消水肿⚠️的食物：
冬瓜；南瓜（直接蒸着吃最好）、黄瓜、海带、白萝卜、芹菜、花菜、薏米（不爱吃）
高纤维食物：
蔬菜类：香菇、毛豆、木耳、秋葵、胡萝卜、海带、甘蓝类
水果类： 桑椹、梨子、芭乐、木瓜、猕猴桃
维生素E（平常也可以补充哦）
蔬菜水果:卷心菜、菠菜、莴笋叶
水果:桑葚、山楂、梨、红枣、猕猴桃
坚果:瓜子、山核桃、黑芝麻、白芝麻、松子
维生素C:
蔬菜:油菜薹、苦瓜、西兰花、豆瓣菜、白菜、花菜
水果:枣、芭乐、猕猴桃、山楂、草莓、橘子、橙子、木瓜
高蛋白食物:
豆类:腐竹、豆腐皮、黑豆、黄豆
肉蛋奶类:乌骨鸡、猪皮、瘦猪肉、猪蹄、鸡肉、鸭肉、鸡蛋(一天不超过两个)、牛奶蔬菜:毛豆、西兰花、油菜薹、菜心
高omega-3脂肪食物:
坚果:松子、核桃、黑芝麻
接下来呢就是要好好修复注意多休息啦！
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消水肿⚠️的食物：
冬瓜；南瓜（直接蒸着吃最好）、黄瓜、海带、白萝卜、芹菜、花菜、薏米（不爱吃）
高纤维食物：
蔬菜类：香菇、毛豆、木耳、秋葵、胡萝卜、海带、甘蓝类
水果类： 桑椹、梨子、芭乐、木瓜、猕猴桃
维生素E（平常也可以补充哦）
蔬菜水果:卷心菜、菠菜、莴笋叶
水果:桑葚、山楂、梨、红枣、猕猴桃
坚果:瓜子、山核桃、黑芝麻、白芝麻、松子
维生素C:
蔬菜:油菜薹、苦瓜、西兰花、豆瓣菜、白菜、花菜
水果:枣、芭乐、猕猴桃、山楂、草莓、橘子、橙子、木瓜
高蛋白食物:
豆类:腐竹、豆腐皮、黑豆、黄豆
肉蛋奶类:乌骨鸡、猪皮、瘦猪肉、猪蹄、鸡肉、鸭肉、鸡蛋(一天不超过两个)、牛奶蔬菜:毛豆、西兰花、油菜薹、菜心
高omega-3脂肪食物:
坚果:松子、核桃、黑芝麻
接下来呢就是要好好修复注意多休息啦！
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3.17
今天做了苦瓜炒肉，苦瓜好卡刀，去个瓤费劲巴拉的[哼]为什么视频里人家一刀就下去了[跪了]

苦瓜焯水，葱蒜辣椒爆香，炒出来贼香，可惜焯水时间有点久，苦瓜没那么脆了。
我终于知道我不爱吃苦瓜不是因为不喜欢，是因为小时候我妈做的苦瓜炒蛋太难吃[允悲]

原本打算晚上熬粥的，结果给忘了[允悲]临时改成炝锅面。
用扎蒙花和葱熬了葱油，煮出来贼啦香，啊～舒坦

今天开始复健，好久不动弹真的有点虚[老师好]