备战仙马第二十天 - 6:30起床grit strength训练营；晚上9:40的安眠10km跑[嘘]
今天跑步前做了几组原地加速跑，突然悟了该如何提升步频，从原来的150+直接提升到170，跑得轻松的要命配速还很不错，我悟了！我感觉如果我的步频能提升到最佳180状态，配速还能再快！真不错，今天跑完我真的觉得自己9成可以破二了！
几个半马130的兄弟也夸我进步很快，哈哈！我现在非常开心很有信心了！
今天跑步前做了几组原地加速跑，突然悟了该如何提升步频，从原来的150+直接提升到170，跑得轻松的要命配速还很不错，我悟了！我感觉如果我的步频能提升到最佳180状态，配速还能再快！真不错，今天跑完我真的觉得自己9成可以破二了！
几个半马130的兄弟也夸我进步很快，哈哈！我现在非常开心很有信心了！
一个只上过2节bp且全程1kg&2.5kg的人，动作还都康姐100节grit课前的某一天，她和博闻实在看不下去了，教我了好久才大概知道每个动作发力点在哪儿[允悲]
真的hold不住宋叔叔的ss了。单边10相扑明显感觉腰背不适[悲伤]
7.5推胸，我实在……连杆都拿不起来[晕]
准备约私教撸铁了！
下周把口语课和撸铁提上日程！！！
该学会的迟早逃不掉，还不如早日开始[摊手]
真的hold不住宋叔叔的ss了。单边10相扑明显感觉腰背不适[悲伤]
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准备约私教撸铁了！
下周把口语课和撸铁提上日程！！！
该学会的迟早逃不掉，还不如早日开始[摊手]
“人们不相信一个十四岁的女孩会在寒冬离家去为父报仇。虽然当年这种事也不常见，但是似乎也算不上什么奇闻。那一年我才十四岁，一个名叫汤姆·钱尼的懦夫在阿肯色史密斯堡枪杀了我父亲，抢走了他的马、一百五十美元和腰带里的两块加利福尼亚金币。”一个好的开头是一本小说成功的一半，比如说这本《大地惊雷》，英文名《True Grit》，美国高中必读书目之一，科恩兄弟把它拍成电影，也很成功。
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