#21天减肥法[超话]# E妹的减脂餐
已瘦1.6斤 认真吃饭➕运动
早餐：全麦无糖牛角包➕无油煎蛋➕胡萝卜丝➕苹果➕火龙果奶昔
午餐：清炒鸡胸肉香菇青椒➕鸡胸肉丸子汤（西红柿 金针菇）
晚餐：玉米粒蔬菜沙拉
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️‍♀️运动：
✔︎平板支撑5✖️1min
✔︎椭圆仪40min
✔拉伸
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起床空腹益生菌+淡盐水✔
每天喝够2L ᴡᴀᴛᴇʀ✔

#王一博喊你去减肥打卡[超话]# E妹的减脂 已瘦1.6斤 今天的我有认真吃饭认真运动
早餐：全麦无糖牛角包➕无油煎蛋➕胡萝卜丝➕苹果➕火龙果奶昔
午餐：清炒鸡胸肉香菇青椒➕鸡胸肉丸子汤（西红柿 金针菇）
晚餐：玉米粒蔬菜沙拉
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️‍♀️运动：
✔︎平板支撑5✖️1min
✔︎椭圆仪40min
✔拉伸
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起床空腹益生菌+淡盐水✔
每天喝够2L ᴡᴀᴛᴇʀ✔

一个认真的减脂人士[摊手][摊手][摊手]
11.4，腿+中束+腰腹+有氧5
①75磅坐姿器械反向腿屈伸20个，四组
②75磅坐姿器械腿屈伸20个+195磅坐姿器械开胯30个，四组
③60磅站姿器械单侧提踵20个+195磅坐姿器械合胯20个，四组
④235-255-275-295-315磅坐姿器械腿举15-20个+150磅站姿器械提踵20个，五组
⑤2.5+5+7.5+5+2.5公斤哑铃站姿侧平举12+12+12+12+12个+坐姿抬腿卷腹40个，八组
有氧：快走下班，8.5公里，100分钟，600卡
打卡第1021天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#