#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（下）
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向，注意力放在目标上，当前就越容易被忽视；而存在模式是以做好当下为导向，更像是一种生活状态，允许和接纳当前的任何情况的发生，好的坏的都可以接受，全身心的接受当下，也不去操心未来，未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪，因为如果你对目标过于强烈的追求，你就会不断否定当前，会怀疑，会有压力，有负面情绪和一些想法出现了，你还无法接受。
而存在模式就不一样了，有负面情绪就有，有负面想法也无所谓，不在意，不关心，随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端，但其实不是，而是互补的。你如果整天都是在行动模式，目标不合理，那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中；如果你整天都在存在模式，也没啥目标，随遇而安，那你就会躺平。所以这两种模式要互补，要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式，增加存在模式。试着回忆一下自己的过去，尤其是在生病之前，或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上，太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢，不合理也罢，都在努力思考，试着缩小当下和理想的差距，尤其是对自我的认同变差了，觉得自己还不够好，不够讨人喜欢，避免犯错误。
这个反刍的过程，就是在不断地给自己施加压力，让自己快点逃离现在的情况，抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望，到底是不是合理的，不合理就放弃，换一个合理的目标，把我应该我必须我一定要怎么样，变成我希望我相信怎么样，或者可以切换自己的心理状态，放下对当前情况的评判，好与不好都是一种状态，去更多的专注此时此刻的体验之中，全身心的接受目前的状态，平衡一下自己的内心，让自己别再不停的去追逐目标了，别再努力的想要变成什么什么样子了，先踩踩刹车停一停，感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里，去试着思考一下，为什么会持续反复思考这个问题，是不是自己太着急了，还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态，把注意力从思维当中抽离出来，放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说，是一个很好的状态，但是要想做到是很不容易的，正念冥想就是一个很好的方法。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）

十一点她睡着了.她还是睡的那么突然.下班的路上我把车窗放了下了，吹了一路的冷风在想回家和她怎么说今晚的不愉快，我到家以后把给她种的郁金香从外面拿到了电脑桌上，再次坐会电脑桌前，感觉花瓣打开了更多的幅度，好像郁金香在寒冷的环境中会收缩而在温暖的环境中会绽放，就很像她的性格，我看着郁金香和她的合影，我在尝试理解她的不开心，她是一个心思细腻且感性的女孩子，按照她的话说她符合摩羯座的所有特征，不经意间就会让她感觉到没有安全感没有被爱，父亲前几天还在说：“女孩子心思细腻，在乎的事情多是因为在乎你，如果她和你讲你不要干涉她的生活，她也不管你的事情，这是你想要的爱情吗？她在乎你她喜欢你才回去和你计较和你生气才会去责备你，这大概就是爱之深责之切的具体表现。”她最近压力挺大的，家庭工作各方各面的事情都好像在压迫着她，她的情绪需要被照顾，她可以也愿意在我面前肆意的表达自己的情绪，会大声吼叫等等的情绪失控，我们会说到很多年的事情，会争执会内耗会不开心，但正如我之前想过的，我们不是仇人正相反我们是恋人，我们要走的路还有很长现在也只是刚刚起步而已，我们会遇到很多恋人都会遇到的困难坎坷，但我们也会比更多的恋人走的更远更远，她也是一个性格相对消沉的女孩子，她会去想即使太阳高高挂起也会照不到的阴暗角落，我算是一个阳光积极向上的人，我觉得阳光照射的面积一定大于阴暗角落的面积，我希望是我影响她的性格，从点滴小事小时做起，渐渐地让她觉得和我在一起生活是充满希望的，其实也有一直在看摩羯座的女孩子的性格，她也时常给我分享一些摩羯女的细节，但是生活中的我们和星座理论并不完全一样，相比于星座理论，我更想她和我在生活中步调一直生活和谐，她说过她的大学基本不和前男友吵架，现在和我在一起却会有争执，我想并不是我们不够喜欢对方在乎对方，只是我做的还不够好，其实我真的很想和她有一个家，真的，真的很希望和她有结果再有一个我们的家。

「因为他认为只要杀了这头鲸，他的人生就能变得更好，但事实上这根本无济于事。我知道，作者只是想将我们从他自己的悲惨故事中解救出来，得到片刻救赎。」
瑕疵的人生才是常态的人生，而就是这样一个边缘虚伪的人，以一种自我毁灭的方式尝试着救赎。但不是别人，是他自己，就像Liz说的“I don’t think I believe anyone can save anyone .”他对于女儿更像是在乞求原谅，尽力弥补。而对自己作出来的悲惨一生有个交代。
I am sorry贯穿了这部剧，甚至是在new live小哥漏出虚伪面容的那一刻，因为自私造成的伤害已经足够多了，对Liz陪伴的愧疚，对前妻的出轨，对女儿的抛弃。所以我不觉得导演有利用对同性恋的同理心吸引眼球，也不认为有部份影评人所说的男性永恒的自私永远依附于女性。这真的不过是一个瑕疵到极限的普通人，用他仅剩的一点能力，尝试去弥补，他不想救赎其他任何人，他只不过想在死之前奉献最后一点爱与责任，他何尝不想踏上沙滩，与阳光融为一体，他只不过想解脱自己。
每个人身上都有枷锁，每个人也都自私，他们都需要被救赎，被自己救赎。这就是大部份人的生活和大部份人救赎方式的缩影罢了。
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