【春天来了,如何科学动起来?】
俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方,春天来了,如何科学运动?如何选择合适的运动强度?运动前后应注意什么?国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌为您权威解答。
春天适合哪些运动?
春天,万物复苏,春暖花开。春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动,比如走路、骑行、慢跑、登山等。可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。
怎么判断运动强度是否合适?
合适的运动强度对于身体健康至关重要。运动强度过大,会给身体带来损伤;运动强度不够,效果微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。运动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量来决定。
普遍适用的原则是循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,既简单易行又比较准确。
以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。
需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
运动前后有哪些注意事项?
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。
运动结束后,也不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
跑步的着装需要注意什么?
虽然春天到了,但有些地区室外温度依然很低。为了更好地运动,让运动持之以恒,我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。
早晨气温比较低,需要解决防寒保暖的问题。应先穿上一套紧身衣,既可以固定肌肉,又有保暖的效果,再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣,围上一条薄围巾,戴一双厚的登山手套,穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气,还应戴一顶毛线帽子。如果大家还觉得冷,可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以,只要不是遇到极端天气,选择一身合适的保暖运动服装即可,既不影响跑步,还可以御寒。
俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方,春天来了,如何科学运动?如何选择合适的运动强度?运动前后应注意什么?国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌为您权威解答。
春天适合哪些运动?
春天,万物复苏,春暖花开。春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动,比如走路、骑行、慢跑、登山等。可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。
怎么判断运动强度是否合适?
合适的运动强度对于身体健康至关重要。运动强度过大,会给身体带来损伤;运动强度不够,效果微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。运动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量来决定。
普遍适用的原则是循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,既简单易行又比较准确。
以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。
需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
运动前后有哪些注意事项?
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。
运动结束后,也不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
跑步的着装需要注意什么?
虽然春天到了,但有些地区室外温度依然很低。为了更好地运动,让运动持之以恒,我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。
早晨气温比较低,需要解决防寒保暖的问题。应先穿上一套紧身衣,既可以固定肌肉,又有保暖的效果,再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣,围上一条薄围巾,戴一双厚的登山手套,穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气,还应戴一顶毛线帽子。如果大家还觉得冷,可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以,只要不是遇到极端天气,选择一身合适的保暖运动服装即可,既不影响跑步,还可以御寒。
毕业后的每一次见面都要酝酿好久,原来在一座城市也会像异地恋那般很难见面,但好像久违的见面又不是那样的陌生,我在脑海里想过很多我们见面的场景,但唯独没想到是今天这般近在咫尺而又在聊天框里相认,所以我是搞笑女,这是实锤了的。忙碌的日子里和好朋友见面真的是格外有意义的一件事,但是还是忍不住为所有的一切掉眼泪,就像电影里说到的那样,人生自古就有许多愁与苦,请你多一些开心,少一些烦恼,生活的路,总有一些不平事,请你不必太在意,洒脱一些过的好。希望我们都平安,健康,也希望你好,真挚的,简单的,我好幸运和她们做朋友❤️
#苏有朋[超话]#[2023]#苏有朋爱在时光里#[团圆兔]#苏有朋我最大的奇迹#
玫瑰自上线以来,第72天,说长不长说短不短。
近三个月的时间,对于很多酥酥来说,可以说是一段前所未有的“激情燃烧的岁月”,也是一场“为爱发电的接力赛”,一切从无到有,从废到会,有时会手忙脚乱,有时会不知所措,包括每一次手抖的紧张,每一次落后的着急,每一次成功的喜悦,每一次失手的无奈……这些都让原本简单平淡的生活变得丰富多彩了。同做一件事,只为一个人,无论结果如何,拼尽全力的过程,也很重要很有意义[鲜花]
之前,总想吵吵着新专辑、演唱会,最近,说实话,不太想吵吵了,即使心中十分渴望万分憧憬,但是,我想,不给压力,各自努力,你继续去追求你热爱和向往的事情,散发你的才华和个人魅力,我们一如既往地陪伴,义无反顾地支持,珍惜你每一次在荧幕前、舞台上的点点滴滴,守护你每一次创造的奇迹和惊喜,享受你每一次带给我们的美好和感动❤️我坚信,蘇&酥之间,无需多言,总会有彼此的默契[鲜花]
歌手蘇,导演蘇,演员蘇: 接下来的时光里,无论你在哪里,不管你在做什么,我们的爱会一直在……
晚安[月亮]#爱在时光里-苏有朋[音乐]#
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