#运动打卡# 20230515平衡力&爆发力训练
▶️热身
侧重活动肩关节活动度
胸椎段灵活性 激活核心
1⃣️站姿对抗横向弹力带，并慢速推拉，左右交替各10
2⃣️单腿登箱，离心慢下，左右交替各10
以上♻️4组
3⃣️T杠爆发式单臂推举，右16，左14，♻️3组
4⃣️过头砸药球，3.6kg8，1.8kg10，♻️4组
收工
▶️热身
侧重活动肩关节活动度
胸椎段灵活性 激活核心
1⃣️站姿对抗横向弹力带，并慢速推拉，左右交替各10
2⃣️单腿登箱，离心慢下，左右交替各10
以上♻️4组
3⃣️T杠爆发式单臂推举，右16，左14，♻️3组
4⃣️过头砸药球，3.6kg8，1.8kg10，♻️4组
收工
哎 人家出去玩都still潮男摆拍 一整个让人大梦特梦的微糊老公照 敏葵酱孕T短裤大拖鞋 和大叔叔勾肩搭背仿佛大阪土著 下町居酒屋常客 喝小酒 吃小肉 美美饱餐一顿 爽哇！摸着吃撑的孕肚在月光下散步 嗷古空气好凉爽 夜景好棒喔 好爱这个美丽嘟城市＞ ▽＜)（小面包脸傻猪微笑望天) (把手手揣进大叔叔臂弯小狗依人）回到酒店舒舒服服泡澡躺下才突然想起来 呜糟糕 完全忘记拍照惹！慌张对镜自拍两张床照 然后管别人要照片 有木有今天美丽的图图奥 发给窝!!><
昨日在图书馆里一顿疯狂输出，搞定俩再审申请书，我的代入感还是蛮强的。藏书很丰富，有一些是古老的版本，很有历史感，但是阅读体验一般，果断入了仨电子书。/晚上九点到凌晨0430和同学们在国贸纯t，tmd没想到人均校园十佳歌手+续航9小时的水平，目测是假酒，喝酒的8主力喝掉了60+瓶。上一次唱歌通宵还是11年读研的时候。我没有见过LA凌晨4点的天空，但是我见到了帝都4:30的天空。没想到小几十岁的人了，还能结交一些新朋友，蛮有意思。
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