071/听书打卡
《终结拖延症》
拖延症
分类：
有限期拖延
无限期拖延
简单拖延
复杂拖延

定义：
拖延行为不等于拖延症，完成挫败和痛苦成为拖延症

根本原因：
来自于完美主义，拖延作为不完美的借口

措施：
1.直面拖延现象，不能称自己拖延症，即不能贴标签，否则会更严重
2.每天列单子列六件事，必须一上班就完成，这样就跟有效率
3.全力以赴，不给自己找借口，完成胜过完美。追求完美不一定会有完美结果，拖延成为借口
4.调节并管理情绪，增加忍耐力和持久性，静和定
5.认知疗法ABCDE：
a.事件任务
b.看法
c.不好的结果~~~产生焦虑，紧张
d.干预（思考b）（接纳并观察自己的情绪）产生新的看法
e.收到效果
6.禅宗：正念，行所当行
7.克服以后要奖励自己，经常肯定自己的进步，不要挑剔自己，正向接纳
8.运用承诺，把背包扔过墙
9.当头棒喝，对拖延喊停

❷⓪❷❷倒计时打卡｜

✔︎空腹有氧30min(Jo姐Tabata燃烧腹部训练)
✔︎练字『楷书7000字临帖』Day.004 No.008
✔︎听书《终结拖延症》练琴40min ♬♪♬♪
✔︎观影《不期而至》《大话西游之大圣娶亲》
✔︎晚间有氧30min(Jo姐派对燃脂+帕姐内啡肽)

▷今日小食光清单
早餐：两个奶黄包 鸡蛋玉米肠 豆浆
午餐：大骨头酸菜 什锦凉菜 紫米饭
零食：奶芙沙琪玛 香蕉饼干 西梅干

▷三件快乐事记录
早晨七点多钟烤箱里的香味和茶香/浅尝两口老张的烤冷面和鲜虾片 好久好久没吃了/运动和看老电影能瞬间缓解突然上头的小情绪

▷一句话复盘日记
我的一天，早晨以运动30分钟开始，睡前以阅读30分钟结束，这一个小时，怎么着也会有的～

#李李のplog日记##2022倒数100天#

终结“拖延症”，只做这7个简单动作

“拖延”几乎是我们每个人都或多或少存在的一种行为，
多数情况下，我们会意识到拖延带给自己工作和生活中的危害，
但面对极差的自控力时，又无从下手，
于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行为植入自己的生活，
认为那是再正常不过的事。

拖延成瘾的人，往往会很自责，
然后陷入“越拖延越自责，越自责越拖延”的恶性循环中，
想要摆脱“拖延症”，
其实一点都不难。

我们先了解一下拖延背后的底层逻辑：
在什么情况下，我们会选择拖延？
一般在面对难以解·决的问题时，
我们会感到压力倍增，从而抵触、抗拒，
接着便产生了“拖延”的行为。

什么样的人容易拖延？
可以对照自身情况自检一下：
1.完·美主义者，他们会过度关注于一件事的结果，要么不开始，一旦开始就要做到蕞好，于是把大量的时间精力都耗费在准备阶段，很容易因为自己预判的不理想的结果而拖延。

2.自卑的人，面对一件棘手的任务时，自卑者会先自我否定，他们觉得自己能力有限，深怕自己做不好，与使用拖延来延长结果带来的自卑感。

3.想太多的人，他们经常给自己设限，想得多而做得少，继而产生“拖延”行为，可多数情况下，想是问题，做才会有答案。

4.没有目标的人，这种人是想到什么就去做什么，盲目地度过一天又一天，一年又一年，所以对他们来说真正重要的事情一般都会选择“拖延”。

5.忙碌的人，他们每天马不停蹄地赶路，也只是重复做一些简单的、容易的事，那些看起来很难却更有价值的事，往往会放在脑后。

如果你的自控力太差，经常拖延，
请你一定要疯狂地重复这7个简单的动作：

1.识别借口
2.立即行动
3.提升专注力
4.拆解目标
5.拒绝干扰
6.利用碎片化时间
7.即时奖励

我们要去做难且正确的事，
答案自然会呈现在眼前。

本期关于“戒掉拖延症”的干货笔记，
希望对你有所帮助，别看这些行为简单到不起眼，
但是能帮你摆脱“拖延症”，遇见更自律的自己。#小红书精选#