了。

鱼油的挑选、搭配要注意很多细节
这篇我会掰开揉碎，告诉你
p2-3鱼油到底如何抗痘、降血脂、润眼、改善情绪和认知
p4买鱼油如何避免踩雷
p5教你制定自己与家人的补充方案
p6三款不同鱼油对比

✅对于抗炎减少痘痘，还有中老年人降血脂，可优先选择纯EPA鱼油，全球没有几家能做纯度超过90%的纯EPA，国药大厂新华制药做到了，这个工艺放到全世界都是凤毛麟角。

[心]旗下福雅安这3款鱼油搭配了不同EPA/DHA比例，适合不同需求的朋友，[加油]最平价的才100r出头。都很小粒不卡嗓子，难得有容易吞的鱼油~，而且工艺过硬，几乎没有鱼腥味，打嗝也没有，以前咽不下鱼油的朋友们也可以试试看啦。

肝郁脾虚万病生！送你一盒中成药，疏肝健脾，让你肝脾好、命更长。大家好，我是中医崔大夫，今天继续给大家分享舌象案例，今天分享的是一个肝郁脾虚的舌像案例。咱们之前分享过一个视频说，这女人过了30岁啊，肝郁脾虚就追着跑。


就是说人过了30岁，因为生活的压力，饮食不规律，熬夜，生活子等各种原因很容易肝脾不好，咱们中医上说啊脾为气血生化之源，主运化水湿，肝主疏泄情志，主藏血，所肝郁脾虚万病生。

接下来咱们看一下这个网友的舌像，首先咱们看到舌头边缘有一圈牙齿印，这个代表了什么呢？就是脾虚，脾主四肢肌肉，舌头也是肌肉啊，脾虚了，肌肉松散，被舌头一挤压，就会出现脾虚。


这就是为什么脾虚会出现齿痕舌。另外你看这个舌头舌头中间是凹陷的，舌头中间是脾胃的反射区，所以，舌头中间凹陷也是脾虚的表现。那这个网友说他感觉全身无力，手稍微抬起来一会就酸，大便不调，几天便秘几天又拉肚子，其实就是因为脾虚运化水湿的能力出了问题，出现湿气重导致的这些问题。


那咱还说这个网友不仅有脾虚，还有肝郁，肝郁可以从哪里看出来呢？就是整个舌头看起来鼓鼓涨涨的其实就是肝郁了，为什么这么说呢？肝是主疏泄情志，疏泄气机的。

气如果一个地方停的时间久了，就是肝郁，比如说咱们出现胸胁部的胀痛都是因为气机淤滞导致的，另外你想想咱们往气球里面充气，是不是你越吹气越多？


我们的舌头身体也是一样的，如果这个气在肝这一块淤滞了，越淤滞越多，舌头就会像气球一样涨大，你看这个舌头两边是不是鼓胀的很厉害？那这个网友也说他平时急躁易怒，比较焦虑，前几个月还严重情绪低落喘不过气来，后面吃了一个月的加味逍遥丸跟益血生症状好转了，另外啊脸色还比较暗沉，脸上有斑，而且容易长痘痘，那这些啊其实都是肝郁导致的。


对于这种情况该怎么办呢？这个网友之前吃的加味逍遥丸跟益血生还能不能吃了呢？其实啊可以参考红花逍遥颗粒和益血生。为什么呢？你看这个网友说他的脸色还比较暗沉，脸上有斑，而且容易长痘痘，这些其实就是淤血的表现了，虽然在舌像上淤血还没有显现出来，但是症状上已经显示出来了。


红花逍遥颗粒比逍遥丸里面多了红花和皂角刺，所以这个中成药不仅能疏肝健脾，还可以活血化瘀。另外益血生只是补气血的，如果只补气血，而不去疏通气血，是很容易形成痰湿，补出淤血的。所以这个组合会更合适。

#跳跳的变美课堂#果酸到底怎么用？能美也能毁！！！
果酸美容可以说是美容的一个话题——凡是提到抗老化防皱的产品，多半含有各种不同含量的果酸，如果酸面膜、果酸润肤露、果酸除皱霜、果酸洗面奶……而提到果酸美容的内容，则有果酸美白、果酸活肤、果酸消纹、果酸去死皮、果酸除暗疮等等。
然而，与许多被吹得神乎其神的美容项目一样，随着美容实践检验的不断深入，果酸美容的真实疗效、副作用以及一些有待规范的问题亦逐渐引起了业内人士的高度重视。
果酸进入美容zui早是由美国老师提出的。当时，老师也只是发现它能使人的表皮剥落，就顺水推舟”地引申出一大套迎合人们爱美欲望的生物学理论，如刺激新陈代谢、重新长出嫩皮，从而可以暗疮、粉刺和淡化色斑等等。于是，果酸美容学说”一经提出，就在业内引起轰动，各种相关的产品和技术亦应运而生。
通俗地说，果酸美容zui本质的原理是因为它是一种酸。酸作用于皮肤，就会有一定的腐蚀性，从而使表皮发生不同程度的剥落。而表皮剥落了，新的表皮又必然要长出。
这种简单的原理换成科学的说法”，就是果酸产品可以减少皮肤角质的聚合力，促进皮肤的新陈代谢。于是，一些老化的角质层剥落了，新的表皮细胞又长出来了，皮肤就变得细嫩一点。并且，在老化的角质层剥落的同时，自然而然也会把一些浅表的暗斑、青春痘、粉刺、沉淀的色素、细小的皱纹等一并去除。所以就谓之为美容换肤了。
也正是因为果酸是一种酸，所以果酸换肤又叫表浅化学换肤术”。
说得再通俗一点，果酸美容的作用挺有限，而且也不能与吃水果有美容作用相提并论(况且，吃水果也不一定就有美容作用)。你尝试过医美吗？ 怎样刷酸祛痘 怎样美白 去鸡皮肤大作战 痘痘肌 如何拯救痘痘肌