站桩百病消，方法最重要，一篇深刻的站桩感悟！

#丹道养生##国学#

树从根锯断，枝杈砍掉，上节细尖锯掉，成上下几乎一般粗的圆木，栽在地上，称为桩。
前人许多土木工程，都离不开桩。站桩形如桩栽地上，故而得名。每一种拳术，都有自己的基本桩功。
在基本桩功之外，又衍生出许多其他各种不同的站桩式子。
对桩功的不同理解，各门各派有不同的解说。而我们主要谈的，是太极拳的桩法（以浑圆桩为例）。
首先，我们提出最核心的一个问题，我们的站桩是为了什么？
最直接的目的，是为了放松。
那么什么样的手段最容易达到目的？
什么样的站桩姿势使人站的轻松，站的时间长呢？
显然，那种摆出很大架势的站姿，尤其是膝盖弯曲度大的低姿，显然站的时间不容易持久且容易疲劳的。关注微信公众号打坐站桩，道理明摆着，越接近自然站立，其越容易站立持久，越容易放松。
唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。
松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。
虽然这个大原则，为了特定的目的，为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，但是最终的总原则，是不会改变的。

一、动作要领
1、起式
身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩
搭鹊桥：舌抵上齿根，任督二脉中断于口腔，故搭鹊桥是接通任督二脉。
涵胸拔背：意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距离。意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”是指肺经，要空胸。
沉肩坠肘：两手合抱于胸前：两掌指尖相距10公分，掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴，用两臂内侧(阴维脉)将以拉出之膻中穴为中心的圆柱体紧紧抱严(用意不用力)。意想自己的身前还有一个自己，轻轻地抱住这个自身。
松腰敛臀：腹部要放松，但不能把肚子腆出来，要把腹部收住，腰部后松。办法是把会阴往小腹回缩，胯骨前边尖部的骨头向后缩，缩向腰部；
把腰向后突出去，同时两个胯骨尖把两肋往上推，往后收，使两肋撑开，胸部放开，这时气就从下边提起来了，往上升向中丹田。
川字步：两足与肩同宽，则两肩井穴与两涌泉穴相合，两足平行，则腰呈圆柱形，两肾俞相合。（八字步则腰瘪）
呼吸：吸气，命门吸肚脐，小腹呈凹形，意想丹田处有个球，在向后向上转，重心自动移至足跟，气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹；呼气命门催肚脐。小腹呈凸形，丹田球向前向下转，重心自动移至脚掌，气顺大腿外侧阳跷脉向下行。
摒除杂念：初练时，杂念频生，须即时克服，这是长时期的锻炼过程，杂念由多、到少、到无、达到虚无。
3、收式
双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

二、常见错误
1、直膝挺立
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩
练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始。
逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。
4、面壁而站
有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
5、误吸废气
目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。

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#北京农味儿#【味儿浓，鲜香，春节的饺子馅里可别少了Ta！】眼看着就要过年啦，过节家家户户都得吃饺子，说起这饺子馅，韭菜馅，您家一定少不了。今天小编就是想和您介绍一种韭菜——五色韭！
五色韭菜是名扬四海的老北京传统口味蔬菜，原是北京郊区大兴区瀛海庄的特产，因其从根到梢呈现白、黄、绿、红、紫5种颜色而得名。五色韭具有清香脆嫩，营养丰富，纤维少、香味浓、口味佳，是诸多蔬菜产品中的极品。具北京老人回忆讲：“要是做汤、包饺子，那味别提多好了”。观其外形和颜色，在阳光的照耀下五彩斑斓，霞光万道。能与翡翠、珍珠、玛瑙相媲美。
2019年至今，市、区植保站和市农林科学院技术人员与种植户携手努力，较好地解决了韭蛆、灰霉病等韭菜病虫问题，用绿色防控技术护航特色产业，实现五色韭生产全程不用化学农药，为产业发展提供有力技术保障。2023年春节前，北京市大兴区的瀛海五色韭种植再获成功。
这么看来，这五色韭的种植是有讲究的，如何做好五色韭的绿色防控呢，小编这就给您一份指南，供大家参考。
01清洁田园
及时清理棚室内外的杂草和植株残体，清除和控制周围肥堆等处的病虫源头。
02使用抗病优良品种
选择直立性好、耐寒性强、叶色深绿、抗病性强的优良品种，提升韭菜抗病能力。
03覆盖物消毒
锯末和麦糠是五色韭“上色”的主要覆盖材料，利用臭氧发生器在生产季前对覆盖材料密封消毒，杀灭其中藏匿滋生的病菌虫卵。
04健身栽培
适当稀植，控制收获间隔，养根壮株；勤中耕，提升根系活力，破坏虫害栖息环境；夏季养根高茬收割，及时清理老叶，防倒伏烂株；根据天气和植株长势，调控棚室温湿度。
05两网覆盖隔离栽培
防虫网和遮阳网结合，物理阻隔害虫，控制强光。
06色板诱杀
在近地面位置设置黄色粘虫板，诱杀韭蛆成虫、蚜虫、蓟马、种蝇等害虫。
07施用微生物菌剂
定植时蘸根，生长期冲施，预防疫病、菌核病等病菌，提升根系活力，增强植株抗性。
08割后根部覆网
收割后地面覆盖60目防虫网1-2天，阻隔韭蛆成虫产卵。
09天敌防治
释放昆虫病原线虫防控韭蛆，秋冬季是防控重点，田间封垄后随水冲施。
10日晒高温覆膜
春夏季节，利用强光高温天气，采用日晒高温覆膜法，杀灭土壤中韭蛆、葱黄寡毛跳甲、蓟马等害虫。
11免疫诱抗技术
施用酵素等免疫诱抗物质，冲施和喷施相结合，提升根系活力，抑制病虫发生。
怎么样，这回大家知道这五色韭菜的种植难度了吧。五色韭菜风味独特，香飘四溢，吃后回味无穷，是勤劳的农民以聪明和智慧生产出的高端蔬菜产品。过节啦，大家都尝尝五色韭菜吧！
（供稿：北京市植物保护站 胡彬）