分享给大家一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
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#才知道哭真的很有用#情绪和人的修养、家庭社会环境、人生观等密切相关。当别人激惹了你还能释怀，还能保持自己的气机平和。对于特别高兴的事，也不忘乎所以，古人叫：荣辱不惊。这是一个人真正的修养，是自身人格的一种升华。从医生的角度来说，是对心理健康的一种升华。在日常生活中如何调理和控制好自己的情绪，建议可从以下几方面做起。#心理成长联盟##微博健康公开课#

1、控制情绪。首先要树立正确的人生价值观，生气多是认为自己对了，对方错了，才会生气。儒家讲我们要“日三省吾身”，能省察自己也不一定对，别人也不一定错，充分了解自己，对事物保持自己稳定的评价标准，这样就不容易生气。

2、倾诉与表达。找自己的知心好友倾诉自己的不愉快。再如夫妻之间要明白“夫妻相敬如宾”的真实含义。当夫妻一方，特别是妻子生气唠叨时，要知道是宣泄情绪的过程，丈夫不但不能打断，还要积极主动的认真听，这样她才会感觉到自己得到真正的尊重和理解。家庭成员之间的良好沟通有助于构建健康的心理氛围。

3、情感的宣泄。例如：哭泣是一种很好释放和宣泄情绪的方法，小孩子如果受了委屈就会自然而然的哭，是自我调整的的过程。如果这个时候不让他哭，孩子的肺气就会憋住，就容易得病，成人也是这个情况。人要善于利用自己自然的调节功能，找到自己所特有的情绪疏泄的通道，这是中医的“宣肺理气法”。同样，压抑很长时间的人，发怒之后往往压抑的情绪能得到一定程度的缓解。即中医学中所说的思则气结，怒胜思。

4、努力移情。考虑问题要往积极的方面靠拢，把注意力转移到有意义的事情上来。我们常说“想好事”就是这个道理。没有好事，也要学会想好事，把自己变得开心才算明智。遇到苦恼的事情时，可以先放一放，做些其他有趣的事情，或去郊游运动，或参加公益活动，做力所能及的好事，在做这些事情的时候，不知不觉中就可摆脱掉低落情绪。

5、善于自我激励。对于自己取得的成绩要给予鼓励，凡事都要看到好的一面。在受挫的时候要提醒自己在某方面取得的成就，用一些名言来激励自己，鼓励自己同逆境做斗争，也可以有效的摆脱情绪低落。

6、 适当运动。工作之余，可以参加适当的运动，运动最能消除坏心情，改善情绪，如：跑步、游泳、瑜伽、中医的一些养生锻炼如八段锦等。既能愉悦身心，调畅气机，还能结交一些新朋友。@微博健康 @大眼仔心理

那天看了一句话，结合最近看了些视频主播，有些理解。
“长期主义者注重体系建设，即事的摆布。机会主义者注重利益圈搭建，即人的摆布。”
我的理解，不说好坏对错，存在即合理，这个社会毕竟机会多多。但我倾向于，成功在于先做事，把事做好，平台搭建好，自然会吸引相同爱好、志向的人走到共同的事业上（这个关键也在于做自己，找到自己，让自己出色出彩），高台筑就引凤来，大家同频共振，共同做事。而不是拿到事后，再去找人，或者因为某个人，去拿到什么事，因为靠山山也会倒。