如何处理有氧运动和无氧运动的锻炼关系：

一般在健身锻炼时，有氧运动和无氧运动要起到互补性的结合安排作用，包括运动顺序、运动量和运动强度、训练侧重目标等方面。

运动锻炼需要能耗支持，有氧运动的中后程是消耗脂肪为主；而无氧运动则以消耗体内糖原为主，这就决定了运动必须结合两者的性质和关系：锻炼先无氧，后有氧；有氧注重运动量，无氧着重运动强度；有氧侧重减脂训练，无氧侧重肌肉训练。

运动顺序的结合

有氧运动和无氧运动可以分开训练，这样能保持一定的体能与精力，较好地集中于目标训练，锻炼也各有所取，如安排两天的无氧运动，再做一天的有氧训练，这样交替进行。

如果是有氧运动和无氧运动放在一起训练，应该先做无氧后做有氧，因为无氧运动要消耗体内糖原，然后接着再做有氧运动时，就能直接进入耗脂代谢的阶段，衔接更完美，锻炼效率高。

运动量和运动强度的结合

有氧运动是需要一定的持续时间来保证的，这样才有有氧燃脂的有效性，然而强度要低些，不然无法坚持较长时间，所以具体会体现在运动的量上面，如慢跑30分钟或5公里以上、持续几十分钟健身操就能取得较好的有氧效果。

无氧运动是体现在高的运动强度上，爆发力足、节奏快是无氧运动的特征，无论是力量举重还是速度奔跑，都具有强烈的投入感，而不能拖拖拉拉以温和的方式训练，在精神和体力较饱满的时候做无氧锻炼较好。

所以，若有氧和无氧结合一起练，应在体能充沛的情况下先满足无氧运动的高强度（大负荷或快节奏）；在无氧结束后再做有氧训练，保持运动量，运动强度小些（低抗阻和慢速率），在处理好强度和运动量关系的情况下，两者的训练效果会俱佳。

训练侧重目标的结合

有氧运动侧重减脂和耐力训练；而无氧运动侧重肌肉和力量训练。锻炼的目标不同，因而锻炼者的运动侧重内容也会不同。

若以降脂减肥、提升耐力为训练目标，应侧重有氧运动的训练项目，有氧内容的比例占多，无氧运动少些。为了不让肌肉力量过于削弱，在单独训练日或在有氧运动前，可以保持一定强度的肌肉抗阻训练：如俯卧撑、引体向上及深蹲之类的无氧运动。

若以发展肌肉力量或速度爆发力为训练目标，则要侧重于无氧训练，无氧运动内容占据主要，有氧运动为次，因为做多有氧运动会消耗肌肉蛋白，对增肌不利，此时做有氧运动是为了维持身体的代谢平衡，限制体脂的增多。所以不宜长时间做有氧训练，如在跑步机、动感单车上训练半小时即可。 ​​​

狸先生不在的第二天（55） 想他（河河本周计划还差一公里，以为你不坚持的时候，晚上差点发脾气，要发大火了！不过你要是每天跑了，或者锻炼了，我就不生气了。晚上和河河聊天的时候有点不舒服的地方，但是都和河河提出来啦。今天桢桢讲了好多话，喉咙都讲干了，放下助人情节，尊重他人命运，我能做的能帮的都已经做完啦～）

#运动打卡#
DAY1077
又是上班的一天，下午因为上班，所以没有做马甲线和有氧运动，晚上因为偷懒，所以没有做运动，但是我会坚持锻炼的，今天也感觉好困，感觉最近这两天睡眠不太好，可能是平时上班太累了，我感觉我最近身体老是有点不舒服，我还得好好注意，我不想感冒，明天还得去开会，真的是好烦人，不明白为什么有这么多会，之前晚上我sg又给我爸打电话，还是为了我nn的事情，感觉好烦，我得让我爸保重身体，天天一大摊子烦心事，想想就烦，还是得保重身体，毕竟自己的身体是最重要的，剩下的都不是事，我就是个打工人，不要操这么多心，天天开心才重要，希望一切顺心，全家身体健康，能顺利教好我的两个班，老爸的老胃病赶紧好，我的耳鸣赶紧好，zcj永远不要回来了，明天又是美好的一天呢