【中国男排体能训练更求精细】#中国男排# 本文刊载于今日出版的《中国体育报》。
　　“再坚持一下，5、4、3、2、1！”近两个月，在福建漳州体育训练基地体能训练馆几乎每天都能听到中国男排体能教练张鑫嘹亮的声音。在他的指导下，中国男排每一位集训队员都在努力进行体能训练，从团队训练到个性化训练，全方位提升身体素质。“今年我们的比赛非常多，体能储备很重要，体能训练要强调精细化。”中国男排主教练吴胜表示。

　　正在漳州集训的中国男排，每个队员都会收到针对于个人的体能训练计划。“根据每一个人的位置、特点和薄弱环节，制定相应的解决方案，同时根据他们的优势以及目前的伤病情况，制定一人一事的个性化训练方案，主要是在周二、周五训练。”张鑫说。排球是团队项目，训练方案在个性化的同时，还要强调团队协作。“每周一、周三和周六，队员们会进行团队训练，主要是提高绝对力量，加强核心肌群。周四是专项体能，包括步伐、心肺、快速移动和变向速度的训练。”

　　关于个性化体能训练方案，张鑫举例说，大个子队员的核心能力不是很好，转身慢、脚底慢，就要通过核心力量训练提高能力，解决转身问题；有些运动员有陈旧性伤病，就要增加主动肌群和周边辅助肌群的力量，减少伤病出现；有些运动员弹跳爆发力突出，就会通过加强这方面的训练，让他们的优势最大化。关于团队训练，张鑫说主要围绕绝对力量去进行训练，之后是大核心力量训练。

　　体能训练看似简单，但做起来并不容易，尤其是核心力量训练，队员们常常几组动作做下来就汗流浃背。“有时候核心力量训练做起来需要咬牙坚持，尤其是每组动作最后几秒钟，全身都会抖，多坚持一秒都是很好的。”接应张冠华坦言，这段时间的身体素质训练是他较为看重的，经过精细化体能训练，他感觉自己各方面身体素质都有提高，对排球专项技术很有好处。

　　副攻李咏臻说：“张老师带来的很多体能项目都是第一次接触，刚开始不太适应，但现在逐渐适应后，感觉核心力量有了提高，起跳扣球力量更大，拦网移动速度更快，空中扣球更稳定了。”第一次系统参加中国男排集训的主攻翟德军更是觉得通过体能训练收获不少，“自己的身体素质有了提高，核心力量、上下肢力量和小关节力量都比之前好很多。”

　　首次参加中国男排集训的副攻张昕宇，经过一个多月的训练已经瘦了10多斤，体脂率降低了不少，肌肉含量增加了很多，核心能力也比之前强了一大截。“刚来的时候有肚子，有赘肉，神经反应冲动也比较慢。现在一个多月有了一个质的变化，张昕宇从体重、体脂、转身等整体运动表现都提高了非常多。”

　　张鑫也看到了队员们在体能方面的进步，“大家刚入队时都做了体能测试，经过这一个多月的训练，他们在训练当中就已经超出了当时测试的最佳表现，整体体能训练效果不错。”(本报记者 周圆)

自从怀孕后
情绪好像没有以前那么大了
以前
难过伤心生气会整夜失眠睡不着
甚至乳腺增生
现在
难过伤心生气也会有
只是一会会儿
不会像之前那样整夜
仅仅因为
我是一个孕妈
我要努力成为一个
能为崽带来积极情绪价值的妈妈
几个月时间
能让一个无所畏惧，雷厉风行的女生
变成一个
柔可温柔似水，刚可披荆斩棘的妈妈
只有自己的崽了吧
…

异性之间，一旦动情，这些肢体语言就是证据！！！
在人际交往中，身体语言扮演着非常重要的角色。当两个人之间存在着情感时，身体语言会变得更加明显。在异性之间，当一方对另一方产生情感时，以下三个身体语言是非常明显的证据。

第一，眼神交流。
当我们与某个人产生情感时，我们的眼神交流往往会变得非常频繁和有意义。我们会不自觉地凝视对方的眼睛，或者更频繁地瞥向对方的眼睛。这种眼神交流通常会持续较长时间，并且会让人感到非常舒服和亲近。这表明我们对对方很感兴趣，并且希望与对方建立更深层次的联系。

第二，身体接触。
当我们对某个人产生情感时，我们往往会寻求身体接触，这可以是轻轻地碰一下对方的手臂或者肩膀，或者更进一步地拥抱或亲吻。这种身体接触可以让我们感到非常亲密和安心，并且可以帮助我们建立更深层次的情感联系。当我们主动寻求身体接触时，这也表明我们对对方有着浓厚的兴趣和欲望。

第三，微笑和面部表情。
当我们对某个人产生情感时，我们的微笑和面部表情往往会变得非常明显。我们会更频繁地微笑，而且我们的微笑也会更加真诚和明显。此外，我们的面部表情也会更加放松和自然，我们的眉毛也会稍微上扬，这表明我们很开心，并且希望与对方建立更深层次的联系。

异性之间的身体语言是非常重要的证据，它可以帮助我们了解对方是否对我们有着兴趣和欲望。当我们对某个人产生情感时，我们的身体语言往往会变得非常明显，特别是在眼神交流、身体接触和微笑和面部表情这三个方面。这些身体语言可以帮助我们更好地了解自己和他人的情感状态，并且可以帮助我们建立更深层次的情感联系。
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