晒灯+摇大绳 #宝子健身打卡#

已经五年没上过大绳课，依旧是那么累，心肺不给力。吃了把丹参滴丸去上的[允悲]

回家感觉肩膀的肌肉线条都明显了。

我最近对减肥没有什么兴趣，有氧出出汗+抗阻长点肌肉，还是健康匀称就好。

也不追求体脂率，不喜欢清汤挂面身上一点脂肪都没有，肚子软软的、有胸且挺拔、屁股上有肉坐硬座不硌屁股，健康小麦色，是我喜欢的样子。

没有马甲线也好看，没有马甲线也不影响我喜欢自己。

想起2018年摇大绳，那时候我好瘦啊，五年过去，人的需求是会变化的。

现在的需求是：多陪伴父母，自己也健康、挺拔、睡眠好、气色好、心情好。 https://t.cn/A6oZVfO7

最好的体脂类型是什么 ~~

所有类型的身体脂肪在身体中都起着重要作用，但某些类型可能比其他类型更有益。
1. 白色脂肪组织 (WAT) 是最常见的身体脂肪类型，负责以甘油三酯的形式储存多余的能量。然而，过量的 WAT 会导致肥胖并增加患糖尿病和心脏病等慢性病的风险。
2. 棕色脂肪组织 (BAT) 是另一种比 WAT 代谢更活跃的体脂肪。BAT 通过燃烧卡路里产生热量，可以帮助调节体温。研究表明，增加 BAT 活性可能对减肥和代谢健康有潜在好处。
3. 米色或 brite（白色中的棕色）脂肪组织是一种新型脂肪，类似于棕色脂肪，但存在于白色脂肪细胞内。这些细胞可以通过冷暴露或运动激活，并有助于增加能量消耗和提高胰岛素敏感性。

总之，虽然所有类型的身体脂肪都很重要，但棕色和米色脂肪组织可能具有潜在的代谢益处。然而，需要更多的研究来充分了解不同类型的身体脂肪在整体健康和疾病中的作用。保持健康的体重并选择有利于整体健康和幸福的生活方式非常重要。

【减肥俱乐部|10分钟瘦大腿/肚子，做了就有用？】
指导专家
中南大学湘雅医院内分泌科 吴 静 教授
中南大学湘雅医院内分泌科 王 敏 副教授
相信不少正在减肥的朋友搜索运动视频时，被一大串“十分钟瘦xx运动”的标题吸引眼球，再看到前后判若两人的对比图，不禁开始想象自己坚持半个月后，游泳圈消失、腹部线条隐约可见的样子。
打住，咱们先聊聊，你为什么要运动？
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与脂肪斗争的朋友，运动无非是“减脂”和“增肌”这两大核心目标，从而让自己拥有更美丽的身材。而你真的了解怎样运动才能达到目标吗？

减脂减什么？
所谓减脂，就是通过有氧运动，体内的糖原和脂肪分解为机体供能。随着运动时间延长，脂肪供能的比例逐渐增加。这其中的原理，其实是把脂肪（甘油三酯）分解为能够为身体所直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），再释放到全身的血液循环中供机体摄取。
但是，身体优先利用哪个部位分解的脂肪，并不能由意志决定。瘦肚子运动不一定就利用了腹部的脂肪；许多女性朋友在减肥初有成效后，发现自己的小肚子岿然不动，而胸围却变小了。

局部减脂，是谣言！
人在长胖和运动时，脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是出现“苹果型身材“和”梨形身材“这一差异的原因。既然天生的东西无法改变，我们便要认识到，减脂是一个全身性项目，通过长时间有氧运动后，身体的脂肪含量减少，看上去更匀称，许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度，则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。

所以，仅凭短短十分钟的瘦肚子运动，就能减掉小肚腩，收获马甲线吗？
当然不能。
但这十分钟的运动就没有用了吗？
也不是的。

局部增肌，是真的！
不管是肚子、手臂或是大腿，这一类运动都以锻炼局部肌肉为目的，而肌肉所需要的能量主要来自于磷酸和糖原，虽然对表面的脂肪没有太大作用，但深层的肌肉会得到有效刺激。坚持一段时间后，你会发现自己这部分的力量更强、做起来更轻松了，甚至可以借助哑铃、弹力带等工具加大刺激强度。如果能够配合科学的有氧运动，全身减脂辅助局部增肌，才更有可能在降低体脂率后，收获令自己满意的肌肉线条。

科学运动，到底该怎么做？
对于体重基数过大、影响健康的人群，首要任务是通过有氧运动降低体脂含量，避免一系列代谢和心血管疾病的出现；在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，提高基础代谢。而对于体重本身就在健康范围内的朋友，建议不要执着于局部的瘦，而是以追求全身的健康与良好体态为目标。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。

最后，奉劝每一位热衷于运动健身的朋友，在动起来之前都能有科学的认知与良好的心态，理清减脂和增肌之间的关系，合理分配有氧运动与力量训练；同时不被固有的审美所束缚，让运动成为使自己全方位提高的法宝！
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