现在好后悔当初花800买那双足球鞋，就是说真的别在冲动的时候消费[困]，或许是我穿它好多次脚弓那里还是不舒服，让我有了后悔的想法，但是考虑到长远，这双mg能踢很多场地，也能更好保护我的膝盖，其实还不错，总之不是那么完美吧。回到学校，觉也睡不好，足球真的是能在学校里给我快乐的最好方式了，想起当初高中为了考入好大学一方面也是为了每天能和好朋友踢球啊[泪]，但总是事与愿违啊，大学碰到的也就那两个温州朋友走得近一些，一起踢球也很舒服。

【这种食物中的盐比咸菜都高！】

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高盐饮食的危害，相信大家也都比较熟悉了。

但我国居民每天实际食盐摄入量远超推荐摄入量的最高限 5 克[1,2]。

《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》中提到，2002 年、2012 年和 2015 年，我国家庭烹调用盐的摄入量为平均每人每天分别为12.0g/天、10.4g/天、9.3g/天，食盐摄入量虽然有着明显的下降趋势，但跟推荐摄入量最多5克相比，还是高出了 86% [3]。

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怎么减少食盐摄入量？

以下几个办法有帮助。

做好总量控制，烹饪时不能只关注用盐量，日常食用的零食、酱类、酱油等的食盐都应计算在内。

学会量化，使用限盐勺，逐渐减少使用量。

选用新鲜食材，烹调时使用花椒、八角、辣椒、葱、姜等天然调味料，都有助于我们适应少盐食物。

合理运用烹饪方法，如快出锅或关火后再加盐，有助于减少食盐用量。

注意隐形盐（钠）问题，少吃高盐（钠）食品。钠是预包装食品营养标签中强制标示的项目，购买时可以注意下食品的钠含量，一般来说，钠超过 30%NRV（营养素参考值）的食品，就要少买少吃。

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含盐量高的常见食品

高盐通常指钠含量 ≥ 800mg/100g 的食品，尤其是零食和膨化食品。

与之相对的低盐食品则是指满足《预包装食品营养标签通则》中“低盐”的要求，即钠含量 ≤ 120mg/100g（固体）或 100ml（液体）的食品。

我找了一些含盐量较高的常见食品的数据，做了几张表格供大家参考。

有些食物中的盐比咸菜都高！#这个问题吃什么#

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参考资料

[1]健康中国行动（2019—2030年）（EB/OL）(2019-07-15)[2022-09-30]

[2]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.

[3]中国营养学会编著.中国居民膳食指南科学研究报告（2021）[M].人民卫生出版社,2021.

昨夜的酒，今天的愁！又1人因为“隔夜酒”摊上事了……

4月27日15时20分，五指山公安交警在辖区解放路老市场路段开展查处酒驾醉驾、无证驾驶等严重交通违法行为专项整治4号统一行动，期间，交警发现一辆车号牌为琼D****5的普通二轮摩托车驾驶人涉嫌酒驾，交警令其下车接受进一步检查。

经询问，驾驶人黄某称自己昨天晚上喝了些酒，后经呼气式酒精检测，结果显示为45mg/100ml，属于饮酒后驾驶机动车。

根据《中华人民共和国道路交通安全法》，驾驶人黄某因饮酒后驾驶机动车的违法行为，交警对其处以罚款2000元，驾驶证记12分、暂扣驾驶证6个月、拖移车辆的处罚。

隔餐酒、隔夜酒不算酒驾？
驾驶人中午过量饮酒后，下午没开车但夜间开车；或是晚上饮酒，当晚没开车但次日开车，不能就此认为万事大吉了。因血液中仍然含有大量酒精，还是有可能构成饮酒驾驶或醉驾，这就是我们通常所说的“隔餐醉”或“隔夜醉”。

自己酒量大，喝一点不碍事？
有的人存在侥幸心理，觉得自己酒量好，少喝点或是喝完酒休息一会儿再驾车上路没有大问题。其实，酒量的好坏和血液酒精浓度没有必然关系。酒量大的人饮酒后即便自认为神智清醒，血液中酒精含量也可能达到酒驾标准。

饮酒后多久才可以开车？

酒精在人体代谢主要依靠 " 解酒酶 "。一名健康的成年人，每小时身体能代谢的酒精量为5g～7g左右。不同的人饮用相同的酒，由于身体代谢能力不同，一定时间后的检测数值会有不同。即便是同一个人，在不同时间、不同状态下，身体内酶解酒的情况也会有差异。由于个体在年龄、体质、解酒能力等方面存在差异，对于酒后隔多久开车测不出酒驾这一问题，不同的人会有不同的答案。一般而言，人饮酒后8～12小时，酒精在体内的含量将大大降低，24～48小时会完全挥发。这就意味着，驾驶人在大量饮酒后，最好相隔24小时后再驾车。