2022.3.16-2023.3.16
首先恭喜孙颖莎王楚钦，恭喜莎头组合卫冕wtt大满贯混双冠军。整整一年了，终于看到你们的混双再次正式出现在国际赛场，夺冠那刻其实挺想哭的，你们真的很需要这个冠军。
从开赛开始不管哪个项目，每天都在卖力的给你们喊加油，兼三项需要耗费极大的精力和体力，甚至这两天一直在连轴转，你们没有丝毫抱怨，采访总说希望能承担更多的责任。距离巴黎奥运会只剩一年多的时间，可以感受到你们巨大的压力，同时还有对巴黎的期盼和渴望。作为你们俩的球迷，能做的就是一直为你们加油，你们俩是最默契的混双组合，也是最好的搭档，喜欢了一年多也真的发现了你们好多的个人魅力，还有打球时的赛场气质真的很吸引人。
功不唐捐，玉汝于成。从2017年到如今2023年，经历了许许多多，也克服了许许多多，两位美好的运动员，那就把最美好的祝福送给你们。在继续脚踏实地，勇往直前的拼搏三项的道路上，祝你们三项开花，心想事成，求仁得仁❤️
（图片忘记从哪个博主那存的了，侵删）

昨天，饮食课的一个姐妹说她之前用了某个博主提供的碳循环减脂计划，减的时候瘦的特别快，然后没2个月开始疯狂反弹。

我说，按理说合理的碳循环不会这样子呀，然后她给我发了那个计划。不看不知道，一看吓一跳，那哪里是碳循环，那就是极低热量+极低碳+无油无盐。

合理的碳循环是结合运动，分低/0碳+中碳+高碳日。高碳日碳水供能占全天50-60%，低碳/0碳日碳水供能占全天总能量低于20%，中碳介于两者之间。
在高碳中碳日配合不同强度的训练，高效利用摄入的碳水；低/0碳日休息，并刺激身体分解脂肪的能力。

她那个计划是，分0碳+低碳+高碳，然后高碳日的碳水也非常低，我目测了一下高碳日碳水总量可能都不到100g。

不仅如此，还同时要求低脂，而且蛋白质的量也很少，最多的一天安排，应该也没达到一个50kg体重久坐人群的蛋白质要求量，然后靠大量蔬菜提高饱腹感。

真的，看得一言难尽，但是依旧有大批的人去尝试这份极低热量很不健康的饮食计划，然后在反弹中陷入无尽的进食焦虑中。

✔️所有的坚持都不会辜负那个热爱生活的你

每天一杯黑咖一场运动，就犹如我的加油站，再累再有费脑的事，坚持完后就开始觉得自己能量满满。

今天有人跑来咨询我，黑咖真的能燃脂？
我说那得搭配运动，运动前喝最佳。
姑娘很干脆地说，我没时间锻炼，后面也不会运动的。
都没想过要为身材去做点什么，只想借助外部的东西躺赢，那是不可能的。

身材这回事，是最没办法躺赢的。但是你只要愿意付出那么一点点就能有收获，哪怕只是一点点都会感觉到细微的变化。

如果都不曾想过要去坚持一些什么，那么也别指望有什么大的改变。

这世界上很多事看似不公平，但其实都是很公平的。

#减肥[超话]##运动就是坚持[超话]##健身[超话]##咖啡[超话]##运动生活##瘦身##运动运动减肥减肥##运动##头号博主说##减肥方法#