绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一起才会形成拖延症。法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他讲过一句很有名的话，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活”。不拖延就意味着你此刻就要动脑子或者动手，就要去做这件事，而我们喜欢不动脑子，就想干点简单的事。——樊登解读《终结拖延症》
#帆书[超话]# ️2023.03.03【日知日进】日历
日知书目:《终结拖延症》
日进思考：绝大多数人的目标都是不动脑子地生活～
❤️拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一起才会形成拖延症。法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他讲过一句很有名的话，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活”。不拖延就意味着你此刻就要动脑子或者动手，就要去做这件事，而我们喜欢不动脑子，就想干点儿简单的事。
作者介绍:
【美】威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
精彩选段：
你并不是真的能在压力下干的更好，你只是在压力下更容易开始而已。
当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。
完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。
✍阅读迁移：
“唐棣之华，偏其反而。岂不尔思？室是远尔。”子曰：“未之思也，夫何远之有。”
“唐棣树的花，翩翩地摇摆，难道不思念你吗？是因为家住得太远了。”孔子说：“那是没有真正思念啊，如果真的思念，又怎么会觉得遥远呢？”
日知书目:《终结拖延症》
日进思考：绝大多数人的目标都是不动脑子地生活～
❤️拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一起才会形成拖延症。法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他讲过一句很有名的话，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活”。不拖延就意味着你此刻就要动脑子或者动手，就要去做这件事，而我们喜欢不动脑子，就想干点儿简单的事。
作者介绍:
【美】威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
精彩选段：
你并不是真的能在压力下干的更好，你只是在压力下更容易开始而已。
当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。
完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。
✍阅读迁移：
“唐棣之华，偏其反而。岂不尔思？室是远尔。”子曰：“未之思也，夫何远之有。”
“唐棣树的花，翩翩地摇摆，难道不思念你吗？是因为家住得太远了。”孔子说：“那是没有真正思念啊，如果真的思念，又怎么会觉得遥远呢？”
看完了“终结拖延症”有几点想说的：
第一点：我误以为“解读文稿”是原文因为好像只能听 我不是很喜欢听书（目前来说）
所以是看了一篇简介文吧 但总来说有收获（比之看原文有收获因为原文是译文不一定质量高）但是这个真的浓缩了比较精华的部分 直接把最重点的拿出来说了还增加了自己的理解有自己的语言特色在里面其实阅读起来比较轻松
第二点：之前说想“总结一天都做了什么实事”和“打卡三十天”现在看来其实本质上也是让我有点动力每天都做点什么事情 而不是荒度虚度 有点目标有点追求 最关键是愿意实现他
说起来文中提到“简单的小拖延未必就是拖延症，但如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你对自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。25%的人会有这样的症状，这个比例还真是不低。” 虽然可以说我确实觉得自己挺拖拉的但是还没有觉得自己是一种病但现在看来其实还是有因为拖延导致了我一些挫败感哈哈哈哈哈那我还真是有拖延症
比如因为自己多躺了会错过了高铁最后坐地铁回家（时间成本是十倍好吗！而且更加累了简直没得比）又比如说转正的申请材料 明明很重要的东西却会拖很久久到别人都要来问我……其实这样很尴尬的让人觉得我效率很差对自己的事情也很不上心[泪]
其实诸如此类的事情大学就发生了 有一些活动和比赛完全因为自己不上心一天到晚不知道忙些什么没有重点搞得自己又累又焦虑最后做成的东西却很少很少
第三点：总算也是学到了一些方法吧
1⃣️不要给自己铁贴标签：拖延症。这是拖延合理化。身份，是超级有力量的一个武器
2⃣️ABCDE法则：你要做的事是什么，你对他的解读，太麻烦，不想做，结果：拖延。换一种思路。重新启动b，你的看法，采取新的行动，活得新的结果
3⃣️当头棒喝法（叫停自己）
4⃣️禅宗，做任何事，享受当下
第四点：我以为我定性算是强的毕竟从小还是挺喜欢看书的 但是却发现也还是有一定浮躁 这么短又有趣味性的文章试试看的有点敷衍（我的问题）我觉得看不下去书其实也挺可怕的 真的像他们说的快节奏的社会 碎片化的接收信息 之前还没觉得怎么 其实现在看来就是嘛嘛没学进去也没记住还花了很多时间让自己消磨了很多性子还是很不好的 以后要抽时间多看看书
总之启发很大
一个是让我认清了或许其实自己真的很有问题这个是个症状我真的要强制性让自己纠正过来
二个是让我回忆了很多因为拖延犯下的错(;´༎ຶД༎ຶ`)我这个人啥都不好 就一点好：不会让这些拖累自己的事一而再的放任不管 还是会在心底里因为这些错狠狠戒断自己的
三个是科学的认识到改变的方法而不是傻傻的强制自己= =靠我的自律性还是有点牵强的
第一点：我误以为“解读文稿”是原文因为好像只能听 我不是很喜欢听书（目前来说）
所以是看了一篇简介文吧 但总来说有收获（比之看原文有收获因为原文是译文不一定质量高）但是这个真的浓缩了比较精华的部分 直接把最重点的拿出来说了还增加了自己的理解有自己的语言特色在里面其实阅读起来比较轻松
第二点：之前说想“总结一天都做了什么实事”和“打卡三十天”现在看来其实本质上也是让我有点动力每天都做点什么事情 而不是荒度虚度 有点目标有点追求 最关键是愿意实现他
说起来文中提到“简单的小拖延未必就是拖延症，但如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你对自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。25%的人会有这样的症状，这个比例还真是不低。” 虽然可以说我确实觉得自己挺拖拉的但是还没有觉得自己是一种病但现在看来其实还是有因为拖延导致了我一些挫败感哈哈哈哈哈那我还真是有拖延症
比如因为自己多躺了会错过了高铁最后坐地铁回家（时间成本是十倍好吗！而且更加累了简直没得比）又比如说转正的申请材料 明明很重要的东西却会拖很久久到别人都要来问我……其实这样很尴尬的让人觉得我效率很差对自己的事情也很不上心[泪]
其实诸如此类的事情大学就发生了 有一些活动和比赛完全因为自己不上心一天到晚不知道忙些什么没有重点搞得自己又累又焦虑最后做成的东西却很少很少
第三点：总算也是学到了一些方法吧
1⃣️不要给自己铁贴标签：拖延症。这是拖延合理化。身份，是超级有力量的一个武器
2⃣️ABCDE法则：你要做的事是什么，你对他的解读，太麻烦，不想做，结果：拖延。换一种思路。重新启动b，你的看法，采取新的行动，活得新的结果
3⃣️当头棒喝法（叫停自己）
4⃣️禅宗，做任何事，享受当下
第四点：我以为我定性算是强的毕竟从小还是挺喜欢看书的 但是却发现也还是有一定浮躁 这么短又有趣味性的文章试试看的有点敷衍（我的问题）我觉得看不下去书其实也挺可怕的 真的像他们说的快节奏的社会 碎片化的接收信息 之前还没觉得怎么 其实现在看来就是嘛嘛没学进去也没记住还花了很多时间让自己消磨了很多性子还是很不好的 以后要抽时间多看看书
总之启发很大
一个是让我认清了或许其实自己真的很有问题这个是个症状我真的要强制性让自己纠正过来
二个是让我回忆了很多因为拖延犯下的错(;´༎ຶД༎ຶ`)我这个人啥都不好 就一点好：不会让这些拖累自己的事一而再的放任不管 还是会在心底里因为这些错狠狠戒断自己的
三个是科学的认识到改变的方法而不是傻傻的强制自己= =靠我的自律性还是有点牵强的
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