稀土艺术展·广州站｜B38 @黑墙模玩工作室
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展会场馆
「信义会馆｜广东省广州市荔湾区波场后街信义会馆21栋」

展会时间
「2023｜03.31(14:00-19:00)

04.01-04.02(10:30-19:00)」

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什么是睡眠期后移综合征？
患有睡眠相位偏移失调的人，其生物钟与正常人不同，睡眠相位偏移可分为两种，一种是睡眠相位后移，另一种是睡觉相位前移，其中睡眠相位后移的生物钟要推迟数个小时，而睡眠相位前移的人则会提前出现困意。
睡眠相位后移的人都是天生的夜猫子，通常都是在凌晨2-3点之间入睡，中途不会苏醒，直到中午才起来，若强迫他们11:00之前入睡，则会出现类似于失眠的症状，睡眠相位后移在青春期的比例为7%，但大部分人到了成年后都会回复到正常状态，大约0.7%的成人患有此相位后移失调症。一般上白班的人出现这种情况，最大的问题就是难以早起。
那些睡觉期后移的人，尽管他们每天都睡得很迟，但是他们的睡眠质量不一定不好。
睡眠相位前移和睡眠相位后移是两个极端，睡眠相位前移的人生物钟比较早，到了晚上八点就开始犯困，到了早上三点就无法入睡，有人将此情况归类为早醒失眠，睡眠相位前移多发生在老人身上。
只有在一些人因为工作原因和普通人一样，才会出现这种情况。常见的治疗方式有如下。
1、光线疗法：在全光谱灯的帮助下，在早晨的30-90分钟内，接受1万勒克斯的辐射。白天的光线也是可以的。光疗法往往需要病人在早上花费更多的时间。此方法需数日到两个星期的时间，以后可间歇地用，以维持疗效。在夜间避开强烈的光线也是很有用的。
2、时间疗法：每天早睡几个小时，以调整自己的生理时钟。
3、药物疗法：睡觉前一小时内，服用少量（1 mg左右）的褪黑素，可以使睡眠时间提前，尤其是在清醒状态下，配合光照治疗。但某些褪黑激素的副作用会扰乱睡眠、做噩梦、第二天精神萎靡。褪黑激素的长期副作用尚不清楚。在某些国家，激素只能作为处方药使用，或完全无法买到。
4、维生素疗法：有些人宣称服用大剂量维生素B12能使人产生困倦感，但效果并不明显。
5、运动疗法：下午5-7，剧烈锻炼。晚上7-11，轻盈的散步。晚上10-11点，上床睡觉。压住右侧的鼻孔并通过左侧的鼻孔吸气。

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