#产后抑郁可不是矫情##不要让妈妈成为一座孤岛##全家心愿季#产后抑郁并不像一些人想象中那样高发（以为只要生了孩子就一定会发生），最新数据显示其发病率在 10% 左右；在发病的人群中，大约 80% 以上为轻症。如果辅以积极的心理咨询或是治疗，往往可在 1～6 个月内自行缓解，一般不会对正常生活造成太大影响。但如果是重症，那就一定要及时就诊，以避免悲剧的发生。
产后抑郁的出现，一般要考虑这些因素：
1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落。
3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活。
4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见。这本身就是一种消耗。
5.放大的“母亲”形象：
很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈。
如何预防和治疗产后抑郁症？
1、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
2、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
3、吃点让人快乐的食物
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。
5、珍惜每一个睡眠机会
新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。
6、帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来。
7、自我心理调适
有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。
8、换位思考，彼此理解
做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
9、勇敢面对，科学治疗
如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、爸爸参与到育儿过程中来
育儿并非是妈妈的专属职责，爸爸也应主动积极参与到育儿中，喂奶、换尿布、哄睡、就诊这些工作并不分性别，让妻子从刚生产完的辛苦中先解放出来。给有时间出去聚会、健身，上班避免与社会脱节；另一方面，减少了老人帮忙带孩子的压力以及育儿冲突，有效避免婆媳矛盾。
总之，产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。
产后抑郁的出现，一般要考虑这些因素：
1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落。
3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活。
4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见。这本身就是一种消耗。
5.放大的“母亲”形象：
很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈。
如何预防和治疗产后抑郁症？
1、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
2、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
3、吃点让人快乐的食物
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。
5、珍惜每一个睡眠机会
新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。
6、帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来。
7、自我心理调适
有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。
8、换位思考，彼此理解
做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
9、勇敢面对，科学治疗
如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、爸爸参与到育儿过程中来
育儿并非是妈妈的专属职责，爸爸也应主动积极参与到育儿中，喂奶、换尿布、哄睡、就诊这些工作并不分性别，让妻子从刚生产完的辛苦中先解放出来。给有时间出去聚会、健身，上班避免与社会脱节；另一方面，减少了老人帮忙带孩子的压力以及育儿冲突，有效避免婆媳矛盾。
总之，产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。
#张新成[超话]##张新成好运邮箱# zxc#张新成李燃#
Day 8 最喜欢的角色
想了很久，没有最喜欢的角色。无论是小太阳林杨，亦或是热血冰球大神黎语冰；无论是古怪少年元仲辛，还是让人心疼的小哭包贺子秋；无论是数学天才裴之，还是“优雅漂亮”的裴溯；无论是腼腆女熠人江熠，亦或是基层干部林志为，每个角色都有自己的特点。
但只要是你，我都喜欢，我可以喜欢各种各样的你@张新成
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但只要是你，我都喜欢，我可以喜欢各种各样的你@张新成
OK！减肥博主恢复营业，这些天在成都吃的没有太节制，所以稳定的增肥到109.4了～
如果只是一天时间从106增加体重到109.4，那肯定是水份增加。但是这么些日子稳稳的半斤半斤的增加，就是增肥了。
注意，我可并没有放开了吃哦，我还有一天没吃晚饭呢，并且我也没有吃零食、没有吃夜市宵夜、没有喝各种奶茶饮料。
就仅仅是吃正餐而已，还是一天两顿，但是因为吃到很香很咸很饱，还是会胖。
所以总热量是关键，有些人一天吃三四顿饭，但是总热量少，还是不会胖。
我在成都只吃一顿饭，吃的火锅，一顿饭吃了三个小时，虽然听起来比16+8空腹时间还长，可是总热量高啊，也会胖
回北京了，要减肥了，第一个目标先瘦回106斤。
不着急，几天胖上去的，几天瘦回去。
然后我要减肥，设定一个伟大的目标，1等我减到103斤，我就去一趟长沙。
看了大家的评论，总结了一下，一定要去一趟长沙！
我2003年大学毕业参加工作，当年的北京湘菜超级火，我很爱吃湘菜，九头鸟人满为患，我们的工作餐经常是湘菜。
北京朝阳区湘菜推荐：工体 湘爱 ，米其林一星好像是，很好吃，环境也好。
接下来还是每天记录饮食，每天汇报给大家前一天的饮食记录和最新体重。
有想要减肥的朋友跟上
今早空腹裸重是109.4，早餐是两袋七子粉养胃去湿气，午餐是米饭和土豆烧牛肉和炒菜一会儿吃，晚餐喝玉灵膏和大米汤；
下午喝岩茶；因为在成都吃的咸，我觉得腿都粗了，肿，所以要多喝热茶提高代谢。
如果只是一天时间从106增加体重到109.4，那肯定是水份增加。但是这么些日子稳稳的半斤半斤的增加，就是增肥了。
注意，我可并没有放开了吃哦，我还有一天没吃晚饭呢，并且我也没有吃零食、没有吃夜市宵夜、没有喝各种奶茶饮料。
就仅仅是吃正餐而已，还是一天两顿，但是因为吃到很香很咸很饱，还是会胖。
所以总热量是关键，有些人一天吃三四顿饭，但是总热量少，还是不会胖。
我在成都只吃一顿饭，吃的火锅，一顿饭吃了三个小时，虽然听起来比16+8空腹时间还长，可是总热量高啊，也会胖
回北京了，要减肥了，第一个目标先瘦回106斤。
不着急，几天胖上去的，几天瘦回去。
然后我要减肥，设定一个伟大的目标，1等我减到103斤，我就去一趟长沙。
看了大家的评论，总结了一下，一定要去一趟长沙！
我2003年大学毕业参加工作，当年的北京湘菜超级火，我很爱吃湘菜，九头鸟人满为患，我们的工作餐经常是湘菜。
北京朝阳区湘菜推荐：工体 湘爱 ，米其林一星好像是，很好吃，环境也好。
接下来还是每天记录饮食，每天汇报给大家前一天的饮食记录和最新体重。
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今早空腹裸重是109.4，早餐是两袋七子粉养胃去湿气，午餐是米饭和土豆烧牛肉和炒菜一会儿吃，晚餐喝玉灵膏和大米汤；
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