6️⃣个方法把餐后血糖降到10以内

1.定时进餐
2.每天摄入全谷物和豆类50-150克（如：黑米，荞麦，高粱，绿豆，豌豆等等）
3.餐前吃一碗绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维，有延缓餐后血糖上升的作用（如：花菜，菠菜，芹菜等等）
4.吃七八分饱就离开餐桌
5.若餐后血糖超过10mmol/L，暂时不要吃水果
6.一天中吃的最多的那一餐餐后需运动至少45分钟，运动到微微出汗的程度。

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我们今天的最终总额是8.4w，同组第三！这也太厉害了！虽然离咱们的目标还有一点差距，但是我们打破了曾经的萎靡，我看到了那团火，那股气势，那股独属于左婧媛和小饼干的往前冲不回头的决绝！小饼干从今天开始，燃起来了！谢谢今晚参与其中的每一位，我看到了大家对zjy的爱，每个人都在尽己所能的支持这场PK，真的很爱很爱你们！就这样一起坚定的跑到8.5吧！

特别鸣谢一下（今日500r贡献以上，爱不分大小，排名不分前后）：
感谢就一个包子bb！感谢抹茶亲亲姐姐！感谢JM亲亲姐姐！感谢煎饼狗子_819老师！感谢昵称不能为空bb！感谢思想越界老师！感谢兔牙老师！感谢微博动物农庄老师！感谢margin老师！感谢16冰美式哥哥！感谢浅黄色的咸鱼bb！感谢我掉河里了宝贝！感谢小阿风纯种亩0⃣️！感谢小孙爱吃凤梨酥宝贝！感谢偏偏妈妈！感谢心平气和老师！感谢战神哥哥！感谢狗子牌冰美式老公！感谢喷气奶霜宝贝！感谢碎花bb！感谢天空滑翔员老师！感谢路口等红灯呢姐姐！感谢断箭大宝贝！感谢LD宝贝！感谢林若北bb！感谢星星大美女！感谢WZY宝贝！感谢killingsam哥哥！感谢踩高跷167宝贝！感谢不吃葡萄的大白bb！感谢陈述bb！感谢奡奡奡奡奡宝贝！感谢呼碗暴揍左小圆bb！感谢汐汐十一bb！

再次，感谢所有今天参与的小饼干，无论金额大小你们的爱都很珍贵，凑个人头上个车转一条flag都是不可缺少的力量！爱最伟大，爱不停滞，爱永远是我们捍卫的立场！

#宁轲[超话]#
本周PK正在火热进行中，请大家多多参与支持！

FLAG更新:
1⃣️限时1小时 1:1 上限500，19:20截止（感谢下雨天的你和我
2⃣️15.2接力，每20棒追加50，上限6轮（感谢立白不伤手
3⃣️满8500追120（感谢羊十二

本次PK奖励：
❗满502可得宁轲本人手绘头像 可指定内容❗
1⃣️满52送生日主题徽章
2⃣️满152抽3人送茶茶抱枕
3⃣️满152送土豆or茶茶立牌一枚，满300可得全部立牌

神秘代码9⃣️1⃣️6⃣️5⃣️2⃣️0⃣️1⃣️9⃣️7⃣️