又是练胸日standing multi flight，下胸50kg✖️20✖️5史密
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#训练饺子#

4月训练 d5

51要开车、打球、攀岩，好说歹说没练腿。。

又是练胸日
standing multi flight，下胸
50kg✖️20✖️5

史密斯卧推，胸
50kg✖️15✖️3
60kg✖️8✖️2
胸与杠铃平行，可不触胸
后两组借力太多了，都怼三头上了

固定器械，multi press，上胸
25kg✖️15✖️5
抬脚到器械，背部紧贴，收紧肩胛骨
这个动作对肩似乎更有效

蝴蝶机夹胸，中缝
40kg✖️15✖️5
这组完全没力气了

自由卧推
20kg✖️20✖️1
收尾榨汁机动作，看着来几组，今天偷懒了

楼梯机
强度3✖️35分钟

绘本｜祖母百科全书你值得拥有

️
书名：Encyclopedia of Grannies
作者：Éric Veillé
插画：Éric Veillé
出版社：Gecko Press


祖母为什么说话慢悠悠？她们为什么把头发盘起来？她们的柔韧性怎么样？怎么让她们开心？她们的脸上为什么都有皱纹？……这本书用充满趣味性的插图为你解读关于祖母的方方面面，告诉你形形色色的祖母的“运作原理”。

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#澳洲# 周四，澳洲内政部长Clare O’Neil发布了186页的期待已久的澳洲移民系统审查报告，警告该移民系统不能满足澳洲当前或未来的技能需求，并且充满了可以利用的漏洞。

在审查报告发布时，内政部长Clare O’Neil向全国新闻俱乐部（National Press Club）发表的讲话中，她确认了两个具体的变化，并指出可能很快会发生更多变化https://t.cn/A6NK0twj


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