背部，肱二头肌，一组15各4组
p1:沉肩，不可以耸肩，向后用力，背部收缩（5档）
p2:收腹，不要毛腰，不要探出头（5档）快起慢放
p3:腹部腰部尽量挺直；快起慢收，用肩膀带动发力。
p4:快拉，同时臀部向后身体向后qu，腰部挺直、一组30，快下慢上
p5:撑板单手拍肩，一组40，收腹，重心在肩膀，不要挺屁股
p6:平躺，手心向上够膝盖，上身起身到肩胛骨离开地面

3月16日

#NBA#篮球#

约基奇：掘金近况需要担心，篮板问题首先是我的责任

掘金110-116不敌尼克斯，最近6场比赛输掉5场。
赛后掘金当家球星尼克拉-约基奇表示，球队最近的挣扎值得担忧。
“事实如此，我们需要担心，我们需要赢下下一场比赛。”掘金将在明天背靠背对阵尼克斯。

掘金今天让尼克斯抢到15个前场篮板，其中米切尔-罗宾逊抢到7个前场篮板。被问到篮板问题，约基奇说：“当然，我负主要责任，然后是大家要集体努力保护篮板。就算我们防住两个回合，我们不抢篮板的话，他们就会得到轻松的进球机会。他们拿到15个前场篮板，太多了，15次二次得分机会。”

谈到球队近期的变化，约基奇说：“我们强投而不是多传一次球。就算我们多传一次球，我们也没能投进球。我们现在防守真的不好。”

本场比赛约基奇18投11中得到24分10个篮板8次助攻6次失误。

#EXO周边出售及中转[超话]#壁垒❗️❗️❗️
【成功追回手动抽两个宝子打5.6r】
p1-3是pz的账号和zz账号
p4是我和她的交易内容（当时我就觉得不对了因为她发的图很糊，但是她的主页有反馈图和打包视频什么的我就信了，本来想全收但是还是怕是pz所以收了金额最小的拿花，现在笨人在庆幸当时没全收）
p5是一个维权群 现在‍♀️已经介入 总金额超3k了
且我们是第二批受害者，第一批的已经追回。
她的一些反馈图也是真的，这种半真半假更恐怖。
最后就是想说 bb们还是尽量少提确 之前一直觉得这事不会发生在我头上 事实证明再好的信誉都是要小心[摊手][摊手][跪了][跪了]
同时补一些，通过有单号的宝子已经拥有这个pz的手机号和家庭地址了，追回的希望还是很大的。大家真的要再小心仔细一点。[男孩儿][男孩儿]