保持甲状腺健康，睡觉时也能减肥

很多减肥减不动的朋友都怀疑自己是不是有甲减，就是因为甲状腺的作用很大，它基本上是人新陈代谢的动力，会释放出荷尔蒙，控制你的身体如何燃烧你摄入的卡路里，为你身体的天然脂肪燃烧提供它想要的食物。。。

所以这篇主要是讲生活上注意的一些要点，帮助维持甲状腺健康，同时有助于肌肉生长，提高新陈代谢能力。

1⃣️平时注意吃富含碘、锌和硒的食物，包括碘化盐，海草、肉、贝类和巴西坚果。。。

2⃣️保持足够的饮水量
饮水量充足、时间均衡，可以提高10%到30%的新陈代谢。每天8-10杯水（250ml）就足够增加你一天250卡路里的新陈代谢。换句话说，休息时会燃烧脂肪。

3⃣️睡觉
当你的睡眠不够时，你的身体就需要更多的能量了，你的激素水平变得一团糟，你的身体开始产生更多的饥饿激素和更少的饱足激素。一项研究调查了一些健康的成年人，让他们连续五周每天只睡6个小时，结果他们的静息代谢减慢了8%。
睡饱觉，在睡眠时提高静息代谢。

4⃣️咀嚼蛋白质
与分解碳水化合物和脂肪相比，你的身体会消耗更多的卡路里来处理蛋白质。举个例子，你吃了200克鸡胸肉，它含有330卡路里，你的身体会通过消化来消耗掉其中的99卡路里。而如果你吃一块300卡的巧克力棒，这些卡路里会直接储存起来…

5⃣️用醋调味
事实证明，在日常饮食中加入苹果醋的人每天能少摄入200卡路里的热量…
一方面醋本身可以代替很多高热量高盐分的调味品，减少很多热量的摄入；另一方面醋似乎抑制他们大脑中控制食欲的部分，让你更不容易觉得饿…

6⃣️吃高纤维食物
燕麦、蓝莓草莓等莓子类、花椰菜、豆类和坚果等食物中，含有的纤维可以促进新陈代谢。
当你想吃不健康的食物，至少要把它们和一些豆子、苹果和草莓混合在一起，当纤维进入你的消化系统时，它有助于阻止你的身体吸收多余的脂肪。高纤维的食物也需要更多的时间来咀嚼，所以你也会感到更长时间的饱腹感

7⃣️除了无氧锻炼肌肉外，做一些高强度的锻炼
像跑步、爬山这样时间长且有一定强度的运动。
一项研究发现，超重的年轻男性连续12周进行高强度锻炼，他们的脂肪量下降了4磅和腰围缩小了17%。

8⃣️不要减少你摄入的卡路里
老生常谈了，当你吃的不够多的时候，你的身体就会减慢运转来节省能量，然后它先消耗你努力锻炼的肌肉并储存更多的脂肪。因为你的身体需要脂肪和绝缘体来保护器官，
所以要每天摄入足够的卡路里，确保你的饮食中含有大量的复合纤维碳水化合物和蛋白质，不要让自己挨饿。

0314#打卡##减脂餐#

继主动离职喜提30天后喜提胃炎伴糜烂 行吧 原来真的是身心俱疲了 不过有个好处是这几天终于能睡爆惹！
PS. 今天非常英勇地做了普通胃镜 然后因为咽反射太nm严重被医生“痛骂”hhh 倒不是因为会痛或者有多害怕 只是单纯地动一动管子就会忘记用鼻子吸气然后狂呕 姐妹们不要看了一些攻略就觉得自己行了 有时真的是身体会说不行[苦涩]

我知道你最近很累，是那种别人看不见的身体上和精神上的疲惫。

你不敢和家人朋友说，也不敢发朋友圈宣泄，可是成年人的崩溃就是这样的，不能随心所欲的表达，要很懂事还很无奈。

但无论任何，我希望你一定要好好的爱你自己，就算是无人问津也好，计不如人也罢，千万不要让烦恼和焦虑毁了你本就不多的热情和定力。

夜呢，就不要再整晚整晚的熬了，脑子也不要成天在那想东想西的了，一定要留一点精力，去工作、去运动、去爱人、去奔赴你想要的生活。

不要为了讨好别人而委屈了自己，也不要把精力浪费在一些无用的社交和讨厌的人那里。

不必用很轻松的语气来讲话，然后自己偷偷的躲在角落里掉眼泪。

也别再惋惜那些，看起来可以挽留的人和事情了。

一直贪恋过去和爱胡思乱想的人，注定是没办法快乐的。

前路漫漫，当克己，当慎独。别贪心，我们不可能什么都有，也别灰心，我们不可能什么都没有。