【预防老年人便秘，可以怎么做？】
1、多吃粗纤维食物
老年人肠道蠕动变慢，为了防止粪便过于干涩，建议增加粗粮和果蔬的比例，减少辛辣和油腻食物的摄入。富含纤维的食物有荞麦、芹菜、菠菜、海带和菌类等，同时建议多吃一些吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、果胶冻等，以及能够起到润通作用的蜂蜜、香蕉和猕猴桃等。
2、少喝浓茶多喝水
老年便秘患者不应长期饮用浓茶，这样会加重便秘症状。建议有便秘的朋友，早晨起床后先喝一杯温水，其他时间也要多喝水，不要等口渴了才想起喝水。
3、适量运动
有些老年人喜欢静养，其实运动太少会加重便秘的程度。建议在保证充分的睡眠基础上，还是要多运动，即使是简单的散步和广播体操也是很有帮助的。
另外，“揉腹”可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，强化胃肠内壁肌肉的张力，长期坚持会改善胃肠对食物的消化吸收，提高了肠道的蠕动能力，一定程度上能够缓解便秘。
4、不要乱用药
一些外用栓剂，如开塞露，可以帮助便秘者排便。但一定要记住不要随便吃泻药，容易适得其反。当然，找到病根才是重中之重，慢性便秘患者应当及时咨询医生，积极治疗基础疾病，调整好心态。（来源：北京医院）

DAY8
早饭：黑咖啡加牛奶～ 感觉变苦了 是我的错觉莫 吃了一根蛋白棒和一个白煮蛋 白煮蛋噎死我了 呜呜 还是不喜欢吃蛋黄 hate hate
午饭：出去吃了麻辣烫 嘿嘿 嘿嘿 吃了几根须须面 差不多二十根哈哈哈哈啊哈 不是很喜欢面 我喜欢土豆粉！ 但我没拿 然后有一小节玉米 一个鱼籽包 两片牛肉 一小根油条 一条菠菜 一根大白菜 一片藕 还有一片什么肉肉来着 加了麻酱 我爱麻酱～ 我觉得不喝汤这个热量还是可以滴
晚饭：吃了两个芒果和一个猕猴桃 因为觉得午饭吃太多啦 明天开始应该就会正常饮食惹！中午去食堂吃饭！少吃零食这样子
加餐：瑞幸今天有活动诶 买了一杯新品 我觉得还行 不是很甜 我喜欢喝不甜滴 但是不喜欢美式！！ 讨厌美式 瑞幸人超超超级多
水：只喝了差不多700-800ml 呜呜
运动：跑了400m
睡觉前称的体重：52.46 希望这星期下51！！

迟到的周六动物园游记
很妙，时隔两年在同一天（4.1）又去了动物园➕宜家，区别是上次是一人行，上次和金丝猴玩得很开心，这次和老婆一起，这次被金丝猴80了。。。
动物园好像有蛮大变化的，不知道是上次没逛完还是真的来了很多新动物。这次看到了很多种猴子，山魈的屁股真的很炫彩！还看到了超会营业的可爱大熊猫！控告一下P18左下角的猴子，和我对视了之后突然眼睛睁大变得超级凶朝我扑过来…我和公主真的被吓死…主要是过了一会它又过我们这边来，远远地看到我又怒目圆睁地扑过来了…完全是一副跟我上辈子有仇…还好有玻璃，要不然本人会很惨…有没有动物学家解释一下啊[抓狂][抓狂][抓狂]给我留下大阴影[抓狂][抓狂][抓狂]虽然后来它还对别的游客这样，感觉就是这只猴子自己的脾气很臭，但我一直是完全亲和动物派，认为如果人对动物没有敌意动物就不会主动攻击人的…（公主对我的天真想法很震惊）不知道了，本人的动物观收到大冲击[衰]
我真的逛了很多次宜家，但第一次以这种方式逛！在很多床上躺来躺去真的好爽！！！还是我老婆会享受[亲亲]老婆帮我和啊呜拍了很好看的合照嘿嘿[兔子]宜家设计的这个紫色真的太完美了（P16）每看到一次都要感慨一下！我超爱！不知道是不是去西昌晒黑了，我和老婆的手现在差两个色号哈哈哈哈哈哈哈（P10）
晚上去了祥和里，居然这么久没来！在两手商店买了超便宜超好看的短袖！去了一家深夜食堂，老板是台湾人，讲话很有意思！还帮我们拍了很好看的拍立得！东西也很好吃，很有特色的那种！下次一定要再去！
除了被猴子吓之外是很完美的一天！希望看到这条微博的朋友近期在wx和我交流时不要用猴图[衰]我真的[衰]