首先很多很多面包 （买了面包挂件）
然后看到了这本有趣的书 （不知道可不可以带走就只是看了看_(:з」∠)_）
其次去吃了粤菜 （虾饺皇好小一个 陈皮豆沙太难喝了(′д｀ ））
接着去看了电影 还不错哎悬疑电影确实有被吓到两跳 演员姐姐真的好漂亮 ;-)

看到了铃芽之旅的宣传照（下周就去看）和熟悉的颂文老师^^
最后就是去扫了一下街 买到了小光的流麻（真的少吃谷了(_ _)ヾ(‘ロ‘) ） 买了好吃的手作芋泥虎皮卷嘿嘿

恰好今天晚上不下雨 拉着蛇油去打羽毛球咯

然后就是插播的一则小故事
去打了电玩城的音游机 然后点开一首喜欢的二次元萌萌歌曲准备展现自己超强实力的时候 萌萌的少女的声音响彻整个电玩城 懂得了为什么大家们都要带着耳机打了(ﾟ⊿ﾟ)ﾂ 边打脑子里边想着赶紧结束然后我溜走

以上！周五！结束！

#夜班人群怎么科学饮食#？【#3类弹性工作者的饮食方案#】比起朝九晚五工作的上班族，一些人的工作时间较为弹性。对此，法国《健康杂志》为弹性工作者在饮食上提供了一套饮食方案：
①早班工作（4:00~12:00）：前一晚的晚餐以轻食为主，少吃油腻且含有淀粉类的食物，最好在睡前2小时吃完；第二天在早9点左右吃早餐；下班前吃一顿完整且膳食均衡的午餐，然后小睡片刻。

②晚班工作（14:00~22:00）：上午9点左右吃顿传统的、营养均衡的早餐；午餐应包含动物蛋白，如肉类、鱼类、蛋类等，以及淀粉类食物和蔬菜；下午5点左右吃些点心，如水果、乳制品、坚果等；下班后吃些含淀粉类的食物。

③夜班工作（22:00~6:00）：工作前1小时吃顿完整且膳食均衡的晚餐，包括动物蛋白、淀粉类食物和蔬菜；凌晨1点~3点吃些动物蛋白，如火腿、鸡肉等，以及蔬菜和淀粉类食物；早餐吃些清淡且甜口的食物，如热巧克力、面包等。夜班结束后应立即休息，起床后再吃一顿营养均衡的午餐。

对孕妈来说，体重增长过度容易引发孕期并发症，而且还容易长纹，并且也会增加巨大儿的风险，影响认知发育。
所以‼️孕期合理管理和控制体重是非常必要的⚠️
这里想跟大家分享一下孕期应该如何做到长胎不长肉~
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✅少吃多餐，每顿不要吃太饱，多吃粗粮，可以用糙米等粗粮米混在大米饭里一起煮，饮食可以参考图片哦
✅少吃高糖水果，比如西瓜，荔枝，榴莲等，可以吃苹果，橙子，草莓等低糖水果
✅适量运动，吃完饭去散步半个小时消化一下，或者也可以在专业的指导下做孕妇瑜伽等运动
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