#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（下）
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向，注意力放在目标上，当前就越容易被忽视；而存在模式是以做好当下为导向，更像是一种生活状态，允许和接纳当前的任何情况的发生，好的坏的都可以接受，全身心的接受当下，也不去操心未来，未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪，因为如果你对目标过于强烈的追求，你就会不断否定当前，会怀疑，会有压力，有负面情绪和一些想法出现了，你还无法接受。
而存在模式就不一样了，有负面情绪就有，有负面想法也无所谓，不在意，不关心，随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端，但其实不是，而是互补的。你如果整天都是在行动模式，目标不合理，那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中；如果你整天都在存在模式，也没啥目标，随遇而安，那你就会躺平。所以这两种模式要互补，要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式，增加存在模式。试着回忆一下自己的过去，尤其是在生病之前，或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上，太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢，不合理也罢，都在努力思考，试着缩小当下和理想的差距，尤其是对自我的认同变差了，觉得自己还不够好，不够讨人喜欢，避免犯错误。
这个反刍的过程，就是在不断地给自己施加压力，让自己快点逃离现在的情况，抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望，到底是不是合理的，不合理就放弃，换一个合理的目标，把我应该我必须我一定要怎么样，变成我希望我相信怎么样，或者可以切换自己的心理状态，放下对当前情况的评判，好与不好都是一种状态，去更多的专注此时此刻的体验之中，全身心的接受目前的状态，平衡一下自己的内心，让自己别再不停的去追逐目标了，别再努力的想要变成什么什么样子了，先踩踩刹车停一停，感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里，去试着思考一下，为什么会持续反复思考这个问题，是不是自己太着急了，还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态，把注意力从思维当中抽离出来，放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说，是一个很好的状态，但是要想做到是很不容易的，正念冥想就是一个很好的方法。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（下）
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向，注意力放在目标上，当前就越容易被忽视；而存在模式是以做好当下为导向，更像是一种生活状态，允许和接纳当前的任何情况的发生，好的坏的都可以接受，全身心的接受当下，也不去操心未来，未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪，因为如果你对目标过于强烈的追求，你就会不断否定当前，会怀疑，会有压力，有负面情绪和一些想法出现了，你还无法接受。
而存在模式就不一样了，有负面情绪就有，有负面想法也无所谓，不在意，不关心，随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端，但其实不是，而是互补的。你如果整天都是在行动模式，目标不合理，那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中；如果你整天都在存在模式，也没啥目标，随遇而安，那你就会躺平。所以这两种模式要互补，要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式，增加存在模式。试着回忆一下自己的过去，尤其是在生病之前，或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上，太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢，不合理也罢，都在努力思考，试着缩小当下和理想的差距，尤其是对自我的认同变差了，觉得自己还不够好，不够讨人喜欢，避免犯错误。
这个反刍的过程，就是在不断地给自己施加压力，让自己快点逃离现在的情况，抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望，到底是不是合理的，不合理就放弃，换一个合理的目标，把我应该我必须我一定要怎么样，变成我希望我相信怎么样，或者可以切换自己的心理状态，放下对当前情况的评判，好与不好都是一种状态，去更多的专注此时此刻的体验之中，全身心的接受目前的状态，平衡一下自己的内心，让自己别再不停的去追逐目标了，别再努力的想要变成什么什么样子了，先踩踩刹车停一停，感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里，去试着思考一下，为什么会持续反复思考这个问题，是不是自己太着急了，还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态，把注意力从思维当中抽离出来，放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说，是一个很好的状态，但是要想做到是很不容易的，正念冥想就是一个很好的方法。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
前几天看到一段话说 如果你知道你们注定是没结果的 还会爱下去吗
会的 结果不是最重要的 过程是懵懂的 是美好的 是未来几十年后回想起来也会嘴角微微上扬的 总会有开心的时刻 不能忽视掉那些日子 我会一直爱 爱到不能再爱为止
[月亮]真的非常喜欢 走在路上总是会把别人看成那个人 心里还是会悸动
无论有多少负面情绪 在看到喜欢的人那一瞬间 一切都烟消云散了 只剩下快乐与幸福
会的 结果不是最重要的 过程是懵懂的 是美好的 是未来几十年后回想起来也会嘴角微微上扬的 总会有开心的时刻 不能忽视掉那些日子 我会一直爱 爱到不能再爱为止
[月亮]真的非常喜欢 走在路上总是会把别人看成那个人 心里还是会悸动
无论有多少负面情绪 在看到喜欢的人那一瞬间 一切都烟消云散了 只剩下快乐与幸福
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