#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
我戰魅天下丈夫W"1"Tiểu•huống”L婆被（他她们）用阴恶辦法折磨残害的 剛剛醒來！下面第一張图•是我和伱關繫“一對一”的開解～這都是 我丈夫伱闄給我的～因套货伱入局 利用伱被F卖女子～伱會抛弃我•舆我分离•讓我心碎！這個女子 被JC张 陶矜 舆做an人員 套伱入局就是利用伱职繼爲（他她们）服至余生、一點點用阴測辦法•給伱下心魔•一邊讓其女子 腐蚀伱這個人～讓伱余後人生像狗一樣爲（他她们）心肝情愿利用做an！L婆看完這則牌 心都碎了！但我信伱會爲伱自己 高昂將綻際天下的人生舆仕途～爲伱余後妻子“婷婷”我 懂的及時“清醒•警醒自智”我的丈夫～在复肮混济人生裡 已跨横迈越了無数•利用蚀側•残陋人心的算計，老婆信伱～知道什么是該做的什么是不該触碰越界的，更闄“時刻警醒”我們男人自己～伱將是我 用此生“浩瀚智閱寶庫•拓鉅世界嵿巔•昂鉅天下的尊嶸男人”，更闄看看南鹏 和邱 先生～他們•在我拿生命舆人生 每天被残害折磨生不如死 警醒警知他們•他們不聽～现在他們的结果，被做an人員控制 套货入局残害利用•將我們天职职緣 断离～现在 用一切办法努力挽囬我•他們的结果 我也提前告知過他們无数次不聽！路是自己走的•脚上傷是自己不清醒抉择 至害的，所以我信我們男人•W"1"Tiểu•huống”伱會爲伱自己舆伱女人我 清醒自智，余後妻子Jennifer TTJ
总是因为朋友的相处模式跟别人吵架 我真的在交朋友原则上很泾渭分明 特别 泾渭分明 就是不要惹我跟你辩论
我一直觉得不入虎穴 焉得虎子 友情就是要牺牲点东西的 互相牺牲点东西的 不管是时间 还是金钱 大家都这么自私 怎么交朋友啊 你都不去跟别人交心 去真的为她开心为她难过 给他帮助 人家凭什么对你好 当然我不是为了得到这些好所以才对别人好 我既然选择了你做我的好朋友 我就会把你当成我的家人 我不喜欢吵架不喜欢绕弯子 我希望我们互相不言而喻 你让我不开心了我会提 但是你这个人让我觉得交不了了 我就不会提了 不喜欢一直磨合 又不是在谈恋爱 我远离你就是了
我一直对我交朋友很有自信 身边把社交当工作的人 遇到不开心的事真的不知道该讲给谁 可我哪怕在大学也收获了很多真心对我好的朋友 我觉得我交朋友没问题
我觉得朋友是我很重要的一部分 我可以为了朋友去做很多事 朋友的爱是我的底牌 所以我真的很有底气 我可以不管谁走谁留都能说出 我从来不缺真诚爱我的朋友 就是我最大的底气
我真诚的对你 你爱交不交 反正失去我绝对不可能是我的损失 救命我真的有点自大 但是 嗯就是这样
我一直觉得不入虎穴 焉得虎子 友情就是要牺牲点东西的 互相牺牲点东西的 不管是时间 还是金钱 大家都这么自私 怎么交朋友啊 你都不去跟别人交心 去真的为她开心为她难过 给他帮助 人家凭什么对你好 当然我不是为了得到这些好所以才对别人好 我既然选择了你做我的好朋友 我就会把你当成我的家人 我不喜欢吵架不喜欢绕弯子 我希望我们互相不言而喻 你让我不开心了我会提 但是你这个人让我觉得交不了了 我就不会提了 不喜欢一直磨合 又不是在谈恋爱 我远离你就是了
我一直对我交朋友很有自信 身边把社交当工作的人 遇到不开心的事真的不知道该讲给谁 可我哪怕在大学也收获了很多真心对我好的朋友 我觉得我交朋友没问题
我觉得朋友是我很重要的一部分 我可以为了朋友去做很多事 朋友的爱是我的底牌 所以我真的很有底气 我可以不管谁走谁留都能说出 我从来不缺真诚爱我的朋友 就是我最大的底气
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