众所周知王家和肖家算是世交，其两家集团更是平分了海城的商圈。可到了王博肖赞这一辈，在外人看来关系却变得越来越“僵持”。
原因无他，自小两人就被家里人共同培养成各自集团的接班人，同时也会被家长进行比较，这对于本来就还是孩子的他们心里对于家长口中的另一个人很反感，直到遇见产生感情。
在大众面前两人是对家，可私底下确实甜蜜的小情侣。
故而当W集团和X集团接触到同一个项目，两人都不会让步，像是纷纷想要证明自己比对方强一样。他们更是为了避免不必要的影响，几乎不在同一个场合出现，久而久之网上便流传出两人不和的传闻。
“肖总，目前W集团内部有人悄悄放出消息称咱们公司销售总监潘凌峰私下在和他们公司人事接触，似乎是因为不满工作强度太大……您看……”秘书刚刚接到消息，便火急火燎地进办公室报告给肖赞。
况且这天，正好赶上大促季，每家公司都蓄势待发，想破头为各自产品提升业绩。可就在此时X集团出现这样的事情，哪家公司最为得益，不得不让人陷入深思。
“哦？”肖赞站起身走到窗边，看着落地窗外的景色，神色不明，不以为意，说道：“随他，我倒要看看他能兴起什么风浪？像这种受不住工作强度的人，W集团要是收，那我觉得就没有竞争的意义了。”
秘书不敢说话了，他可是见识过自家老板的笑里藏刀时处理事情，于是默默退了出去。
这时，肖赞的手机就在此时震动了一声，
【对家：宝宝，今晚有应酬，可能晚一点回来。】
【宝宝：好，少喝点酒。】
另一边，
王博发完消息汇报了行程后，便推开门走进餐厅包间，跟屋内的众人一一打了打招呼。
几人相谈甚欢，临走之前，赵总把王博叫到一旁，他身边站着是他女儿，“小博啊，还没谈恋爱吧？这是我女儿赵雪，你们这些小年轻的想法多，可以多交流交流，我就先走了。”
说完，便拍了拍王博的肩膀，离开了餐厅。
这话语不免令王博一愣，在座的都是人精，都看出来赵雪才是今天饭局的主角。
王博内心叹了口气，冲赵总笑了笑，没说话。
整个包间内，一时气氛有些冷凝。
“赵小姐，不好意思，我有爱人了。”
赵雪听后不以为意，只是扬了扬眉，说道：“是吗？看来王总把爱人保护的很好呢，外界可是一点也没听说过这件事。不过，你放心我有喜欢的人了，可家里不同意。你帮我应付一下我爸，大恩大德没齿难忘。”
肖赞在家里呆不住，赶上大促季小情侣已经一周没有见面了，于是他便拿起车钥匙准备给王博一个惊喜。
结果，惊喜却变成……
肖赞看着手机里推送的新闻，捕风捉影的照片，一位女生笑眯眯地趴在王博的车窗上。
好一个俊男靓女，多么般配的一对啊。
虽然清楚王博的态度以及媒体的套路，但肖赞心里还是泛起酸涩。
……
“先生！”
“先生，您醒醒！”
肖赞再次睁开眼时一阵眩晕，下意识伸手揉了揉脑袋，却摸到一圈厚厚的纱布。
我怎么会在医院？
他眨了眨眼睛，观察了一下四周，脑袋里一片空白，对着给自己检查的护士说道：“我……我好像失忆了……”
而后，肖赞便被送到医生面前。
“根据CT图看，你有些轻微脑震荡，按理说不会失忆，可能是因为心理因素导致失去一些记忆。”
就在肖赞陷入深思的时候，床头的手机震了震，通过人脸识别打开了手机。
【对家：宝宝，你去哪了？怎么还没回来？不是今天项目差不多弄完了吗？】
宝宝？？
身为对家，王博竟然想通过这般手段跟我套近乎？！
【宝宝：您好，既然我们是竞争公司，最好还是保持好距离。】
王博：？？我那么大的老婆是在跟我玩cosplay？
追更群https://t.cn/A6ShFD7n https://t.cn/A6Ks1xvJ
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原因无他，自小两人就被家里人共同培养成各自集团的接班人，同时也会被家长进行比较，这对于本来就还是孩子的他们心里对于家长口中的另一个人很反感，直到遇见产生感情。
在大众面前两人是对家，可私底下确实甜蜜的小情侣。
故而当W集团和X集团接触到同一个项目，两人都不会让步，像是纷纷想要证明自己比对方强一样。他们更是为了避免不必要的影响，几乎不在同一个场合出现，久而久之网上便流传出两人不和的传闻。
“肖总，目前W集团内部有人悄悄放出消息称咱们公司销售总监潘凌峰私下在和他们公司人事接触，似乎是因为不满工作强度太大……您看……”秘书刚刚接到消息，便火急火燎地进办公室报告给肖赞。
况且这天，正好赶上大促季，每家公司都蓄势待发，想破头为各自产品提升业绩。可就在此时X集团出现这样的事情，哪家公司最为得益，不得不让人陷入深思。
“哦？”肖赞站起身走到窗边，看着落地窗外的景色，神色不明，不以为意，说道：“随他，我倒要看看他能兴起什么风浪？像这种受不住工作强度的人，W集团要是收，那我觉得就没有竞争的意义了。”
秘书不敢说话了，他可是见识过自家老板的笑里藏刀时处理事情，于是默默退了出去。
这时，肖赞的手机就在此时震动了一声，
【对家：宝宝，今晚有应酬，可能晚一点回来。】
【宝宝：好，少喝点酒。】
另一边，
王博发完消息汇报了行程后，便推开门走进餐厅包间，跟屋内的众人一一打了打招呼。
几人相谈甚欢，临走之前，赵总把王博叫到一旁，他身边站着是他女儿，“小博啊，还没谈恋爱吧？这是我女儿赵雪，你们这些小年轻的想法多，可以多交流交流，我就先走了。”
说完，便拍了拍王博的肩膀，离开了餐厅。
这话语不免令王博一愣，在座的都是人精，都看出来赵雪才是今天饭局的主角。
王博内心叹了口气，冲赵总笑了笑，没说话。
整个包间内，一时气氛有些冷凝。
“赵小姐，不好意思，我有爱人了。”
赵雪听后不以为意，只是扬了扬眉，说道：“是吗？看来王总把爱人保护的很好呢，外界可是一点也没听说过这件事。不过，你放心我有喜欢的人了，可家里不同意。你帮我应付一下我爸，大恩大德没齿难忘。”
肖赞在家里呆不住，赶上大促季小情侣已经一周没有见面了，于是他便拿起车钥匙准备给王博一个惊喜。
结果，惊喜却变成……
肖赞看着手机里推送的新闻，捕风捉影的照片，一位女生笑眯眯地趴在王博的车窗上。
好一个俊男靓女，多么般配的一对啊。
虽然清楚王博的态度以及媒体的套路，但肖赞心里还是泛起酸涩。
……
“先生！”
“先生，您醒醒！”
肖赞再次睁开眼时一阵眩晕，下意识伸手揉了揉脑袋，却摸到一圈厚厚的纱布。
我怎么会在医院？
他眨了眨眼睛，观察了一下四周，脑袋里一片空白，对着给自己检查的护士说道：“我……我好像失忆了……”
而后，肖赞便被送到医生面前。
“根据CT图看，你有些轻微脑震荡，按理说不会失忆，可能是因为心理因素导致失去一些记忆。”
就在肖赞陷入深思的时候，床头的手机震了震，通过人脸识别打开了手机。
【对家：宝宝，你去哪了？怎么还没回来？不是今天项目差不多弄完了吗？】
宝宝？？
身为对家，王博竟然想通过这般手段跟我套近乎？！
【宝宝：您好，既然我们是竞争公司，最好还是保持好距离。】
王博：？？我那么大的老婆是在跟我玩cosplay？
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下颌角16天啦
开头：所有手术项目都是北京 八大处宋国栋医生做的
之前一直没更新，是因为我感觉下颌角消肿比较慢，10天以后一天一个样，改变还是很大的，下巴是之前做颏成型比较翘，但是我还好没有很闹心，因为我知道今年过年是要调整的，这次功课做得比较全，找了模版跟医生沟通好的，然后下颌角其实也削了很多ct是明显圆润
然后之后的项目是 先准备面吸苹果肌还有下颌角明显一些‼️‼️有个误区大家注意一下，下颌角对于脸瘦的人做完下颌线很明显！但是脸肉比较多只是脸看着小了，下颌线还是模糊，我得也是！也不是很清晰，后期可以通过或面吸来改善
整容都是慢慢来，任何项目有期望正常，期望值过大是不对的
然后做鼻子！！！鼻子上海的靠谱医院和医生求推荐！！！！
对我的颧骨我还是蛮介意的，后期可能还是会内推，我太爱流畅脸了，但是我根据面吸后的状态来看，肉多法令纹重我就算了，这次也是因为医生说会垮脸所以被劝退了
最后姐妹们，整容都是先轮廓后五官，根据自身需求调整不要心急
正颌10w
下颌角5w左右 磨下巴5k脂肪填充4060一个单位填了脑门 太阳穴 鼻基底 （脂肪填充我为什么没提，脂肪填充有存活率，得看3个月后，存活率看个人体质，有争议的项目我不会过分提到）
近视眼手术在爱尔眼科做的花了快2w
正畸术前术后七七八八花了7 8w（我异地正畸 包含车费，车费术前是厦门飞北京，每月都去，一次大概2到3k
术后厦门到福州 每月去 路费一次300）#下颌角##正颌手术##武汉脂肪填充#
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正颌10w
下颌角5w左右 磨下巴5k脂肪填充4060一个单位填了脑门 太阳穴 鼻基底 （脂肪填充我为什么没提，脂肪填充有存活率，得看3个月后，存活率看个人体质，有争议的项目我不会过分提到）
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#这个问题吃什么# 【不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！】
人到中年，跟年岁一起增加的，除了阅历、经验，还有腰围。
大腹便便，成为中年人的诸多标配之一。「衣带渐宽」，再不是文艺青年憔悴消瘦的艺术修辞，而是衣服尺码由S向XL渐变的生活轨迹……
身为日渐发福的中年人，我个人觉得，只要身心健康，稍微胖一点，也是可以接受的，但相比超重的标准——BMI（体重指数，体重[kg]/身高[m]2）≥ 24 Kg/m2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。
1⃣️ 为什么要控制腰围？
**************************************
因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。
｜内脏脂肪的健康危害｜
超重或肥胖，更直接的说法是过多脂肪，带来的健康危害，大家都已经非常熟悉了。
我们身体里的脂肪，根据所在位置的不同，又可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪，顾名思义，就是储存在表皮下面的脂肪，胳膊上的「拜拜肉」、腰侧「爱的把手」，还有臀部、大腿等部位可以捏到的，都是皮下脂肪。
内脏脂肪，自然就是深藏在腹腔内，围绕在我们内脏周围的脂肪。
适量的内脏脂肪围绕在腹腔内的器官周围，起到支持、固定、保护的作用。
但过量内脏部位脂肪的堆积，显著增加全因患病率和死亡率，而且越来越多的证据表明，相比体重超标、皮下脂肪「屯积」形成的周围性肥胖，过多内脏脂肪组织造成的中心性肥胖导致的肥胖相关健康影响更严重。
内脏脂肪增加与胰岛素抵抗、动脉粥样硬化和心血管疾病密切相关，它分泌的大量激素和炎性物质，还会引起呼吸系统疾病、不孕不育等一系列的健康问题[1]。
顺便说一句，抽脂手术抽的都是皮下脂肪，不可能也抽不到内脏脂肪，想走捷径的可以不用想了。
｜内脏脂肪的测量｜
临床金标准做CT和核磁测算，日常简易标准是量腰围。
内脏脂肪看不见摸不着，而体重指数 BMI 还不能准确反映出身体的脂肪分布，也就是说存在一部分体重指数正常，但内脏脂肪已经超标的「假瘦子」。
从医学上来说，金标准是采用CT或者核磁共振通过扫描计算你的内脏脂肪，但是这种方法非常贵而且对于指导日常生活的意义也不是很大。
腰围也是评估是否存在中心性肥胖的标准之一。
所以，对我们来说，最简单的方法就是量一量自己的腰围，自己找个皮尺量一量腰最细的部位。如果不确定腰部哪里最细或者不太好找，那就水平站立位，在正常呼气末时（也别用力收腹），量脐上 1 cm 处腹部水平面的周长[2]。
根据2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》，如果超出下面的数值，那么减「肥」大计就必需提到日程上重视起来了[2]。
【至于体脂的测量，普通商用或家用的仪器都不能获取准确结果，只能用于观察趋势，所以普通的体脂测量同样不能准确反映内脏脂肪的情况。】
2⃣️ 内脏脂肪怎么减？
**************************************
一说到「减肥」，大家脑子里是不是先蹦出了「管住嘴，迈开腿」和「三分练七分吃」这两句熟悉到不行但就是做不到的至理名言。
如果单纯说「减肥」或者更确切地说「减重」，那可能确实如此。
但在减「内脏脂肪」这件事上，事情有了点变化。
｜怎么吃？｜
均衡饮食当然也很重要，但今天我们主要是谈运动。
具体怎么吃可以看这篇我之前写的文章：【减少腹部脂肪，吃够这种营养成分很重要！（可以去同名 gong zhong hao 搜索查看）】
｜相比控制饮食、无氧，有氧运动最佳｜
2013年的一项有关运动与内脏脂肪关系研究综述已经发现，有氧运动组减少内脏脂肪的效果是最好的，力量训练（无氧运动）次之，有氧+力量的综合组效果是最差的……[3]
2016年一项系统综述，比较了有氧运动和控制热量摄入在减少内脏脂肪方面的效果，得出结论：[1]
有氧运动、控制热量摄入都能减少内脏脂肪
有氧运动减少内脏脂肪更明显，控制热量摄入减少体重更明显
体重不变的情况下，有氧运动依然减少了6.1%的内脏脂肪，控制热量摄入则几乎没有减少内脏脂肪（1.1%）。
这项结论挑战了现行的肥胖的治疗目标。无论是世界卫生组织、美国运动医学会，还是我国的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》，目前都将减少体重的5%作为减肥干预治疗的一个阶段性目标。
但同样是体重减轻5%，有氧运动与控制热量摄入减少的内脏脂肪差距非常大。
换句话说，有氧运动只需减重2.4%，就能达到控制热量摄入减重5%所完成的减少内脏脂肪的效果。
为什么限制热量摄入体重减少明显而有氧运动却可能体重不变？
限制热量摄入，体重下降明显，是因为这个过程中，肌肉和脂肪都会减少。
然而，在有氧运动训练期间，瘦体重和循环血浆容量增加，而脂肪质量减少，瘦体重的增加抵消了脂肪减少的重量。
有氧运动的话，即使体重没有变化，减少内脏脂肪的益处已经实实在在地发生了。如果单纯评估体重变化，可能就会认为干预措施失败。
｜运动无需「多多益善」｜
虽然之前的研究认为，中高强度的有氧运动减少内脏脂肪的效果更好，且增加运动量减少的内脏脂肪也随之增加。
但最新的研究综述在综合分析运动强度与运动量后认为，在达到一定运动量后，不同强度和运动量的有氧运动减少内脏脂肪的效果没有明显差异。
无论是150分钟/周的中等强度运动，还是75分钟/周的高强度运动，在减少内脏脂肪方面并没有什么明显差异。与健康饮食相结合，都可以减少内脏脂肪15%~20%[3,4]。
也就是说，想要达成减少内脏脂肪的目的，运动并不需要遵循「多多益善」的原则。
3⃣️ 最完美的有氧运动标准？
**************************************
每个人的身体对运动的反应都是不一样的，具体到个人，可能并不存在一个完美的减少内脏脂肪的有氧运动标准。
但以研究中采用的运动量来说，一个体重60 千克的人，每周5次，以 5 公里/时 的速度慢走 30分钟 ，这样低量、低强度的有氧运动即已经起到减少内脏脂肪的作用，效果跟大量、高强度的有氧运动并没明显差异[5]。
至于如何判断运动强度，可以用你运动时的心率进行对照：
低强度：运动期间，心率低于最大心率的60%（最大心率的简单计算公式 = 220 -年龄）
中等强度：运动期间，心率在最大心率的60%-70%
高强度：运动期间，心率超过最大心率的70%
有氧运动除了大家熟悉的游泳、慢走、跑步、单车、跳绳，还有HIIT（高强度有氧间歇训练）。
HIIT 相对高效，10分钟的HIIT （80%-95%最大心率运动1分钟，然后休息1分钟）减少内脏脂肪的效果跟 40 分钟的持续有氧训练相当[3]。
如果你时间特别紧张，也可以考虑HIIT ，效率比较高。但如果动起来对你来说已经很难了，可以从慢走、慢跑、游泳这样相对容易坚持的运动开始。
如果你运动开始一段时间了（至少4周吧），但无论是体重还是腰围都没有变化，那可以考虑变换运动强度和运动类型（比如游泳换慢跑、单车），增加运动量，甚至也可以考虑换下运动时间。
千万别焦虑，慢慢来，压力本身也是会让你变胖的！
参考资料
[1] Hopman, M, T, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue[J]. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 2016, 17(8):664-690.
[2] 中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.
[3] D Vissers, Hens W , Taeymans J , et al. The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Plos One, 2013, 8(2):65-65.
[4] Ross R , Soni S , Houle S A . Negative Energy Balance Induced by Exercise or Diet: Effects on Visceral Adipose Tissue and Liver Fat[J]. Nutrients, 2020, 12(4):891.
[5] Cowan T E , Brennan A M , Stotz P J , et al. Separate Effects of Exercise Amount and Intensity on Adipose Tissue and Skeletal Muscle Mass in Adults with Abdominal Obesity[J]. Obesity, 2018, 26.
人到中年，跟年岁一起增加的，除了阅历、经验，还有腰围。
大腹便便，成为中年人的诸多标配之一。「衣带渐宽」，再不是文艺青年憔悴消瘦的艺术修辞，而是衣服尺码由S向XL渐变的生活轨迹……
身为日渐发福的中年人，我个人觉得，只要身心健康，稍微胖一点，也是可以接受的，但相比超重的标准——BMI（体重指数，体重[kg]/身高[m]2）≥ 24 Kg/m2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。
1⃣️ 为什么要控制腰围？
**************************************
因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。
｜内脏脂肪的健康危害｜
超重或肥胖，更直接的说法是过多脂肪，带来的健康危害，大家都已经非常熟悉了。
我们身体里的脂肪，根据所在位置的不同，又可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪，顾名思义，就是储存在表皮下面的脂肪，胳膊上的「拜拜肉」、腰侧「爱的把手」，还有臀部、大腿等部位可以捏到的，都是皮下脂肪。
内脏脂肪，自然就是深藏在腹腔内，围绕在我们内脏周围的脂肪。
适量的内脏脂肪围绕在腹腔内的器官周围，起到支持、固定、保护的作用。
但过量内脏部位脂肪的堆积，显著增加全因患病率和死亡率，而且越来越多的证据表明，相比体重超标、皮下脂肪「屯积」形成的周围性肥胖，过多内脏脂肪组织造成的中心性肥胖导致的肥胖相关健康影响更严重。
内脏脂肪增加与胰岛素抵抗、动脉粥样硬化和心血管疾病密切相关，它分泌的大量激素和炎性物质，还会引起呼吸系统疾病、不孕不育等一系列的健康问题[1]。
顺便说一句，抽脂手术抽的都是皮下脂肪，不可能也抽不到内脏脂肪，想走捷径的可以不用想了。
｜内脏脂肪的测量｜
临床金标准做CT和核磁测算，日常简易标准是量腰围。
内脏脂肪看不见摸不着，而体重指数 BMI 还不能准确反映出身体的脂肪分布，也就是说存在一部分体重指数正常，但内脏脂肪已经超标的「假瘦子」。
从医学上来说，金标准是采用CT或者核磁共振通过扫描计算你的内脏脂肪，但是这种方法非常贵而且对于指导日常生活的意义也不是很大。
腰围也是评估是否存在中心性肥胖的标准之一。
所以，对我们来说，最简单的方法就是量一量自己的腰围，自己找个皮尺量一量腰最细的部位。如果不确定腰部哪里最细或者不太好找，那就水平站立位，在正常呼气末时（也别用力收腹），量脐上 1 cm 处腹部水平面的周长[2]。
根据2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》，如果超出下面的数值，那么减「肥」大计就必需提到日程上重视起来了[2]。
【至于体脂的测量，普通商用或家用的仪器都不能获取准确结果，只能用于观察趋势，所以普通的体脂测量同样不能准确反映内脏脂肪的情况。】
2⃣️ 内脏脂肪怎么减？
**************************************
一说到「减肥」，大家脑子里是不是先蹦出了「管住嘴，迈开腿」和「三分练七分吃」这两句熟悉到不行但就是做不到的至理名言。
如果单纯说「减肥」或者更确切地说「减重」，那可能确实如此。
但在减「内脏脂肪」这件事上，事情有了点变化。
｜怎么吃？｜
均衡饮食当然也很重要，但今天我们主要是谈运动。
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2013年的一项有关运动与内脏脂肪关系研究综述已经发现，有氧运动组减少内脏脂肪的效果是最好的，力量训练（无氧运动）次之，有氧+力量的综合组效果是最差的……[3]
2016年一项系统综述，比较了有氧运动和控制热量摄入在减少内脏脂肪方面的效果，得出结论：[1]
有氧运动、控制热量摄入都能减少内脏脂肪
有氧运动减少内脏脂肪更明显，控制热量摄入减少体重更明显
体重不变的情况下，有氧运动依然减少了6.1%的内脏脂肪，控制热量摄入则几乎没有减少内脏脂肪（1.1%）。
这项结论挑战了现行的肥胖的治疗目标。无论是世界卫生组织、美国运动医学会，还是我国的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》，目前都将减少体重的5%作为减肥干预治疗的一个阶段性目标。
但同样是体重减轻5%，有氧运动与控制热量摄入减少的内脏脂肪差距非常大。
换句话说，有氧运动只需减重2.4%，就能达到控制热量摄入减重5%所完成的减少内脏脂肪的效果。
为什么限制热量摄入体重减少明显而有氧运动却可能体重不变？
限制热量摄入，体重下降明显，是因为这个过程中，肌肉和脂肪都会减少。
然而，在有氧运动训练期间，瘦体重和循环血浆容量增加，而脂肪质量减少，瘦体重的增加抵消了脂肪减少的重量。
有氧运动的话，即使体重没有变化，减少内脏脂肪的益处已经实实在在地发生了。如果单纯评估体重变化，可能就会认为干预措施失败。
｜运动无需「多多益善」｜
虽然之前的研究认为，中高强度的有氧运动减少内脏脂肪的效果更好，且增加运动量减少的内脏脂肪也随之增加。
但最新的研究综述在综合分析运动强度与运动量后认为，在达到一定运动量后，不同强度和运动量的有氧运动减少内脏脂肪的效果没有明显差异。
无论是150分钟/周的中等强度运动，还是75分钟/周的高强度运动，在减少内脏脂肪方面并没有什么明显差异。与健康饮食相结合，都可以减少内脏脂肪15%~20%[3,4]。
也就是说，想要达成减少内脏脂肪的目的，运动并不需要遵循「多多益善」的原则。
3⃣️ 最完美的有氧运动标准？
**************************************
每个人的身体对运动的反应都是不一样的，具体到个人，可能并不存在一个完美的减少内脏脂肪的有氧运动标准。
但以研究中采用的运动量来说，一个体重60 千克的人，每周5次，以 5 公里/时 的速度慢走 30分钟 ，这样低量、低强度的有氧运动即已经起到减少内脏脂肪的作用，效果跟大量、高强度的有氧运动并没明显差异[5]。
至于如何判断运动强度，可以用你运动时的心率进行对照：
低强度：运动期间，心率低于最大心率的60%（最大心率的简单计算公式 = 220 -年龄）
中等强度：运动期间，心率在最大心率的60%-70%
高强度：运动期间，心率超过最大心率的70%
有氧运动除了大家熟悉的游泳、慢走、跑步、单车、跳绳，还有HIIT（高强度有氧间歇训练）。
HIIT 相对高效，10分钟的HIIT （80%-95%最大心率运动1分钟，然后休息1分钟）减少内脏脂肪的效果跟 40 分钟的持续有氧训练相当[3]。
如果你时间特别紧张，也可以考虑HIIT ，效率比较高。但如果动起来对你来说已经很难了，可以从慢走、慢跑、游泳这样相对容易坚持的运动开始。
如果你运动开始一段时间了（至少4周吧），但无论是体重还是腰围都没有变化，那可以考虑变换运动强度和运动类型（比如游泳换慢跑、单车），增加运动量，甚至也可以考虑换下运动时间。
千万别焦虑，慢慢来，压力本身也是会让你变胖的！
参考资料
[1] Hopman, M, T, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue[J]. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 2016, 17(8):664-690.
[2] 中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.
[3] D Vissers, Hens W , Taeymans J , et al. The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Plos One, 2013, 8(2):65-65.
[4] Ross R , Soni S , Houle S A . Negative Energy Balance Induced by Exercise or Diet: Effects on Visceral Adipose Tissue and Liver Fat[J]. Nutrients, 2020, 12(4):891.
[5] Cowan T E , Brennan A M , Stotz P J , et al. Separate Effects of Exercise Amount and Intensity on Adipose Tissue and Skeletal Muscle Mass in Adults with Abdominal Obesity[J]. Obesity, 2018, 26.
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