营养均衡的早餐

早餐要想营养均衡，应该包括以下至少三类食物。

谷薯类：如馒头、面包、粥、面条、包子、土豆、芋头、山药、红（紫）薯等，这是碳水化合物的主要来源，除为人体提供一天总能量的50%~60%外，还补充一些矿物质和B族维生素。

畜禽肉蛋类：如畜禽蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等，为我们提供优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。

奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等，可以保证人们钙的足量摄入和优质蛋白质的补充，促进骨骼的生长和健康。

蔬菜水果类：如各类时令新鲜蔬菜及水果，不仅含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，而且能量低，可提供人体所需微量营养素，保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险。

坚果适量：如大杏仁、核桃仁、松子仁等属高热量、高脂肪类食物，其不饱和脂肪酸含量较高，且富含维生素E，对预防营养相关慢性病有好处。并且，每日食量不能超过10克。

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生活有两只翅膀，一只叫美好，一只叫疼痛，人们总在美好的时候忽略疼痛，而在疼痛的日子里才呐喊出心底最真实的声音。人生的路上，会经历很多风雨，走过了坎坷，经历了波折，人情薄如纸，忍心浑如泥，人生的路必须自己走，生活的苦必须自己受。不要指望他人，不要依靠他人，这都不是长久之计，漫漫人生之路，还需得自己一步一个脚印的往前走。人生道路在于修行，修行则在于理解。凡事想开些、望远些、看透些，既敢于恪守，又善于扬弃，快乐与幸福便如淙淙泉眼永不匮乏，我们的人生道路就可以展现出另一种延绵不断的况味。别为过去哭泣，过去已经过去。别为未来焦虑，未来还未到来。要活在当下，还要活的漂亮。也许你感觉自己与周遭格格不入，但正是那些你一个人度过的时光，让你变得越来越有意思，等有天别人终于注意到你的时候，他们就会发现一个比他们想象中更酷的人。所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来的积累。世界上什么都不公平，唯独时间最公平，你是懒惰还是努力，时间都会给出结果。

人们总是倾向于做一些可以在短时间内获得快乐的事情，久而久之，对于那些需要花费更长时间和更多精力才能得到满足感的事情就会产生畏惧心理或抵抗情绪

看待事情的心态真的很重要，事情的糟糕程度是不可控的，但它的发展趋势却掌握在我们自己手里，凡事都乐观面对，积极解决，总归要比什么都不做要好一点

总感觉因为一些不得不做的事情错过了想要去做的事，但也许就是这些不得不做的事使我变得有能力去做想做的事

始终告诉自己：不要向生活低头