ชอบตัวเองตอนอยู่กับเธอ
喜欢和你在一起时的自己
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打卡15天：
体重89kg，

一练：
肩外旋x1，2.5kg×30
臂外旋x1，2.5kg×30
热身结束～19.10开始

胸部
悍马夹上胸
1组 单边5kg x 15
2组 单边5kg x 15
3组 单边10kg x 12
4组 单边10kg x 10
5组 单边10kg x 12
6组 单边10kg x 10

上斜哑铃卧推
1组 22.5kg x 12下吸上呼
2组 22.5kg x 12
3组 30kg x 8
4组 30kg x 8
5组 40kg x 5
6组 40kg x 5

悍马推中胸
1组 单边20kg x 10
2组 单边20kg x 12
3组 单边35kg x 12
4组 单边40kg x 10
5组 单边40kg x 9
6组 单边40kg x 9

史密斯卧推
1组 20kg x 15
2组 30kg x 8

器械坐姿夹胸
1组 35kg x 6

19.55结束拉伸～45分钟
训练前 肌酸 1.5L水
训练后馒头 鸡胸肉 稀饭 https://t.cn/A66WPgMs

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