【冬季预防暴饮暴食的一些小建议】

①适当减少运动量

冬季可能不需要你像夏天那样大的运动量。冬季的运动过程会比夏天更艰难，因为抗寒就是第一步。如果你在身体上觉得“今天好冷啊不想运动”，但在心理上又想减肥想完成今天的运动计划。在这样的纠结情绪中你就很容易烦躁起来，从而把情绪转化在食物上，最后导致暴食。选择一些让自己感觉快乐的运动去做。再把你的运动量缩一点点，选择高效率的运动方式进行，没有必要太过冗长。

②居家运动可能更适合你
如果你是在健身房运动，那么一来一回的路途加上换衣服、运动、洗澡，这一套程序下来可能会花费你2-3个小时。普通上班族如果在日常忙碌工作后再给自己安排如此繁重的项目，很容易产生身理疲劳，更办法长久坚持。便会产生运动两天，暴食一天的结果。
所以院长建议冬季运动减肥最好的方式，就是进行居家室内运动：一张瑜伽垫、一对哑铃、一根弹力带，在家就可进行。开着暖气或空调，一点也不会担心冷，换衣服洗澡都很方便，大大提高了生活效率～

③吃温热的食物

冬天来了，可以把你冰冷的沙拉暂时收起来。给自己煲点热乎乎牛肉汤/排骨汤，搭配炒蔬菜和烤红薯，也是一份非常不错的减脂餐！温热的牛奶、无糖豆浆，都是很好的早餐搭配。平时多喝点热水，对身体好也会增加胃部饱腹感，让你不那么容易感觉饿。

进入到身体里的食物是温热的，肠胃会很舒服，身体也会随之得到放松。温热的食物还具有安抚情绪的作用，从而就不会想暴食了。

④多和家人朋友在一起 不要总一个人呆着

你有没有发现，一个人呆着的时候是最容易暴食的时候。因为比较闲，一闲就想吃找东西吃，一吃东西就忍不住多吃，从而又莫名其妙的开启了一顿暴食。

当个朋友、家人在一起时，有说有笑有事情做，有人说话聊天，人的专注力就不会跑到食物上面。同时，有他人的存在，也对自己起着一定的监督作用。

⑤好好吃饭，适量运动。

不管是在夏天还是冬天，好好吃饭永远都是治疗暴食症的第一步。低碳减肥法、生铜减肥法、代餐饮食等等，走捷径的方式统统要不得。一旦你使用这些减肥法，暴食就离你不远了。

一日三餐按时吃，有饭有菜有肉。就算是减肥，也得吃有烟火味的饭菜。就算是减肥，饮食也可以有滋有味。慢慢来，放平心态最重要。减肥这件事呀，急不得。
#秋冬不长膘#
#GF减脂干货#

有暴食症，在减肥中，又想暴食吃零食，在条件允许的情况下，可以买一些模具和小电器。
比如早餐机，烤箱，全能锅，面包机等等，在觉得自己要暴食感到焦虑的时候，花点时间自己去做。

做的零食成果样子尽量去追求美，会让你更有仪式感，仪式感的目的是，你可以好好的，慢慢的，去品味自己的成果，并获得成就感和幸福感。
这和买低卡0卡的减肥零食不一样，做的过程是提升自信的一个过程，也是自我满足，和延缓暴食情绪焦虑的一个过程，对需要改善克制暴食症的减肥人群很有效。

图一：自制蔓越莓华夫松饼，无盐无糖，蔓越莓干加进去，一口咬下去就是甜的。
图二：自制红豆沙小面包，无盐无糖，表面抹了蛋黄和芝麻，很香。
图三：自制刺猬南瓜馒头，无盐无糖，刺猬的样子是自己剪的，南瓜有甜甜清香。
图四：自制抹茶甜甜圈，无盐无糖，但是抹茶放多了+水少了点，所以面糊成型很丑，不过吃着还行。
图五：自制的一口一个嘎嘣脆菠菜小馒头，原材料只有面粉和菠菜汁。
图六：自制的除了水和土豆没有别的材料的烤薯条。

其实我每次做完之后，看着食物的成果出来，感觉暴食的焦虑情绪已经缓和了一大半，再尝一点就已经很开心，一点点去克制自己。

我是一定需要有很强烈的咀嚼感的东西，才会觉得情绪被满足，所以面包蛋糕薯片薯条这类的零食是我的最爱。

但成品的零食太快餐化，包装袋一开立马就可以送进嘴，而且油盐添加剂对减肥来说不友好。
自从我开始自己做之后，成品的面包我也没再买过，自己做的过程对满足我的情绪需要太有帮助了，也能延长胃里需要满足的时间。

做完不用一次吃完，我一般做了松饼面包这些放在冰箱2-3天吃完，做早餐吃。
馒头这些冻在冷冻格可以放很久。
薯条薯片就当主食吃。

昨天为了不想喝酒
我在拉扯中磕了颗头孢
然后嗑完后不到一个小时
开始拉肚子然后拉到怀疑人生
我想我可能找到了最好的减肥方法。
这个双十一好多想买的，但是我最想问一句：有没有买房子的优惠券，买50万送25万那种的。毕竟衣服鞋子去年的还能穿。
这是一条坐在马桶上的微博，显而易见，头孢的效果比减肥药都管用。 https://t.cn/R2WxOxg