#南与你享# 他，#国防科技大学# 准博士！
考入南华，从接触核物理到逆袭众人成为科研“大佬”，3年时间，一作发表4篇核研究领域SCI论文，论文登上学术期刊封面文章，最终录取国防科技大学博士，他就是2020级核能科学与工程研究生——徐杨洋
在南华从研之路上，他一路感悟、一路成长
快来听听他的故事[开学季][开学季][开学季]→https://t.cn/A6NOb2Fl
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【如何通过简单跑跳训练提高跑步经济性？】
近期煜哥因为一直在跟着中国国家橄榄球队，在新西兰、澳大利亚和南非进行集训和比赛，一直没来得及更新，现在比赛结束，更新恢复~
一句话总结：想要长跑跑得快跑得稳，可以尝试通过结合耐力训练的快速伸缩复合训练或者动态力量训练（图1、2），能够有效提高跑步的经济性，提高长跑成绩。
----------分隔符----------
想要长跑跑得快、跑得稳，需要训练三个主要方面：
跑步中呼吸效率和氧气利用率、跑步的动作技术，以及身体结构稳定性（笼统的刚性）
在过去，后两者一直是跑步训练的绝对重点，而呼吸效率和氧气利用率，被称为【最大摄氧量（VO2max）】，一直被认为是天生的，很难改变的。
但是近些年，研究中长跑的运动科研人员发现，跑步经济性可能是评价中长跑效率更有效的指标。
跑步经济性，从学术上的定义来说，指的是在某个恒定速度下跑步所消耗的氧气量。
如果在同一个跑步速度下，消耗的氧气量越少，证明身体利用氧气的效率更高，也意味着跑步的经济性越好。
因此，在近些年的运动科学研究中，研究人员逐渐把研究中长跑提高的方向，转移到如何【提高跑步经济性】上。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2023年3月最新发表的一篇科研论文《无论是快速伸缩复合训练还是自重动态训练的耐力同步训练均能够提高跑步经济性，且不影响跑步技术》中，来自法国、新西兰、瑞士、俄罗斯的科研人员发现[1]：
1、 进行8周的简单自重快速伸缩复合训练或者动态力量训练，能有效提高跑步经济性，高达5%
2、 这种训练并不会影响跑步的技术、下肢的力学
这个研究使用的训练方法非常的简单，大家可以参考：
选择图1中快速伸缩复合训练或者动态自重训练中的任意一种，按照图2的方式，进行训练。
每周只需要40到80分钟的时间，就能够有效提高跑步的经济性。
为什么这么简单的训练可以带来这么好的跑步经济性提升效果？
研究人员认为，这是因为这些从人体跑步姿势延伸出来的训练，能够提高人体【跑步动作的效率】，让身体对跑步动作和姿势掌握的更加游刃有余。
同样这个训练还适合没有太多健身房条件的跑者，只需要有一小段路、公园、甚至在家里都可以完成。
#原来马拉松也是一场人生#
参考文献：
1 Patoz A, Lussiana T, Breine B, et al. Concurrent endurance training with either plyometric or dynamic body-weight training both improve running economy with minimal or no changes in running biomechanics. Sport Biomech 2023;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2023.2200403
近期煜哥因为一直在跟着中国国家橄榄球队，在新西兰、澳大利亚和南非进行集训和比赛，一直没来得及更新，现在比赛结束，更新恢复~
一句话总结：想要长跑跑得快跑得稳，可以尝试通过结合耐力训练的快速伸缩复合训练或者动态力量训练（图1、2），能够有效提高跑步的经济性，提高长跑成绩。
----------分隔符----------
想要长跑跑得快、跑得稳，需要训练三个主要方面：
跑步中呼吸效率和氧气利用率、跑步的动作技术，以及身体结构稳定性（笼统的刚性）
在过去，后两者一直是跑步训练的绝对重点，而呼吸效率和氧气利用率，被称为【最大摄氧量（VO2max）】，一直被认为是天生的，很难改变的。
但是近些年，研究中长跑的运动科研人员发现，跑步经济性可能是评价中长跑效率更有效的指标。
跑步经济性，从学术上的定义来说，指的是在某个恒定速度下跑步所消耗的氧气量。
如果在同一个跑步速度下，消耗的氧气量越少，证明身体利用氧气的效率更高，也意味着跑步的经济性越好。
因此，在近些年的运动科学研究中，研究人员逐渐把研究中长跑提高的方向，转移到如何【提高跑步经济性】上。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2023年3月最新发表的一篇科研论文《无论是快速伸缩复合训练还是自重动态训练的耐力同步训练均能够提高跑步经济性，且不影响跑步技术》中，来自法国、新西兰、瑞士、俄罗斯的科研人员发现[1]：
1、 进行8周的简单自重快速伸缩复合训练或者动态力量训练，能有效提高跑步经济性，高达5%
2、 这种训练并不会影响跑步的技术、下肢的力学
这个研究使用的训练方法非常的简单，大家可以参考：
选择图1中快速伸缩复合训练或者动态自重训练中的任意一种，按照图2的方式，进行训练。
每周只需要40到80分钟的时间，就能够有效提高跑步的经济性。
为什么这么简单的训练可以带来这么好的跑步经济性提升效果？
研究人员认为，这是因为这些从人体跑步姿势延伸出来的训练，能够提高人体【跑步动作的效率】，让身体对跑步动作和姿势掌握的更加游刃有余。
同样这个训练还适合没有太多健身房条件的跑者，只需要有一小段路、公园、甚至在家里都可以完成。
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参考文献：
1 Patoz A, Lussiana T, Breine B, et al. Concurrent endurance training with either plyometric or dynamic body-weight training both improve running economy with minimal or no changes in running biomechanics. Sport Biomech 2023;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2023.2200403
喝口水的功夫就录用了，谁投谁成功
不收版面费，南北双核，AMI权威收录！最快一天出录用！｜｜｜《华东师范大学学报(教育科学版)》
主办单位：华东师范大学
出版周期：月刊
ISSN：1000-5560
CN：31-1007/G4
(2022版)复合影响因子：6.189
(2022版)综合影响因子：4.267
该刊被以下数据库收录：
CSSCI 中文社会科学引文索引(2021-2022)来源期刊
北京大学《中文核心期刊要目总览》来源期刊：
1992年(第一版),1996年(第二版),2000年版,2004年版,2008年版,2011年版,2014年版,2017年版,2020年版
《中国人文社会科学期刊AMI综合评价报告》：
2018版A刊核心;2022版A刊权威
教育类综合性学术刊物。刊登教育学方面的专题论文、调查报告和实验报告。内容涉及教育基本理论、课程理论、教学理论、教育改革、国际发展、港台教育及教育社会学、教育经济学、教育心理学、教育界技术学、教育物理学等方面。
大部分期刊的版面费五一后都会涨价，希望大家谨防上当受骗[请友好R]#论文发表 #期刊 #刊物 #研究生 #评职称 #知网
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1992年(第一版),1996年(第二版),2000年版,2004年版,2008年版,2011年版,2014年版,2017年版,2020年版
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2018版A刊核心;2022版A刊权威
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