今天去菜鸟驿站拿快递，感到阳光和风都非常好，就想去散散步。马路对面的活动中心是一片土坡，现在覆盖上青翠的草坪，很多老人带着小孩子来这里放风筝和野餐。草坪中心是一个墨绿色管道状的螺旋楼梯，我爬了上去。楼梯顶端的平台，有人不断把风筝线在风中抖出去，试图让它飞起来，一飞起来，就赶紧叫她的孩子，快看。

但是风并不强劲，时缓时急，往往飞不了几秒，欹斜着一头栽下去了，我便看着她把风筝线盘到线轮上，再沿着风把风筝送上天空。她注意到了我一直在盯着她，我也注意到了她注意到了我，但我们都没有说话，我只是盯着她手里的风筝，但那一刻我想好了，如果她问我，为什么要看她，我就会告诉她，因为你的风筝是所有风筝里颜色最多的，是彩虹的纹路，而且是最大的。可是她并不是很开心的样子，老花眼的人总是皱着眉头，好像生活就是一团刺眼的阳光，什么都得眯着眼睛看，她脸上就有那种神情。试了好多次，风筝都不能持续地飞行，她有点失去耐心的样子，叫她的孩子回家了。她转着线轮把地上的风筝捞起来的时候，我突然想冲上去问能不能借我玩一玩，因为想起很小的时候也非常想放风筝，但是一直没有机会，要不是今天看到了，也根本不会想到这种事情。可是等她带着孩子走掉之后，我也没有说出口，但我也并没有什么后悔的感觉。我趴在楼梯的栏杆上睡了一会儿，就算这样的风，不适合放风筝，但是十分柔和，整个人像浸在了流水里，缠着丝绸的手指掀起了头发又放下了，就好像是来专程看一看我，但并不留恋，坐坐就走了。

那真是一种奇妙的感觉，这一定不是我第一次经历这种事情，但是这种感觉实在是，久违了。心中异常平静，既没有欢乐也没有痛苦，既不感动也没有确幸，没有任何反刍的声音在脑内盘旋作响，再也没有声音告诉我我应该做什么。我做了那是可以的，不做那也是可以的，无论是什么，都不会改变这种平静。但这其中也有一种强烈，我从来没有这种强烈的感觉，就是，我是这个世界的一部分。可是，现在，我好像变成一面镜子，我只是反射我看到的一切，我承载，我记录，但我不再对此有所反应，我允许世界上存在的一切都进入到我的眼睛里，我并不抵触。一切关于这些景色，对生活其实毫无意义，毫无作用，不会带来任何改变，只不过是一种虚无的说教，都不能阻止我在这样的阳光和微风里多耽搁一会儿。耳机里正在单曲循环Past lives，是的，过去的生活再也无法阻拦我。因为不要唤醒我，我并没有在做梦。

周围的田埂里面长满了金黄色的油菜花，我穿过铁路下阴凉的隧道，火车从头顶轰隆隆呼啸而过，看到了一树白色的桃花，打开相机的取景框对准它的时候，才发现一只蜜蜂停在花心上，蜜蜂采蜜的时候，与花的距离其实并不十分紧密，而是悬浮于其上，颤巍巍地保持一种摇摇欲坠的相对静止，好像随时就要被吹走了，它身上黑色和黄色交替的花纹，让我想起刚才的彩虹风筝，也许蜜蜂就是桃花放的风筝，它们就像一对相反的磁铁保持着互斥的吸引力，这一秒无论看起来多么亲密到不可或缺，下一秒就会振翅远飞。

路边有算命先生问我要不要看看面相，我立即笑着说，你能看出点什么吗，当然，他说，我能看出你的事业，财富，爱情，运气……我什么都能替你看出来，算你便宜点吧，二十块一次。我没有理他。再往前走是一条小巷子里的菜市场，过了高峰期，人并不是很多，有人靠在躺椅上，阖着眼睛睡觉。看到了洁白的米缸，非常想把手插进去，白色的鱼盆里，鲶鱼摇着胡须打滚，翻来覆去，把水溅得到处都是，非常想一手握住那滑溜溜的身体，看它怎么从我手里溜出去。服装店里还在卖毛衣和羽绒服，怎么会这样，明明都已经春天了。

进了一家便利店，门口有两只小狗在打架，满墙壁贴满了写着心愿的彩色便签纸，另一面是夸张的卡通贴画，花花绿绿的俗气，装潢好像本世纪初的避风塘，我买了一袋青柠汽水。说到这个，我突然想起来我应该拿快递了。驿站的快递小哥，乳白色塑料杯子，那塑胶的提手上，斜插着一簇新鲜的粉色桃花，其实有点蔫了，他就扶着那枝桃花，拧开了盖子喝水，完事仍旧盖上，桃花垂头就像风铃一样晃来晃去。我只是取下那枝桃花枝子摊在手上看，忘记了我的手机号码。他用奇怪的目光看着我。三秒之后，我想起来了号码，把桃花插回杯子的提手上，就告诉他。好了，这就是我今日的旅行，我要回家了

#家庭心理健康[超话]#（笔记）
掌握6大认知，摆脱社交恐惧
掌握了这6个心理认知，并且不断去暗示自己，慢慢的你就会变得自信，找到真正的自我，在社交当中，就不会那么恐惧了，慢慢的你就能走出社交恐惧症了。
① 不要在意别人的眼光。
你为什么不敢表达？为什么害怕出丑？究其原因还是你太在意别人眼光了，别人怎么看自己真的很重要吗？即使是表现不好，真的会给人留下不好的印象吗？有多少人真的会关注你呢？别总幻想别人会对你评头论足，其实大部分人关心的都只是他们自己和他们周围的事情，他们没有时间和精力去关注你。
人际交往当中，彼此开玩笑，评价几句都是再正常不过了，继续做你自己就可以了。当你不再那么患得患失了，可能就会更加放得开，也可能会表现的更好，也会更加自信。
有的时候，活的自我一点，没有什么不好的，所以别太在意别人眼光，你真的没有那么重要。
② 不要苛求自己。
不否定自己，并提醒自己，我就是我，不需要非得和别人一样，不苛求自己，只要尽力了，即使结果不如意也没有关系。
接纳自我可以从停止对自己的挑剔、批判做起，不要再苛求自己，不再急于从负面情绪当中逃离，要勇敢面对。当你真正面对之后，常常会发现，事实并没有想象中的那么可怕，要尝试着把脑海当中不认可自己的情绪以认可的方式重新改写，要学会自我肯定和接纳。
③ 不要预判未来。
应对社交恐惧时，人们常常会因为社交情景做出错误的，并且不切合实际的预判。比如你会觉得别人不喜欢你，会觉得别人能够看到你的紧张，会觉得别人会嘲笑你等等。你没有办法预测会发生什么，即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实是不相符的，还会造成不必要的焦虑。
你不会知道别人在想什么，更何况别人的想法也不会像你想的那样消极。利用社交场合的正面反馈来努力改变自己对消极的看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人对自己的评判。
要知道是一个人都会紧张，你也不是唯一一个，很多人都有社交紧张的问题，不光是你自己，并且这样的人还在不断增多。明白这一点，知道身边的普通人和自己没啥区别，知道了这一个道理，也会让你知道，即使人们发现你在紧张，也不会批评你，更不会对你指指点点，他们会觉得很正常。
④ 不封闭内心，打开心扉。
这对不少人来说，可能是很容易的，但是对于社交恐惧症患者来说是很难的，不想把自己心中所想的事情告诉给别人，害怕别人窥探到自己的内心，所以永远紧闭心门。
你想和别人沟通，你沟通的一定是你心中所想的东西，你想了才能够说出来。不打开心扉，永远没有尊重，没有相信就没有真诚。你先尊重别人，别人才会尊重你；你先相信别人，别人才会相信你；你先真诚的对别人，别人才会真诚的对你。
你要不断的提醒自己打开心扉，不要再封闭自己的内心了。打开心扉之后，别人也是喜欢你的，是不会排挤你的。你的心门并不是那么难被打开的，所以打开吧，朋友！
⑤ 不轻视自己的能力。
多看一看自己的闪光点，不必要强逼着自己改变。有的时候其实不必跟自己较劲，当你发现自己不善于社交的时候，是否也认识到自己其它方面的优势呢？喜欢独处，是否让你有更多的时间去写东西呢？让你可以读更多的书，让你喜欢深度的思考，让你练就更强的洞察能力。不善于与人面对面的交流，文笔不错，是不是可以试着用文字来表达自己呢？越是社交恐惧的人就越有洞察能力，书面表达能力越强，深度思考能力越强，多想想这些优点，你就会越来越自信了。
⑥ 你想再多也没用，都要坚持去做。
社交恐惧症，不是靠你想就能够走出来的，你一定要不断的去尝试，不断的去克服，哪里害怕你就往哪里去。战胜恐惧的最好方法就是直面恐惧。
（刘聪：《摆脱社交恐惧症》第14集）

周末tips 3.24-3.27 水瓶 射手 双子 处女

阅读时注意 “你”和“ta”角色可互换

水瓶
本来很简单的情况，被搞得越来越复杂，然后你觉得‘Fxxk，我不想要了，结束吧’。你虽然也是喜欢对方的，但这个喜欢的程度不足以承受和抵抗这份复杂、烦燥，所以你不想再与这个人继续纠缠了。
对方还想继续，ta在试着让自己变更好，让这段关系变更好。但实质上ta并没有改变，ta给这段关系带来的影响也没有改变。

射手
你决定离开某段关系了，这是必须也不得不做的事，但你还在等待着什么，拖迟了离开的进程。
Ta：对方已经转身离开了，但做出离开这个决定对ta来说很难。ta仍在不停地回头，想看你是否还在等着ta。
你有想过回头去找ta，但并不是以一个清醒、冷静的态度。对于ta的离开你是非常生气、沮丧的，所以你带着这些负面、不健康的情绪找ta，只会让事情越变越糟。

双子
有段关系在本周末弥漫着一股无形的、沉重的压力，而这股压力更多的是你们双方自己人为造成的。应该是你们中有人在不断的push什么事情，但另一个人又不想去处理，ta只能压抑着自己的情绪，将被这些的事情抛在一边，不予理会。而这个人就会很郁闷“明明很简单的事，为什么没有进展，为什么这么难。”

处女
在这段关系里你一直带着害怕的情绪，害怕失去，总认为有一天它会结束的。觉得如果未来的结局无法掌控，那还不如趁现在就断舍离，切断自己的情感。但实际上你也做不到这样，仍然在投入。
对方的状态挺稳的，正向、美好、向你奔赴。
你有些纠结未来感情的方向，所以目前很停滞。