减40斤要多久?5个月?半年?厦门胖友,4个月,从134到94,方法不是拼毅力,少吃多动,而是一套科学方案:
这套减脂方案,分4步:
第1步:不是少吃,而是修复代谢。三餐吃饱,不用计算热量,记住主食一半换成粗粮,绿叶蔬菜每天吃够1斤,喝够8杯水,坚持1个月。
第2步:也不是少吃,而是延长空腹时间。尽可能在八到十个小时之内把三餐吃完,如果你想瘦的更快,可以把晚上的主食放在早上和中午,她在这一步已经减了30斤,坚持2个月。
第3步:你可能会卡住不掉秤,平台期不要慌。因为你的体重已经接近了标准,每天加30分钟的空腹有氧,跑步、跳绳、爬楼梯都可以,坚持一周,平台期就会过去。
第4步:才是少吃,每周安排两天的轻断食,选周一和周四,女生能吃够600大卡,男生吃够800大卡。
第2步图简单,可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐,其他两餐正常吃。第4步,算不好热量,也可以用“轻卡代餐”代替午餐和晚餐,实现轻断食。
减肥一上来就少吃多动,一定会反弹,因为你对抗的是人性!走好这4步,不用节食挨饿伤身体,舒舒服服瘦,不香吗? https://t.cn/A6CBPJet
这套减脂方案,分4步:
第1步:不是少吃,而是修复代谢。三餐吃饱,不用计算热量,记住主食一半换成粗粮,绿叶蔬菜每天吃够1斤,喝够8杯水,坚持1个月。
第2步:也不是少吃,而是延长空腹时间。尽可能在八到十个小时之内把三餐吃完,如果你想瘦的更快,可以把晚上的主食放在早上和中午,她在这一步已经减了30斤,坚持2个月。
第3步:你可能会卡住不掉秤,平台期不要慌。因为你的体重已经接近了标准,每天加30分钟的空腹有氧,跑步、跳绳、爬楼梯都可以,坚持一周,平台期就会过去。
第4步:才是少吃,每周安排两天的轻断食,选周一和周四,女生能吃够600大卡,男生吃够800大卡。
第2步图简单,可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐,其他两餐正常吃。第4步,算不好热量,也可以用“轻卡代餐”代替午餐和晚餐,实现轻断食。
减肥一上来就少吃多动,一定会反弹,因为你对抗的是人性!走好这4步,不用节食挨饿伤身体,舒舒服服瘦,不香吗? https://t.cn/A6CBPJet
2023/3/22 今天天气好冷,还下着蒙蒙的细雨,春寒的到来,导致这一周天气骤热下降(幅度达到了15摄氏度)。这是我第三次发微博,还依然记得上次动发态是为了和大家分享戒烟成功喜悦。哈哈哈…(现在已经是一个可以数教别人抽烟的人啦)。时隔一年半我又再次发动态,当然是要立Flag,这一次我要减肥啦。(大家都说减肥成就感比戒烟还要强,当然啦减肥可以给所有你认识的人视觉上的惊叹,而戒烟却只能给抽烟的人感觉惊讶,哈哈,这些都不重要,健康最重要!)
我还依然记得我最瘦的时候133斤,那时候我还在上海上班,那已是6年前啦,现在的我长到165斤[泪]。这一次我一定要瘦下来,目标135斤,减重30斤!我相信已有10年烟龄的我都能戒烟(当然不是烟瘾特别大,一天一包烟)减重30斤肯定可以拿捏[喵喵],下一个动态是我分享成功的喜悦。目标值,135斤,周期2个月。
让我们一起迎接夏天的到来,可以一起穿上喜欢的白T恤,一起加油,一起监督。
我还依然记得我最瘦的时候133斤,那时候我还在上海上班,那已是6年前啦,现在的我长到165斤[泪]。这一次我一定要瘦下来,目标135斤,减重30斤!我相信已有10年烟龄的我都能戒烟(当然不是烟瘾特别大,一天一包烟)减重30斤肯定可以拿捏[喵喵],下一个动态是我分享成功的喜悦。目标值,135斤,周期2个月。
让我们一起迎接夏天的到来,可以一起穿上喜欢的白T恤,一起加油,一起监督。
减肥第53天,挑战瘦到100斤
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身高155/体重132.4斤
今日体重:118.2斤
———
[早餐]豆浆➕鸡蛋➕花生酱切片➕圣女果
[午餐]糙米饭➕冬瓜焖虾
[晚餐]圣女果➕鸡肉卷➕坚果
———
运动:跳操30分钟
饮水:2200ml
———
碎碎念:闲来无事翻了一下自己的微博。原来这么快就要2个月了。当初立下的2个月减30斤的flag,好像实现有些困难了~但是坚持这件事就是这样,日子一天一天过去~当你回头看的时候才发现,原来已经走了这么远…只要你往前走,步子小一点也没关系[心]
#每日减肥打卡##好好吃饭##减肥日记##减肥打卡##每日一餐分享#
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身高155/体重132.4斤
今日体重:118.2斤
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[早餐]豆浆➕鸡蛋➕花生酱切片➕圣女果
[午餐]糙米饭➕冬瓜焖虾
[晚餐]圣女果➕鸡肉卷➕坚果
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运动:跳操30分钟
饮水:2200ml
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碎碎念:闲来无事翻了一下自己的微博。原来这么快就要2个月了。当初立下的2个月减30斤的flag,好像实现有些困难了~但是坚持这件事就是这样,日子一天一天过去~当你回头看的时候才发现,原来已经走了这么远…只要你往前走,步子小一点也没关系[心]
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