瘦了20斤后,终于搞明白怎么吃能瘦得快！

第一周
1、 一日三餐正常饮食
2、晚上 6点后不吃任何东西
3、断掉甜品奶茶饮料,不用运动
4、三餐前喝一大杯水，增加饱腹感，减少主食的
摄入量
5、如果能坚持才能进入第二周

第二周
1、早餐午餐正常吃，晚餐不吃
2、坚持每天喝2000ml的水
3、在此期间不用运动
4、这个时候会开始减内脏脂肪,体重下降很快
5、如果能坚持,就会进入第三周

第三周
1、早餐只吃鸡蛋和牛奶
2、饮食要多增加蛋白质，牛奶还有蔬菜
3、午餐正常吃晚餐不吃
4、开始运动,小幅度的运动,散步或快走

第四周
1、脂肪大量减少,胃容量缩小
2、饮食同前三周一样，偶尔放纵一下
3、晚上用热水泡脚，调高代谢
4、开始跳绳

日常注意：
1、吃饭要细嚼慢咽,吃一口就放下筷子,吃完叹一口
气，然后再吃第二口这样可以降低食欲，这样其实也是可以吃饱的，避免痛苦
2、一定要记得保持腹式呼吸,瘦腰明显
3、饭后可以立刻刷牙或者漱口,这样可以防止二次进
食
4、坚持自己做饭，少油少盐，口味清淡
5、少吃零食，只要控制住，体重可以下降3斤
6、带着饥饿感入睡，掉秤很快
#今天也要开心##浪漫#

第一次去了Dubai hills，没找到奶茶店，免了今天的高糖分摄入。。。

为了弥补自己缺少一条裙子的难过，便去商场挑一条新裙子哈哈哈哈，尽管这条小黑裙也不晓得哪个比较正式的场合能穿到，但是今天就是买裙子的时候[馋嘴]~

话说这个新加坡品牌the editor’s market裙子还都挺不错的，但是迪拜只有这一家，怪不得我都不晓得这家店[吃瓜]

本来想去商场咖啡馆坐坐听会儿课，但是走了一大圈没找到心仪的咖啡馆，于是便逛完街回家了

#小的健身日记##自律打卡孙叨叨[超话]##今日份运动打卡博##卤水二妹姐[超话]##日常[超话]##减肥[超话]#
小的日常plog25/100 ｜吃妈妈做的菜好幸福
今天回家吃饭噜
太想念妈妈做的菜了
趁着天气好回家了一趟
都是做的我爱吃的菜 炒鸡满足
我还爸妈带了我喜欢吃的面包
一天摄入太多了哈哈哈
晚上去练了一小时臀腿➕30分钟椭圆机
舒舒服服回家咯