每天跑步到底要跑多少？如果你是初跑者，每天或隔天慢跑三、五公里就可以了，达到舒筋活血，强身健体的作用。如果你是有经验的跑者，可以跑一个小时左右，时间不算太长，十公里的距离，也不算短，跑量和强度也在可控之内，也不易受伤，最后几公里可以提速，拉一下心肺功能，这样的跑步训练刚刚好。

我跑步六年，现在经常跑13.14公里或更多，有一点数字控，有一点强迫感，有一点目标性。跑步，给自己设定一个小目标，有动力，有期望，完成是欣慰，是快乐！今天1小时14分跑步14.14公里，按计划完成既定目标。给我们人生定个目标，那么，我们的人生就有动力，有期望，向着目标前进的状态就是一种快乐。让我们一起奔跑吧！让我们快乐人生！

胆汁反流性胃炎，胃胀痛，饮食无味，吃不下饭，身体犯困治愈案例
李某，男，52岁。胃痛时作时止4年余，且多因酗酒所诱发，胃腹痞闷胀痛，呕恶泛吐粘涎，吐后稍舒，体倦困重乏力，不想饮食，口中粘无味，经胃镜检查示：胆汁反流性胃炎。脉弦滑，舌体胖，边有齿痕，苔白腻。
证属痰浊阻胃，气机失和，
治宜芳香化湿，健脾和胃，
苍术，白术，厚朴，陈皮，姜半夏，茯苓，藿香，广木香，甘草，生姜。水煎服，服药3剂，胃瘩闷胀痛大减，恶心呕吐已除。惟食后仍觉胃院部不舒，照上方去藿香加神曲，炒鸡内金，炒麦芽，又服药6剂，诸症皆减，惟仍觉口中无味，照上方再加炒枳壳，白芷，服上方6剂后，诸证悉除，饮食明显增加，又嘱其改服香砂六君子丸，调理半月而愈。
方药分析：我们一起来看看这个案例是怎么治好的。脾为阴土，喜燥而恶湿，湿浊阻滞中焦，脾阳被困，气机升降失和而致胃痞满胀痛，这是痰浊引起，遵循仲景“病痰饮者当以温药和之”之训，用芳香化湿以助脾运，温中健脾以和胃气。所以用平胃散以健脾燥湿，二陈汤以燥湿化痰、理气和中，更加藿香、广木香芳香化浊、醒脾祛湿，诸药合用共奏健脾燥湿、理气和胃之效。脾健运则湿浊自祛，胃气和则病胀自消，脾升胃降气机畅达而就疼痛消除了。

#交大人的100种生活#日前，上海交通大学1988届工业管理工程系本科、2005届EMBA校友，健之佳医药连锁集团股份有限公司董事长、总裁蓝波成功当选“2022中国医药经济年度人物”。回首过往，从基层销售人员一步步成长为中国医药零售业的行业先锋，蓝波坦言，这一切都离不开社会的支持与母校的培养。作为校友，他密切关注母校动态，助力母校发展，如今扎根在祖国大西南的他，仍将不断为区域发展贡献交大人力量。 让我们一起来看看蓝波校友的奋斗故事吧！https://t.cn/A6C0dCZb